働く50代の快眠法則

今日はクリニックで雑務を行なっていましたが、それ以外はフリーで読書をしていました。
今日の本📕は、角谷リョウさんの「働く50代の快眠法則」
50代の岩田としては睡眠の質の改善はパフォーマンス向上につながるので興味津々

コロナ以降、20代と50代に最も睡眠不調者が多くなってきた。その原因は、老化とマンネリ化した日常。
睡眠不調は孤独老人になる
深い睡眠は認知症の原因であるアミロイドβ蛋白の除去に有効。
夜のトイレは、慢性的な睡眠不足、死亡率アップ、転倒リスク増大
対策は寝る前の水分調整、トイレ促進運動、体を温める
光環境の改善　蛍光灯を白色系から暖色系に変える
マットレスの改善　柔らかく、暖かく、厚く
枕の最適化
スマートウォッチの使用
寝巻きの改善
温度、湿度の最適化　湿度は約50%
寝室の断捨離
50代の睡眠が悪化する最大の要因は、睡眠圧の低下
朝の目覚めスイッチを入れる、体に怖い負荷をかける習慣、脳に強い負荷をかける習慣

睡眠の重要性はアスリートを含め、いろんなところで言われていますが、実際に本で勉強したのは初めて。
最近スマートウォッチをつけて寝ていますが、酸素飽和度、呼吸数、脈拍などを見ることができるためとても役立ちます。睡眠中の状態把握は成人病の予測になり、お勧めです。
快眠で健康を❗️