照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
私的に筋トレは毎回が挑戦です。
いつも同じルーティンでしている様に見えるでしょうが、筋肉をギリギリに追い込んでやっていますので、いつも息も絶え絶えって感じです。
体重に対しての扱う重量値で言えば、多分我がジムではベスト３に入ると思います。
ベンチプレスは体重の1.88倍 スクワットは体重の2.55倍の重量でセットを組んでいますので、きっとまあまあでしょう。
MAXの重量を求めるのは過去の経験上怪我をしやすいのでセットで出来る重量を増やすか？回数を増やすか？で慎重にトレーニングしています。
私達世代は怪我が治りにくい年齢なので特に注意が必要。
基本ベンチプレス・スクワットは行いますが、細かくはマシンでやります。
我がジムのマシンは関節等に変な負担がかからなく出来ていますので、筋肉を限界まで追い込むのはマシントレーニングに限ります。
限界まで追い込んでも、その日は普通に帰れますが、次の日の尊い筋肉痛が出現し至福の時間を過ごせます。
お～効いてる・・って感じ。
アンチエイジング効果も筋トレは最強部類なので、女性は是非やるべきです。
美しさは自分で手に入れましょう。
365日筋肉痛。
押忍
インテリっぽい会社員風女性が実は紋々入りでビックリしました。
外見は普通人、脱いだら（半そでから出た腕しか見えませんが）紋々入りは驚くな・・・
ジムには結構紋々入りがいますが・・ちょっと私はなじめません。
そんな事よりバッチリとボディメイクした方が格好良いと思いますが・・
紋々入りの人もボディメイクしに来てるのでしょうけど・・多分。
外見は普通で脱いだらバキバキのボディ・・・これが最高。
ただトレーニングの仕方が間違っていて効果が・・・・い人も多いです。
数日たって、以前の紋々女性が現れて、身体の紋々が全て無くなっていました。
紋々シールだったんか～い。
昨晩の筋曜日、ベンチプレス110キロ×20の15回目で左のハムストリングスがつって潰れそうになりましたが、何とか持ちこたえましたがヤバかった。
時々ベンチプレスでハムストリングスつるのが悩みです。
いつ来るのか分からないので・・・
と言っても楽しい上半身胸の筋曜日でした。
押忍
身体にとって筋肉はとても大切なものです。
太ったオッサンだけが糖尿病になるわけではなくて、
糖尿病なんかも痩せていても、太っていても筋肉があればなりにくい。
特に痩せている女性が糖尿病になりやすいみたいです。
筋肉量が少なすぎるのが一番糖尿病のリスクが高くなります。
筋トレと空手は確実に寿命を延ばします。
筋トレと空手は身体に良いのです。
その両方が一部の愛好家だけがおこなうだけでなのです。
出会いがない、接点がない、どこでもある体験と言う出会うチャンスを自分で作った方が良いです。
すごしやすい人生の為に。
押忍
昨晩の筋曜日は膝の調子が良くない感じからのスタート。
ベンチプレスで脹脛がつって潰れそうになりましたが、スクワット用のニースリーブを付けてやったら何とかメニューをこなせた感じ。
は～やっぱり調子悪いか・・・と思いながらスクワットに・・お～膝が安定して良い感じじゃないか。
何だか自分の身体でも今一分かりません。
調子良いと思ったメニューがもう一つで、調子悪いと思って始めたメニューが良い感じとは？？？
まさに我が身体は不思議です。
最近入った新しいマシンは関節等に負担がかからない理想的な設計、ガンガンやっても筋肉だけに負荷がかかります。
後半調子良くてやり過ぎた。
筋肉がバチバチにパンプ致しました。
押忍
昨晩は仕事が早く片付いたので早々にジムはへGOでした。
コンディショニングマシンで身体を整えて、ベンチプレス・スクワットと進んでいって・・・
スクワットで、膝が安定しない感じがあって・・
それでも終わって、その日メインの下半身の追い込みトレーニングを始めました。
下半身のマシンを6種で各2セットづつ限界まで追い込みます。
調子悪くても何とか出来る鍛錬製のマシンです。
トレーニングの出だしは調子良いと思いましたが、まさかの調子悪いでした。
調子悪いと思い始めたら調子良い時もあります。
何とも不思議な我が身体・・・他の人もそうかも知れませんが？？
20歳～やっているのですが、最近特にジムワークが楽しいのでトレーニングの日が待ち遠しい日々です。
身になる趣味がある事は素晴らしいと我ながら思います。
キーワードは健康
押忍
ジムに新しいマシンが5種入りました。
マッスルマシン 胸 2種 脚 2種
今は使いかたが分からない謎のコンディショニング膝？腰？ 1種
より効率の良いマシンが現れ筋トレが充実しそうですが、ジム内のマシンはギシギシの状態になりました。
マシンの位置も変わりましたので慣れるまで探すことになります。
新しい胸のマシン2種、バッチバチに入ります。
メッチャパンプします。
ジムでのワークアウトが更に楽しくなってきました。
マシンも環境も充実の現在のジムに変わって良かった。
2年で身体も変わった気がします。
パワーも付きました。
毎日の筋肉痛は寝ても起きてもMAX状態ですが私には身体に効いてて嬉しい状態なので満足です。
筋肉の成長に終わりなし。
押忍
最近スクワットの調子が良くて、いつも故障しやすい膝ですが、嫌な感じがしない。
スクワットでもう一か所故障しやすいのが腰です。
最近は持ち運びも面倒なのでナイロン製のマジックテープタイプを使用しています。
やはり高重量は革製のパワーベルトが最適化も・・・
基本に戻って両方を、もう一度使い比べ検証いたし、自分に合った方にしようと思います。
因みに以前は革製のパワーベルトを使用していました。
最近身体の微細な使い方を感じるようになった気がします。
以前は気が付かなかった事が感じるかも・・・
まだまだ記録が伸びる・・きっと。
押忍
するするデカい筋肉を付けたいなら食事制限からサプリメントを色々取って計画的にトレーニングするのが早道です。
私は筋力トレーニングを意識していますので食事制限は全く無し。
何を、どの時間に食べても関係はありません。
トレーニング時は筋肉のパワーアップになるメニューを組んでいます。
それに伴う筋肉増量は良しとしています。
調子の良い日、悪い日があって色々ですが楽しいトレーニングが出来ています。
最近気になるのが肌のブツブツの人と腹の出過ぎた人。
私の筋トレは肌の綺麗さも意識します。
例えば、とにかく過剰なタンパク質摂取みたいな事はしない事。
過剰な偏った栄養素では肌がブツブツが出来たり、湿疹が出来たりもっるみたいです。
ブツブツはステロイド使用かも知れません。
画像で見た事があります。
ビルダー等の選手でtはなくアマチュアなら関係ないので自己責任です。
私は最低限の筋肉回復のサプリメント位で良いと思っています。
腹の出過ぎた人は摂取カロリーと消費カロリーの問題なので、トレーニングが足りないと思います。
糖質も脂肪も普通にとって健康的にトレーニングが私的には一番合っています。
後、気になるのが？誰かと話しているみたいにブツブツ言う人。
最初は電話しながらトレーニングしてるなかな？と思いましたが、どうやら電話はしていません。
あらゆる場所で一人でブツブツ話しています。
きっとトレーニングマシンの妖精と話しているのでしょう。
特に害はありません。
押忍
良く漫画で目の前にキラキラと星が出るシーンがありますが、私は何度も経験があります。
頭をぶつけた 時ではなくて、息を止めて力を振り絞った時、ベンチプレスの時に何度かなりました。
これは酸欠です。
今は呼吸を考えてトレーニングしていますので、ほとんどなりませんが、なったとしても呼吸法で治せます。
呼吸を止めて血圧を上昇させて筋肉に正しく負荷をかけて鍛えていく、これが私的には武道と同じ境地にあります。
筋トレも上級トレーニー達は所作も良く器具の扱いも丁寧。
ここも武道と同じです。
きちっとした事が出来ない人は器具の扱いも乱暴でフォームは適当なので高重量は扱えません。
迷惑な人に多いパターン。
基本そんな輩とは関わらないので関係ありません・・・
私は自分の世界に没頭してトレーニングするだけです。
今日も心地よい筋肉痛と共に・・・あ～良い感じ。
押忍
いつでも身体中が筋肉痛。
狙った場所の筋肉が痛いのはトレーニーにとっては至福の時。
2年前までは週2回各3時間で全身トレーニングでした。
今は自宅や職場から近い快適ジムに変わって分割トレーニング。
胸の日・下半身の日は各2時間 背中の日・肩の日は各1時間
筋力アップが最大の目的ですが当然筋肉も付きます。
身体は目に見えて変わったようで、スーパー銭湯では必ず誰かに声をかけられます。
好んでボディメイクしていませんが、結果良い感じ。
何と言っても浮き輪が取れて背筋が出てきたのがGOOD。
筋トレに年齢は関係ないのがつくづく感じます。
年齢と共に筋肉が落ちるのではなくて、年齢と共に運動をしなくなるから筋肉が少ないだけ。
若くても年を取っていても筋トレをすれば同じ様に筋肉はつきます。
私自身スタミナとスピードの衰えは感じますが、パワーは増してると思います。
生涯現役なんて言う方いますが、何事も行動を伴わなければ空想の中だけです。
いくつでも遅くはないので何かを始めてみましょう。
格好からバッチリきめたら気持ちも上がり、やる気も出ます。
我が身を守るのは自分自身。
少しでも興味があるならすぐ即行動。
押忍
筋曜日は女性トレーニー達が目立ちました。
特に30代位の仕事の出来そうな女性が静かに目立っていました。
男性トレーニーよりは当然軽い重量ですが フォームが綺麗でバッチリで正しくやっています。
インテリっぽい感じで格好も含めてかなりの経験者な感じ。
こだわりの強そうな方は男女問わずに良いトレーニングを見せてくれます。
経験値の高いトレーニー達のトレーニング方法は参考になる事も多く非常に為になります。
ガチャガチャの間違いだらけのフォームの方達もいて、特にグループでやっている人達はマナーも悪い。
言っても一部の人達で、ほとんどがお互い譲り合ってマナーは良いです。
特に我がジムは筋肉が強くなる、大きくなるだけでなく、リハビリ的なマシンで故障を治すや健康になるに特化しているジムです。
私も今まで色々と怪我をしてきましたが、このジムのマシンのおかげで過去一番に調子は良いです。
それと過去一番に筋力を発揮できています。
結果今が一番良いという事になります。
押忍
筋トレするうえで最低限の必要アイテムがあります。
１）パワーグリップ
２）ベルト
これは最低限必要で、この次に私が必要とするのが
３）ニースリーブ（膝を痛めてから使用開始）
４）マウスピース（歯医者ですすめられ、そこで作った。奥歯のすり減り防止）
５）CWX等の機能性ウェアー（特に膝の保護の為）
これらが私の怪我の予防的に必要なアイテムです。
身体を造るのには身体を酷使させる必要があり、油断をすると大きな怪我をする事もあります。
それを限りなく少なくさせる為には身体を補助するアイテムが必要です。
筋肉に効率の良い負荷をかけるのが筋トレで、正しくやれば筋力は上がってきます。
段々物足りなくなってくると、重量アップさせるので関節とか靭帯とかにも負荷がかかるので、それを少なくさせるのにアイテムは必要です。
時々質問してくるジムメイトがベルトの事を聞いてきました。
デッドリフトで腰を痛めたらしい・・・
私のベルトを貸して使用方法を伝え、実際に使ってやってもらいました。
使用感が分かったみたいです。
実際にベルトをしている方は沢山いますが間違った使いかたの方も多いです。
ベルトをユルユルで意味の無い方。
楽なのでずーっと着けっぱなし。
本来は1セットごとに肺で空気を吸ってお腹を引っ込めて、隙間の無い様にしっかりとベルトを巻きます。
これを知らない方は先ほどのベルトをユルユルで着けっぱなし状態。
それなりの知識は必要。
自己責任なので・・・
皆さん怪我の無い様にトレーニング致しましょう。
押忍
いつも肩と足と背中しかトレーニングしない人がベンチプレスに挑戦していました。
結構トレーニングしているので（多分毎日トレーニング）ベンチプレスも出来ると思ったのでしょう・・・
いきなり100キロセットしてやり始めて、全くビクともしないので80キロに落として何とかやっていました。
2回くらいやって、すぐ止めてしまいました。
何事も順序があります。
先ず80キロ×10レップでセットを組めるようにならないと100キロ1回は上がりません。
それ以前に自分の体重×10回でセットが組める様にする事から始めるのが基本です。
私も今は100キロ・110キロでセット組める様になりましたが、一番初めは40キロでセット組む事から始めました。
これでも結構大変でした。
100キロが1回上がる様になったのが筋トレ始めてから10か月後。
大胸筋・三頭筋を特に鍛え、超回復考えないでベンチプレスは毎日やりました。
ベンチプレスが好きだから出来ました。
好きになれば、苦しいも楽しいし必ず100キロは上がります。
ベンチプレス100キロは男の登竜門ですな。
押忍
色々見ていると、やっぱり多いギロチンベンチプレス。
ギロチンベンチプレスはバーを下ろした時に首の位置にくる事。
正しくはみぞおちの少し上の骨の出っ張った、思いのほか下の剣状突起いう部位に下すのが正しいです。
高重量になると必ず怪我をします。
忘れちゃいましたが、私も多分そうだったかもしれません。
今は鍛錬の理論と共にトレーニングしていますので、怪我は最小限にとどめれると思います。
今はトレーニング情報も多いので、しかりと情報を得てトレーニングした方が怪我のリスクを減らせます。
昔よりジムも多くて人も多い。
でもトレーニングの潜在的な対象者は、まだまだ沢山いると思います。
健康と言うキーワードは大好きな方が多く、トレーニングも空手も出会いさえあれば、やるかもでしょうね。
私の通っているジムでも随分と顔なじみが変わって行きます。
三日坊主の方も多いのでしょう。
トレーニングはキッチリやるとやっぱりツライ。
これは当たり前のこと。
我慢できない方、自分にあまい方達は面白い容姿に変身して行くだけです。
自己の努力があってこその筋トレであり空手なのです。
ナルシシズムの極致は健康につながる。
押忍
昨晩は私の筋曜日。
いつものルーティンでジムワークのつもりでしたが、バーベルゲージが占領されていました。
スマホ見ながらやっているのでとっても遅い。
ジムの入り口に書いてある（スマホいじるな家じゃない）読みなさい。
バーベルゲージが空くまで、下半身の日だったのでシシースクワット・ハイパーレッグプレス・ヒップスラスト・レッグカール・カーフ全て目一杯にやった後にバーベルゲージがやっと空きました。
いつもはベンチプレスとスクワットの後にマシン群でしたが、その逆です。
結構ヘロヘロな状態後でのベンチプレス・スクワットはしんどかった。
たまには順番を変えると刺激が変わるので、これも良いでしょう。
と言っても結構出来るもので、いつもの重量でもつぶれる事はありませんでした。
終わった後の疲労感はMAXでしたが・・・
押忍
