きこ♪のなんチャない日記☆生まれも育ちも結婚してからもずっと糸島♡

高くて美味いは当たり前
安くて美味しいモノが大好き⇒太る⇒ダイエットの繰り返し
一大決心で45歳から歯列矯正しました

楽勝だったプチ断食♪

2017年10月15日 | 健康とダイエットにプチ断食

久々のプチ断食

最後までやり通せるかどうか心配でしたが

お店が忙しかったおかげで気が紛れたというか、

食べれなくて辛いということは全然無かったです♪

 

今回のプチ断食は、緩めの設定で 

●固形物を摂らない

とだけ決めてて、大好きなコーヒーは飲むつもりでいましたが

結局、やりだすと「どうせやるなら なるべくプチ断の基本に忠実に」

と思ってしまい、カフェインも摂りたくなくてノンカフェインのルイボスティにしました。

あとは、仕事の合間にお水をたっぷり。

普通のプチ断食なら栄養を考えて、バナナと緑野菜でドロドロスムージーを作るんですが

今回は旦那の人間ドックのために「腸の中身を少しでも無くす 」というのが目的だったので

ドロドロスムージーは作りませんでした。

 

>>>>>>>>

●朝7時 豆乳

●11時  ルイボスティー

●15時 食塩無添加トマトジュースコップ1杯

●18時 食塩無添加トマトジュースコップ1杯

トマトジュースのなんと美味しいことよ!

こんなに味濃かったっけ?としみじみ~~~味わっていただきました。

●20時 コーンスープ

これはね~

アチャー、粒粒が入ってるわ~~~どうしよ~~( ̄▽ ̄;)

と一瞬悩んだけど、

ちゃんと取ってからいただきました。

だって、この粒粒食べちゃうと歯止めが効かなくなって食べちゃいそうだもの。

こういうのって自分1人でやるとなかなかツラくて挫折することもあるけど

今回は旦那と2人で実行したので、何の苦もなく楽ちんでした。

いつも食べ過ぎてるので、こうして固形物を食べないのは気持ちがいい~~

いつも目いっぱい働かせて疲れている胃腸さんが喜んでる気がする(笑)

 

これからもたまに旦那を誘ってやれたら良いな☆彡

 

 

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なんちゃってフルーツ断食

2015年01月11日 | 健康とダイエットにプチ断食

 

明日が成人式ということもあって

今日は新成人の方にたくさん来ていただきました

やっぱり若いっていいですね~~~

若い人を触ってるとこっちまで若さと元気を分けて貰えた気がします

 

私の成人式の思い出といえば・・・


当時勤めていたヘアサロンの休みが貰えなかったので(というか有給休暇とかないし)

午前中式に出席して、終わったらすぐにお店にトンボ返りしてまた仕事をしたのでした。

なので、特にこれと言って特別な思い出は無く・・・


記念品が銅鏡の形をした文鎮だったのを覚えています!

使い道まったく無し

それと、今みたいに式が昼からじゃなく朝なので

前日に髪の毛のセットして

当日はめちゃめちゃ早い時間から着付けしてもらったりとみんな大変でした。

私はといえば、男みたいなショートカットだったのでそのまんま

当時は今みたいに気軽にウイッグって時代でもなかったですしね。

で、今みたいに前撮りとかないので

着付けてもらったらすぐに写真屋さんに直行

その写真撮影がこれまた今みたいにデジタルじゃないので

出来上がるまでどんな写真かわからない。

出来上がった写真を見た時のあのショックは

今も鮮明に覚えています。

自分の顔のあまりの不細工さにビックリし

そしてどうしようもなく腹が立ち

こんな顔残せないよ~~と悲しくなって

せっかく大金出して撮った写真をビリビリ破いて捨てちゃったのでした

まぁ、元がブスなのもあるけど美容室でやってもらったメイクが濃くて

全然私に似合ってなかったんですね。

あーあ、写真代勿体なかったな・・

 

と、こんな感じ、

成人式の苦い思い出です

さて、明日は早起きして娘の髪を頑張るぞ~~

 

 

++++++++++++

今朝は上から自分の腹を見下ろしてちょっとびっくり

1週間前のあのスゴイ出っ腹とはかなり違う~

一回り小さくなってる(と言ってもやっぱりデカいんですけど

 

1週間マジメにやっただけでこの成果・・

これを1年中実行すれば絶対スッキリ痩せられるのになぁ・・・

と思うけど、

食欲には勝てないのよね

 

でも今日は寝坊してバナナを食べたついでに

そのあともなんちゃってフルーツ断食

 

果物はもちろん糖質があるけど

一度にたくさん食べ過ぎなければオッケーだと思っています。

果物は消化が良いし変なジャンクフード食べるよりかよっぽどヘルシー

糖質があるからと言って

この美味しくて素晴らしい栄養の果物たちを全く食べないなんて勿体なくって~


*8時 バナナ1本(糖質約22g)

*10時 イチゴ6粒(糖質約7g)

*1時 みかん小2個(糖質約11g)

*3時 りんご半個(糖質約15g)

*6時 りんご半個(糖質約15g)

 

糖質グラムカウンター

果物 糖質
いちご 7.5g/100g
温州みかん 10.9g/100g
りんご 13.1g/100g
15.5g/100g
バナナ 22.6g/100g

 

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コールドプレスジュースがきてるらしい?【回復食2日目】

2015年01月10日 | 健康とダイエットにプチ断食

すみません~

昨日の日記をアップしそこねたので本日アップです。


+++++++++++++++++

 

今朝のスッキリでコールドプレスジュースというの紹介されていました。


新たなブームの予感?美肌にも嬉しい「コールドプレスジュース」専門店が続々登場

 

健康素材を凝縮 「コールドプレスジュース」に注目 


スムージーのようにミキサーで丸ごとジュースにするのではなく

圧縮して絞りカスは捨てるのでサラサラで飲みやすく

大量の野菜&果物を摂取して加熱しないので

栄養が壊れてなく体に良いということらしい。

一杯のコールドプレスジュースに野菜&果物が1キロ~1.5キロだとか。

なのでお値段もお高め。

 

「スムージーと違って食物繊維を含まないので、消化の負担をかけない」と言うけど、

便秘がちな女性には、食物繊維を意識して必死に摂る努力をしてる人は多いのではないかな?

私に合うのは、

糖尿病的にもダイエット的にも食物繊維無しのサラサラジュースよりも

やっぱりスムージーかな。

食物繊維がありドロドロだからこそ血糖値の上昇が緩やかになり

サラサラではないからこそ一口一口噛むように飲め

それが満腹感を与え血糖値の急上昇抑止になっているのだから。

 

まぁ、たまに都会に行ってシャレたお店でそういうドリンクを飲んで

健康になった気分を味わうのはイイかもだけど

たまに飲んで健康になるとか美肌になるとかは有りえない。

  

グリーンスムージーも

葉物野菜が高いときはお金が続かずに中断することしばしばなので

コールドプレスジュースを続けるのは結構難しそう

 

*****************

 

本日回復食2日目  

なんだけど~~

昨日差し入れのチーズケーキを食べなくちゃいけないので

夕方で終了といたしました

 

しかし、今回のプチ断食はほんとやって良かった!

ここ数年何十回とプチ断食やってきたけども

あんなにひどい好転反応は初めてだったので良い経験になりました。

もう随分長いことプチ断食やってなかったし

ダイエッター放棄して結構好きに食べまくっていて

毒素溜まりまくりなので効果大だったのでしょう。

パンツの上に乗っかってるお肉の量が違うのがわかるし

いつも着てるパツパツの仕事着が今日はちょっと余裕があって嬉しい限り。

これを機にまた定期的にプチ断食をとりいれていくことにします

 

回復食2日目

*起床時に水コップ1杯

*常温の水と常温の炭酸水1リットルを1日かけてちょこちょこ飲み

*8時 五分粥・梅干1個・卵焼き・味噌汁(ほぼ上澄み)

*12時 りんごすりおろし1/2個分

*3時 りんごすりおろし1/2個分

 *6時  柿の葉茶一杯

 

 ++++++++++++

 

先日の大失態のことをご心配くださってありがとうございます。

足が青じんでるけど腰も痛くなく元気です~

 

あ、青じむ(じみ)って方言だって知ってました?

私はずーーっと標準語だと思ってました(笑)

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回復食1日目

2015年01月08日 | 健康とダイエットにプチ断食

なんか、、、

 

地元では若い子の不幸な事故とかショッキングな悲しい事件が起きてて

新年早々気が重いんです

こんな田舎で・・

どうしてそんなことになっちゃうんだろう

その気落ちが影響したのかどうかはわからないけど

もう20年以上住んでる家なのに

まさかの足滑らせて高い段差から落ちて全身打撲。

私の叫び声と落ちる音を聞きつけた旦那がすぐに駆けつけて

仰向けにひっくり返って動けずにいる私を見て苦笑い

優しく手を差し伸べてくれました、

が、痛くて起き上がれず

特に腹と腰を強打していて変な歩き方に・・ちょっとヤバそう、、、、

今年は何だかついてない

 

それにしても、

10年前の私ならもっと身軽で落ちることは絶対避けられたはずなのに、、

鈍ったもんだわ

年とるっていやぁねぇ、、とほほ。。

 

 

++++++++++++++++++++

【本日回復食1日目】

そろそろ反動がきそうなので、昨日でプチ断食は終了。

今日は回復食にしました。

本当は2日断食したら2日間回復食するのがいいのですが・・・

これがなかなか難しいんですよね~~(~_~;)

正直言って断食よりも回復食のほうが強い意志が必要です

 

でも、たとえプチでもここは大事なので

今日だけでもちゃんとやりますよ~~

朝おかゆを食べたらその後ちょっとお腹が痛くなったので

まさか?!ヤバい!

と焦ったけど大丈夫でホッとしました。

 

↓回復食についてはこちらをご覧ください

回復食をしないでいきなり普通食に戻し

固形物や油もの、塩分の強いものを摂取すると大変危険ですので

せめて1日だけでもちゃんと頑張りたいものです。

今日から【プチ断食3日間&回復食3日間】スタート★プチ断食説明付き

 

 

本日の回復食

 

*起床時に水コップ)1杯

*水(室温)と50円でゲットした炭酸水(室温】1リットルを1日かけてちょこちょこ飲み

*8時 一分粥(七草入り)お碗一杯

塩はごくごくわずかだけど米の味が濃く感じる!

米粒は無いに等しいので物足りないかと思ったけど

一口ずつゆっくり味わうので満腹感ありでした♪

 *12時 三分粥(七草&豆腐、少量入り) お碗一杯と韃靼蕎麦茶一杯

*3時 三分粥(ほぐし鮭少量入り)お碗一杯

*5時 柿の葉茶1杯

*夜9時 ホットヨーグルト・山芋とろろ


本日最後にご来店のお客様から

バンフの森のチーズケーキの差し入れ(嬉)

今日は食べれないから明日のお楽しみ~~←明日はもうヤル気無し、あははf^_^;

 

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プチ断食2日目。今日は順調♪

2015年01月07日 | 健康とダイエットにプチ断食

順調、と書くと語弊があるか?

好転反応が出たのはデトックス出来てるってことなので

苦しかったとしても喜ぶべきだろう。

うん、やっぱりMだな~私

 

本日プチ断食2日目。

今朝まで頭痛が残ってて起きれず

旦那が「俺が朝飯作るけん寝とき~」と言ってくれて

勝手に食べてくれてたのでお言葉に甘えて7時過ぎに起床。

優しいっ

 

今日は仕事の隙間時間に

自分の思い通りのペースでプチ断食やれたので良かった

朝グリーンスムージ―を飲んでからは結構快調!

頭もスッキリして頭痛も取れ体も軽くなってきました 

 

プチ断食のときにアルコールを飲む人を見たことがありますが

とんでも八分

かえって体に悪いのでやめてくださいね。

それと、断食中は半身浴とか激しい運動はしないようにします。

生理中にするのもダメ、体調がよいときを選びます

 

グリーンスムージーは寒い、冷える、と言う人がいますが

①使う果物は常温 ②出来たのを冷蔵庫に保存して冷たくしない

③常温(室温)で飲むこと ④一口ずつゆっくり噛むようにして時間をかけて飲むこと

などの点を気を付けたほうがいいです。

 

本日のプチ断食

*7時半 

グリーンスムージーコップ1杯(バナナ・りんご・人参・ブロッコリー・春菊・牛乳)

 

*9時 

若返り、痩せ効果、便秘の改善効果があると言われるゴボウ茶をマグカップ1杯

*11時 

栄養豊富で美肌に良いノンカフェインの柿の葉茶 

柿ん子:粉末タイプ

*3時 グリーンスムージーコップ1杯

*5時半 グリーンスムージーコップ1杯

*夜    ホットヨーグルト(低糖質180g予定)

 

さて、明日はどうしようかな?

七草粥にする予定なので

それで回復食にしちゃおうかな?

それとも、調子がよいのでもう1日やっちゃう?

 

回復食1日目に続く→回復食1日目

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【プチ断食1日目】好転反応?激ツラい~~

2015年01月06日 | 健康とダイエットにプチ断食

本日仕事始め。

&プチ断食決行

しかし、やった日が悪かったかな・・

好転反応と思われる体調不良に襲われるも

忙しくて休めないし予定通りにスムージーの摂取も出来ない

 

本日のプチ断食内容

*6時半 水コップ1杯

*8時 リンゴと人参のスムージーコップ1杯

*夕方まで炭酸水と普通の水をちょこちょこ飲み

*16時 グリーンスムージ―コップ1杯(牛乳・春菊・ほうれん草・パセリ・バナナ1本)

*21時半 低糖ヨーグルト180g

 

朝までは良かったのよ。

が、昼前頃からだんだん体がだるくなって、

ズッキンズッキンと頭がカチ割れそうなほどのひどい頭痛。

更には夕方から吐き気までして顔は土色

立っているのがやっとだけど根性で仕事

最後のお客さんが終わったらリビングで1時間ほど横になり

21時から晩御飯作り。

 

久々のプチ断食の何がしんどかったかって言うと

昼間スーパーに惣菜を買い物に行ったときと

自分は食べない晩御飯作るとき。

美味しそうな唐揚げ見てマジで口によだれ溜まって生唾ごっくん。

味見するのに1口噛み噛みしてぺっと吐き出す。

あ~~ツラかったけどどうにかやりとげました~~

 

↓鮭ときのこのホイル焼き・冷奴(生七味と醤油かけ)・ジャガイモとハムのGBS炒め

う~~ん

今日の体調はバッチリだったはずなので

これはどう考えても好転反応としか思えない。

めちゃめちゃしんどかったけど

デトックス出来てそうな気がするから

明日もやろう!!


プチ断食2日目に続く→プチ断食2日目。今日は順調♪

 

 

 

 

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正月太りを解消しよう!超久々プチ断食~♪

2015年01月05日 | 健康とダイエットにプチ断食

もう体重計測してないので

この正月休みでどれだけ体重が増えたかはわからないけど

年末年始あんだけ食べて増えてないって有り得ないはず

もう~~すっかり食べ疲れだしそろそろ胃腸さんを休ませねば

それに、これまでの経験からすると

しっかり身になる前にリセットするのがイイんですよね

 

ということで、明日(と出来れば明後日も)

超久々のプチ断食やりま~~す

 

でも、正直自信無いんだよね・・

11日間プチ断食やった頃の意志の強い私はもう居ません

やり通せない一番の原因は数字。

プチ断食すると3日間で2キロ、3キロ減って

お腹がペタンコになるのでそれが楽しかったんだけど

体重測定してない今、

数字が減る楽しみが無くモチベーションが低いんですよね、、、

でもまぁ、2日は無理でも

1日くらいならいけると思うな・・

 

とりあえず今回は最低1日を目標に実行してみます。

私流プチ断食のルールとしては

まず、固形物を摂らない

コーヒーなどカフェインの強いものやアルコール、

刺激物や油ものや塩分の強いものはNG

 

で、私のプチ断食の一番のこだわりは、

以前の、断食やり過ぎて体重が減ったはイイけど

病的にやつれた苦い経験を踏まえて

しっかり栄養は摂る!

ということ。

 

GSは飲もうと思うけど糖質を意識するようになった今は

以前よりもちょっと気をつけなければいけない。

私がGS離れした原因の一つとして

果物をたくさん入れたGSがNGだと気づいたから。

バナナたくさん入れて甘いスムージーが大好きだったんですよね・・・

今回はバナナの量は控えめにしてリンゴと人参にしようかなと思ってます。

あと、以前ハマってた甘酒プチ断食はもうやりませんっ

 

もうね~~無知ってほんとうに怖いですね

成分考えずに、体にイイって聞けばそればっか食べたり飲んだり。

甘酒ドンブリで飲んで具合悪くなってた私はホントおバカでした

 

で、これまでやってきたプチ断食と今あるモノで考えて~~

更に、

数年ぶりのプチ断食でかなり困難を極めると予想できるので

かなりゆるゆるにしてこんな感じかなぁ。

 
●朝 スムージーorグリーンスムージ―
●昼 りんごすりおろし
●間食 2470(食物繊維)牛乳
●夜 ヨーグルト
 
あと、いつものとおり水はしっかり飲む
朝起きたら水をコップ1杯飲み
更に一日中ちょこちょことこまめに飲む。
 
 
お腹が空いたら
家にあるノンカフェインの柿の葉茶、ゴボウ茶などを飲みます。
 
GS(グリーンスムージー)用に野菜買ってきた
ブロッコリー、ほうれん草、春菊、パセリ。
 
どうかな~~
出来るかな~♪
 
 
 
 
昨日放送だった向井君のドラマ『わが家』
良かったです。
最後のこのシーンがとっても綺麗でウットリしてしまいました。
さすがにあれだけスタイルが良いとシルエットもカッコいい!
それに、守る人が居るからなのか、向井君の演技が上手くなったような気がします。
あ~~、私も向井君指名して恋に落ちたいわ
 
 

 

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プチ断食3日間→回復食3日目最終日

2008年05月26日 | 健康とダイエットにプチ断食

今日作ったスムージーは、メロンと冷凍ゴールデンキウイと水。ひんやりシャリシャリで美味しい~

今日で今回の断食コース終了 まだ食べたい欲求がそれほどでもないので、今日まではドカ食いすることはないと思う。

明日からは普通食で固形物バンバン食べるから増えていくこと必至だけど、明日から動くようにしてるし、どうにか45キロ台で維持したいものです

gooダイエットリニューアルすることだし、大丈夫かな?

新しくなったら色んな機能満載みたいですね~。私は多分、太ももや二の腕をはかって書き込んだり公表したりはしないなぁ。。何センチってあんまりこだわらないほうなんだよね。

数字が少ないほどいいってもんじゃないし、バランスってもんがあるしねぇ。見た目良ければそれでオッケーじゃないかな??

ぁ、でも、まだまだ勿論、ウエスト細く、お尻小さくなりたいっす(笑)

 

体重      44.6kg

体脂肪率   23.3%
カロリー収支

BMI       20.2 

★前日より100グラム増。トータル1.9キロ減。 

 

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食 スムージー250ml/スムージー300ml/バナナ1本 kcal
昼食  おぼろ豆腐1丁/ふかし芋大1本 kcal
間食 手作りグミ3個 kcal
夕食 全粥茶碗一杯・スープ(レタス・卵・スープ) kcal

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プチ断食3日間→回復食2日目

2008年05月25日 | 健康とダイエットにプチ断食

【末っ子くん、仕方なく外でカードゲーム】、の図(笑)

なんともまぁ、子供って・・固い地べたにそのまま座り込んで、少し雨が振り込んでるですけどね・・家の中でワイワイやってると、ジジババに怒られるんだよね。。

ま、楽しそうだからいっか~~

    

今日のスムージーは豆乳・冷凍キウイ・冷凍スイカ。

バナナ大好きなんだけど、今日は入れなかった。すぐに飲める時はいいんだけど、仕事中にチョコチョコ飲んでると色が茶色く変色しちゃって気持ち悪いんですよね A´д`;) 

 今朝もすっごい量のウン様がお出まし。まともに実になって出てくるものといえば、昨日は果物ジュースだけのはずだけどな。あれだけであんなに???

凄すぎる。。

 

体重      44.5kg

体脂肪率   23.9%
カロリー収支

BMI       20.1 

★前日より200グラム増。トータル2キロ減。 

 

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食  3分粥・味噌汁(具は小さく刻んで。豆腐・人参・玉ねぎ・じゃがいも) kcal
昼食  5分粥・味噌汁/野菜ジュース200ml/水250ml kcal
間食 スムージー200ml/スムージー400ml kcal
夕食 煮込みうどん(うどん1麺・イワシすり身・キャベツ・豆腐) kcal

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プチ断食3日間→回復食1日目

2008年05月24日 | 健康とダイエットにプチ断食

断食3日間無事終了しました~。ご声援どうもありがとうございました。水だけで3日間過ごしただんなも、とりあえず生きてます

今日は珍しく200グラムしか減らなかった。だから昨日、全然きつくなかったんでしょうね~~。

体重は減ってないけど、どうせこれから増えていくんだし、体調も良くてやつれもなし  こんなに質のイイ断食は初めてなので嬉しいです

そしてやってきました。今日から恐怖の回復食で~~す

回復食って、食べてイイから難しいんだよね

ここから、また増やして45.5キロ前後で維持する予定です。

今朝はいつもの通り、重湯っ~~!!ってか、これ食事かい

米粒食べたいっす

あとはこれまたいつもの通りに果物ジュースで進めていきます。最近gooダイエットでは野菜を入れたのが大流行なので、だんなのためにもと思って無農薬ケールをネットで頼んでたんだけど。。けど。。頼むのが遅かった(笑)

28日にしか届かないって~。遅っ! !回復食終ってるよ~~

まあ、冷凍してるやつ(写真:↑私が食べないと他に誰も食べないので傷んでいくばかりだったバナナチャン。↑こっそり自分用に買ったゴールデンキウイ。↑この前頂いた超でかいスイカ。)とかあるので、今買ってあるパイナップルとか豆乳でとりあえず作ります。

私のジュースに青物入れればグリーンスムージーになるみたいですね。みなさんのスムージーのドロドロ具合と緑色の濃さは、その入れる青物の分量が問題なのだろう怖い~

 

↑今日は、豆乳、パイナップル、アボカド、バナナです。味見したけど勿論メチャ美味いっす

そういえば、私は昨日もお通じが3回もあった。3日間一口も食べてないのにすごいでしょ・・・

いつものことだけど、なんて素晴らしい腸内環境?それかただの溜め込みすぎ?(笑)

だって4日前に食べた物がまだ出てるってことだよねぇ?でも、昨日ですっかり出しきってしまった感じで気持ちイイ~

さて~、これから3日間、チャンと食べたい衝動に耐えれるかどうか楽しみ~~

頑張りま~す

 

 

 体重     44.3kg

 体脂肪率  23.9 %
 カロリー収支

 BMI     20.0   

★前日より200グラム減。3日間でトータル2.2キロ減。

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食  重湯茶碗半分/野菜ジュース(市販)400ml kcal
昼食 果物ジュース/野菜ジュース200ml kcal
間食 果物ジュース200ml kcal
夕食 具なし味噌汁 kcal

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だんなとプチ断食3日目・最終日

2008年05月23日 | 健康とダイエットにプチ断食

可愛くて思わず買っちゃった~~

 手のりたま 】君~~(ちゃんか??)

創業80周年記念だそうです。

高1の長男坊のお弁当に、今日内緒でこれを入れてみました。今日帰ってきてなんて言うか楽しみで~~す。

 か  か  か  か  か ・・・

あ、間違ってもこうやって喜ぶことはないね(笑)→

 

★毎日色んなブログを見るのですが、昨日はこんな方のブログを見てしまいました。仰天ニュースで私のダイエットを見て、1日1食ベーグル1コだけ食べるダイエットにしよう。と書いてあります。まぁ、まず無理だとは思うし、次の日は普通に食べてるみたいなので大丈夫だとは思うけども、やっぱりこういう人が居るんだよね。。無茶しないで欲しいです。

http://www.mamegra.com/pgm/DIET/DIARY/27468/510856

 

    

やっと終わりだ~~。さすがに3日は長い!

今度する時は2日にしよう><。ラスト1日頑張りまっせ~~

さすがにだんなはバテテる模様。昨日は暇な時間に長いこと昼寝してた。 おい、私も寝たいってば~~

 体重       44.5kg

 体脂肪率    24.1%
 カロリー収支

 BMI        20.1

★前日より800グラム減。初日より2キロ減。

 

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食  水200ml/断食ジュース200ml/ローズヒップティー200ml/野菜ジュース1リットル/ローズヒップティー200ml 580kcal
昼食 水250ml /水250ml 0kcal
間食 野菜ジュース1リットル 400kcal
夕食 断食ジュース200ml 230kcal

*本日の水分摂取量・・・3.5リットル

*本日のカロリー摂取量・・・1210キロカロリー

 

 

★だんなは今日も多分これ(笑)

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食 0kcal
昼食 0kcal
間食 0kcal
夕食 0kcal

すごいっ!今日は全然しんどくない★

腹も減らないし、眠くもない。すっきり目の前が明るい感じで気持ちイイ~~~

超イイ感じで最終日終れそうです

 

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だんなとプチ断食2日目★ITOHのダイエットカフェ&ローズヒップティー

2008年05月22日 | 健康とダイエットにプチ断食

 

今回のプチ断食に取り入れてる2品。いつも【 ITOHのプチ断食スープ 】がお気に入りなんだけど、品切れだったのです。でも、断食中はコーヒーや紅茶が飲めないのでカフェオレぽいのは超うれしい~~

ローズヒップティーは確か数年前にダイエットで流行ってなかったっけ?思ってたより美味しい~~。少し砂糖入れて飲みたいなぁ・・・

ローズヒップティーとは・・・・南米チリに自生するドッグローズという「野ばらの実」で、昔からお茶として愛飲されてきました。

多くのビタミン類を含んでいて、たとえばビタミンCはレモン果汁の約20倍以上で、自然界にある植物の中では世界一多い含有量を誇っていて、ビタミンの爆弾などとも表現されています。カルシウムは、牛乳の約9倍、鉄分はほうれん草の約2倍と、女性が不足しがちな栄養素もたっぷりです。
 

  

良く寝た分減ったのかな?

起きてても腹減るだけなので、普段2時半以降にしか寝ない私がなんと!!!! 昨日は11時に寝ましたよ!7時間睡眠!

しかし、気分爽快かと思いきや、慣れない事したおかげで頭がズンと重いです(笑)

それも、パン焼いて友達に食べさせてる夢とか見てしまった・・・食べ物の夢見るなんて、やはり腹減り減りなんでしょうね(笑)でも、自分が食べてる夢じゃないのがエライっ!

食事しないと随分時間も余裕が出来ます。食事作る時間と食べる時間、それと半身浴中は湯船にゆっくりつからないのでカラスの行水。2時間くらい得した気分ね

朝からガスレンジの掃除する時間あったし、子供のおやつにバナナのベニエ作った。(ホットケーキミクスで揚げて粉砂糖とシナモンふるだけね、笑)

では、あと2日頑張りま~す 

 

 体重        45.3kg

 体脂肪率     23.8%
 カロリー収支

 BMI         20.5

 ★前日より1.2キロ減。

 

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食  水400ml/ローズヒップティー200ml/断食ジュース200ml/水500ml/野菜ジュース1リットル 580kcal
昼食 水250ml/水250ml/水250ml 0kcal
間食 野菜ジュース1リットル 350kcal
夕食 断食ジュース200ml 230kcal

*本日の水分摂取量・・・4.25リットル

*本日のカロリー摂取量・・・1.160キロカロリー

★だんな

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食 0kcal
昼食 0kcal
間食 0kcal
夕食 0kcal

 

 

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今日から【プチ断食3日間&回復食3日間】スタート★プチ断食説明付き

2008年05月21日 | 健康とダイエットにプチ断食

今日からだんなと私は3日間のプチ断食&3日間の回復食に入ります。

だんなは最近  暴飲暴食続きで本調子じゃないもんだから、【俺、水曜日から断食するからな!】とおっしゃった。

【あら、そう~~。ならついでに私もお供します。】つう~ことで、2人で断食突入

もう何回も2人でやってるので慣れっこですが、お客さんからは【相当変った夫婦だね~。】と言われます。(まぁ、普通は断食なんてやらないからね、笑)

だんなはですね、3日間、水しか飲まない本断食ですよ

いくら体力に自信がある私でも、本断食だけはしたくないな~~

そりゃ、寝てて静かに過ごして良いのならやれると思うけど、1日中立ち仕事なのに水だけだと力が出ないし、私の場合、低血糖起こして手が震えたりするのが目に見えてる。

そして、絶対にあとで反動がくる

なので、私はいつものやり方でいきま~す

長いので、興味がある人だけ読んでください。体重が落ちるからといって簡単に断食する人がいると危険なので、毎度のことですけど書いておきます。

まず、痩せることを目的でするのは、絶対におすすめしないです。
私のメインの目的は胃腸を休ませるため。
まぁ、ついでに減ってくれたら嬉しいかなぁ~~ってくらいです。

断食は、体重は減りますが、よっぽど回復食を上手にやらない限りは元に戻る可能性が大です。
ログでは、フルーツ断食やモノダイエットをやってる方をたまに見かけますが、それだと回復食が無くて、本断食よりも気楽に出来るかもしれないですね^^

断食をすると、体重が多い人なら、1日に1キロ、2日で2キロ、3日で3キロという感じで落ちますが、普通に食べ出すと2キロ戻るんだ、くらいに考えておいたほうが凹みが少なくて良いです(笑)


ちなみに、私のこれまでの経験からすると、4日目以降はあんまり落ちません。


以前プチ断食を1日間したことがあるので確かです。
これはたぶん、最初の3日間で胃腸の内容物が全て出てしまうためだと思われます。

断食ですが、長い時間食べることを我慢してきた反動で、断食前より食欲が増す場合があり、ドカ食いに繋がりリバウンドの危険性が大です。


命に関わる場合もあり。

私は何回も自分自身で体験してきて、自分で考えた方法でやってますので、これが正しいとか正しくないとかは正直わかりません。

もし、される場合は自分でもよく勉強して、自分が納得の上で実行してください。

生理中の人・内臓の悪い人、激しい運動をする人・意志の弱い人、には絶対おすすめしません。

私はプチしかやったことがありませんが、水だけの断食は、暴飲暴食で胃腸が弱った人にはホントに良いですよ~。
現代においては毎日ご馳走を食べて休む間もなく酷使されているの胃腸さん。

休ませてあげるのはすごくイイのです。

以前にも書いたけど、断食は
「メスを使わない手術」とも言われます。

 

~プチ断食をやってみたい方へ~

● 断食ダイエットのやり方

タダ単に、食べないというのではなく、食事を断食メニューに変更します。

ただ食べないのは断食であって、健康を損ないますので お間違いないよう。


● 断食ダイエットは効果あるの?

体の機能が正常に戻り、体重が減少するダイエット効果がかなり期待できます。

また、正しい断食ダイエットを行うことで毒素が抜け、 リバウンドしにくい体になります。


● 断食ダイエットが向いてる人は?

食べすぎ飲みすぎ等で、体の調子が悪い方、不健康な方。 内臓の働きが低下している人。

■断食終了後の回復食

予定日数の断食を終了すると回復食に入るのですが、やっと飢餓状態から解放されると思うと異常に食欲が興奮するものです。

そして過食に陥ると、徐々に起動していくべき内臓の働きに混乱が生じます。

それは折角の断食を無効にするばかりでなく、人によっては生命の危険に及ぶことがありますので、少しずつ増やしていく回復食の規定を厳格に守る必要があります。

*今まで、何回もダイエットとリバウンドを繰り返してきた意志の弱い人は、断食ダイエットは止めたほうが良い。と書いてありました。

↓以下、私のやり方です。

★固形物は一切食べません。カフェイン入り飲料は一切禁止です。
私の場合、水・野菜ジュース・置き換えジュース・断食用スープ・グリーンスムージー・柿の葉茶(ノンカフェイン)などで行います。


1日2リットル~3リットル摂取が目安です。ドンドン水分を摂取してトイレに行き排出しましょう。

カロリーは1日の基礎代謝分くらいを摂取することを目標とします。 

★半身浴は絶対だめです。私は倒れたことがあります。

★低血糖予防に、また起こった場合は黒糖を溶かして飲みます。

★通常、断食終了後は回復食となるわけですが、断食をした日数と同じ日数をかけて、重湯から始め、普通食に戻していきます。回復食がかなり大事です。

私のダイエット友は回復食でドカ食いして嘔吐。体調が悪くなりました。

↓通常の断食の回復食についてはこちらをご参考ください。(私は別バージョンです)

http://www.nishikai.net/japan/ryouhou/danjiki.html

 

       

 

 体重        46.5kg

 体脂肪率     23.7%
 カロリー収支

 BMI         21.0

 ★↓今日はこんな感じでした。

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食  断食ジュース200ml/野菜ジュース1リットル 580kcal
昼食 水500ml/ローズヒップティー250ml/ローズヒップティー250ml 0kcal
間食 野菜ジュース1リットル 350kcal
夕食 断食ジュース200ml 230kcal

*本日の水分摂取量・・・3.4リットル 

*本日の摂取カロリー・・・1.160キロカロリー

 

 

旦那は↓こんな感じです^^;

食事 食事内容 摂取カロリー
朝食 0kcal
昼食 0kcal
間食 0kcal
夕食 0kcal

 

 

 

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ただいまフルーツ断食中~☆

2008年05月18日 | 健康とダイエットにプチ断食

  昨日と今日はフルーツ断食やってま~す

ここのところ食べすぎだったし、明日先輩のところに食事会に行ってたらふく食べる予定なので前倒しでちょっと胃腸を労わってあげることにしたのです.。(意味あるのか・・

これはgooダイエットでもされた人が多いのでご存知かもしれませんが、食事全部をフルーツのみにするというものです。あと、豆乳や野菜ジュースは飲んでいます。

しかし、果物は消化がいいから食べても食べても次から次に腹が減る減る。バナナ5本くらい食べてしまった

いくら好きなだけ食べて良いといっても多すぎか~~?

今回あと他には、↓パイナップル&リンゴ&マンゴーを食べてます。

パイナップルはgooダイエット友エクレアちゃんの切り方を少し真似してみたのですよ~

方法はこちらフィリピンスタイル切り方

わたくし下手くそなので、かなり控えめに一番奥に並べてます 

先っぽがギザギザなってるだけでなぜかメッチャ楽しい気分

これは半分にカットされた安売りパイナップルだったんだけど、切る時に

【 待てよ~、どうせ切るならエクレアちゃんのブログに載ってた切り方をしてみよ~~ 】と思ってやってみた。(ホントは丸ごと1個なんだけど、私はいつもカットパインしか買わないですね~。。)

皆さんも、今度パイナップル切るときは是非やってみてください~。楽しいですよ~

 

 

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≪gooダイエットブログ≫より・プチ断食2日間→回復食2日間

2008年03月17日 | 健康とダイエットにプチ断食

【プチ断食2日間→回復食1日目】

昨日はホワイトデーでしたねぇ。
色々貰って、さすがの私もちょっぴり辛かった(笑)

だんななんてこの23年間一度もお返しなんてくれたこと無いくせに、よりによってこんな時にはくれるなんて~。。妙に優しいのはやっぱりアヤシイ?(笑)

だんなの弟は、イチゴのショートケーキなんかくれちゃったりして~(;^_^A
ケーキは回復食が終わるまで食べないで取っておくわけにはいかないなぁ~ってことで、子供たちにあげました。。く・悔しい~~・・

どこか気の利かない兄弟です・・スタッフ君たちはクッキーやチョコだったんだけどねぇ。

でも、回復食終わってからの楽しみが増えて嬉しい。食べすぎそうで怖い気もするけど~><。


さて、プチ断食2日間終わりました。

2日間水分しか摂ってないのに、昨日の夜にはりっぱなバナナうんち君がお出まし~~。多分3日以上前に食べてた分でしょう。どれだけ体内にとどまっているんでしょうかねぇ。。
しかし、相変わらずの自分のお通じの良さに感心。

たまには、こうやってすっかり出し切ってしまって、体の中を洗い流すのも気持ちがイイもんです。

さて、今日から回復食。これも、私なりに確立した内容があるので、もう悩みません。最初に胃に入れるのは重湯と決めてるけど、あとは果物中心で離乳食みたいな感じですね。

今からは、私のベスト体重45キロで維持。
追い込み隊やってるうちは44.5キロにこだわります。

44キロ以下だと顔がやつれちゃってとっても貧相になるのです(×_×;)

顔はふっくらしたいが、腹の肉は取りたし。。

世の中、上手くいきませんなぁ~~・・



★食事内容

朝食 重湯茶碗一杯/りんごすりおろし4分の1個分
昼食 野菜ジュース500ml/豆腐半丁
間食 フルーツ豆乳バナナジュース600mlをチョコチョコ飲み(バナナ4本分)
夕食 5分粥(雑穀入り)・かぼちゃのつぶしたもの/ホット柚子酢

★体重      44.0kg
 体脂肪率    23.0%
 カロリー収支 

 BMI       20.0

 

【プチ断食2日間→回復食最終日】

わぉ!いやぁ~ん、減ってしまった。
明日は増やさなくちゃ!

なぜかと言うと、だんなに怒られたから。

「お前顔細すぎてきついぞ!いかんよ、いかん、もっと太らんと!」

自分でもそう思う。やつれて見える。

私は、1キロ痩せるとすぐ顔に出る。
やっぱり45キロはないといかん。

まぁ、今日は固形物を食べる予定なので、明日には増えるでしょう。

明日の目標、44.5キロ。


あいんん隊長も頑張ってます~。私もかなりのMだけど隊長も相当なMですね~~(^_^)
みんなも追い込み隊に入ったからにはきっとMのはず。頑張りましょうね~♪

あぁ、早く食べたいよ~~、ホワイトデーに貰ったスイーツ~~~。。

★食事内容

朝食 バナナ1本・りんご1個/野菜ジュース/りんご1切れ/りんご3切れ/バナナ1本
昼食 りんご2切れ/豆腐1丁/りんご3切れ
間食 バナナ1本
夕食 ジョイフルへ~~のつもりが変更して家で焼チャンポン食べちゃった( ̄▽ ̄;)ゞ ショートケーキ

★体重      43.9kg
 体脂肪率    23.0%
 カロリー収支 
 BMI        19.9
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