ダイエット８８日目・・・ちょっと余裕みせすぎ？？

体重【47.4】kg
体脂肪率【19.6】%
BMI値【19.4 】

体重増えました～体脂肪も昨日と比べると若干・・・
ここ最近ちょっと食べすぎてるな～と思っても、わりと大丈夫な事が多かったので、余裕ぶってたのですが、正直いってこれ以上増えるとかなりショック！
明日が心配です～～あわわわ


▲早朝　ヤクルト　１本　４５キロカロリー



▲朝食　オープンサンド：食パン　６枚切　１枚
　　　　　　　　　　　　ロースハム２枚　10ｇ　0.25単位
　　　　　　　　　　　　スライスチーズ　15ｇ　0.6単位
　　　　　　　　　　　　レタス、たまねぎ、トマト
　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　小さじ１
　　　　スイカのスープ：昨日の残り
　　　　バナナ　１/４本
　　　　キウイ　１/２個
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ

今日は主人の出勤が遅かったので、ちゃんとした朝ごはんを用意できました♪
普段は弁当作りで、朝食の用意が間に合わないのです
美味しいって喜んでました♪
朝５時出勤のときとかどうするかが課題だな～



▲昼食　カレーピラフ：ごはん　150ｇ
　　　　　　　　　　　とりもも肉（皮なし）　60ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　たまねぎ、ミックスベジタブル
　　　　　　　　　　　カレーパウダー
　　　　なすの煮付け：なす　２/３本
　　　　キャベツと大根のサラダ：キャベツ、大根、昆布茶

主人の弁当の残りのとりもも（照り焼き）が、あまりに貧相だったので、チャーハンの具にしたらどうかな～と思って作成♪
やっぱり鶏肉、特にももって焼き縮みが激しいな～


▲おやつ　メロン　１/８


主人の実家にておやつ。ケーキ類よりはマシ・・・とはいえ、今日は果物もとりすぎの予感



▲夕食　ご飯　150ｇ
　　　　しらたきのチャプチェ：豚こま肉　50ｇ　0.8単位
　　　　　　　　　　　　　　　糸こんにゃく　100ｇ
　　　　　　　　　　　　　　　人参　１/３本
　　　　　　　　　　　　　　　にら　１/２束
　　　　　　　　　　　　　　　もやし１/４袋
　　　　　　　　　　　　　　　白ごま
　　　　味噌汁：かぼちゃ　30ｇ　0.3単位
　　　　　　　　はんぺん　30ｇ　0.4単位
　　　　大根とイカ天の含め煮：イカ天　45ｇ0.8単位
　　　　　　　　　　　　　　　大根

夕食の表３　２単位を埋めるのに必死！
メインがあっさりだと、サブで蛋白使えるようになるのですが、今日はなかなか埋まりませんでした。おかげで、全部に蛋白源がちょこちょこ入ってます。


今日の運動
今日は主人の出勤が朝８時３０分だったので、早朝ウォーキングに出かけました！
毎日これ位の出勤だったらいいのに～と思うのですが、多分それだと、早起きの癖は付かなかっただろうな～と思ったり
朝５時１５分出発～６時１５分帰宅の合計１時間で８５００歩でした！
本当はもう少し距離伸ばしたかったのですが、朝食やお弁当の仕度もあったんで、即断念～
午前中いつものスーパーに買い物に出かけて、あっさり１００００歩クリアです。
その後も図書館行ったりとうろうろする事が多かったので、合計１２０００歩オーバーで今日は終了しました♪

それにしても、天気がなかなか安定しませんね
地震もあったし・・・余震だと思いますが、夕方うちでも地震が来て、ちょっとビビリました
明日も不安定だそうですが、例によってタイムサービスがあるので、是非買い物でかけたいです