筋トレつながりでトレーニングの話です。
最近、新聞とTVの海外番組とで、トレーニング理論について特集していました。
それによれば、高負荷、例えばダッシュを1分、インターバルを4分を3セットから7セット行うと、ここからはいつものようにすべて曖昧な記憶になりますが、数分の一の時間で同じ効果が得られるとのことでした。
同じ効果といっても運動にはたぶん2種類あり、筋力アップと心肺機能アップになると思いますが、この場合の効果は筋力アップのことのようです。いわく高負荷の運動をするとグリコーゲンが早く消費され効果が早く現れる、そんなことのようです。TVでは心肺機能アップするケースもあるが、それは遺伝的なもの、そんな話でした。
早速試してみました。坂道を利用するのもとあったので、近所の坂で行いました。距離は220～30m、高低差はマンション11～2階分でしょうか。初めてなので、とりあえず5セットが目標です。がしかし、こんなに辛いとは思いませんでした、特に1本目は。最大心拍数に達したと思われ、足も動かず、最後まで速度を維持できませんでした。結局3セットで断念しました(^_^;)。でもたまにはいいかも。
ただこの方法、減量=脂肪燃焼効果は低いと思います。少なくと今まではそう言われていました。
とりあえず季節感のある1枚ということで。
とりあえず季節感のある1枚ということで。