筋トレ

12月になりました。今日も寒いですが、昨日は帰宅後速攻寝て、睡眠十分なので気分の落ち込みはそれほどでもありません。

私は運動神経が鈍く、運動も好きではありません。加えて人に負けるのは嫌だけど、努力も嫌だという性格なので、競技、相手のいる運動は特にダメです。そんな私でも？だから？かジョギングと、もう一つ筋トレは結構気に入っています。 

以前ジムに通っていた頃、インストラクターから筋トレはベンチプレス、スクワット、懸垂の3種目が基本で、それだけでも十分だと聞きました。最近はジムにも行けないので、自力で何とかしなくてはなりません。ベンチプレスの代わりは腕立て伏せです。ヘルスメーターで測ったところ50kgくらいの負荷になるようです。スクワットはTVで東大教授が推薦していたスロースクワットで代用、最近はゴムチューブも使い負荷を上げています。これは三浦雄一郎さんのお父様、100歳でも現役スキーヤーだった三浦敬三さんもやっていたトレーニングです。 

問題は懸垂です。自殺防止なのかなんなのか公園から高鉄棒が姿を消しています。走りに行ったときはサッカー場に倒してあるゴールにぶら下がってますが、高さ、太さともイマイチです。それが最近鉄棒の代用にちょうどいいもの？場所を見つけました。写真のマンションの階段の裏の鉄骨です。自宅のすぐ下ですし、高さも飛びつきやすく足がつかずとちょうどです。鉄棒と違って握れませんが、背中の筋肉を使うのに握る必要はありません。握ると腕に余計な力が入ってしまいます。基礎代謝が増加したのはこの懸垂のおかげかと思うんですが。 

この発見のお陰で朝晩懸垂が出来るようになりました。ただ不審な行動なので廊下の人通りには気をつけていますが。
　

◯印辺りの縁に飛びつきます。