照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
最近特に感じる様になりました
特に現在使用している鍛錬製のマシンだからと思います
この部位に効かせたい・・・感じられる様になりました
筋トレはストレス発散・健康増進・体力向上・アンチエイジング等色々な良い効果があります
そしてフルコンタクト空手と同じで筋トレには嘘がありません
正確な技術と力の蓄積がなければ出力させる事が出来ません
力がついていなければ高重量でのバーベル・マシンは全くもって扱えないです
扱えるかどうかは一目瞭然・・・これに尽きます
力なき者は微動だに出来ません
正しいトレーニングが出来れば誰もが手に入れる事が出来るんです
これも空手の技術習得と同じです
私は筋トレも空手も本当に楽しいと思っています
一暴十寒・・・努力とは続けられずに怠ってしまいがちになるもので短期間努力してもその後長期間怠れば努力が無駄になってしまう事
私の心している言葉
押忍
調子のよかった筋曜日
いつ調子が良いのか・？悪いのか？なんだか予測が付かない
気分良くベンチプレス・スクワット終了して、下半身徹底的に追い込んでパンプアップして腿ふくらはぎがパンパンになりました
パンプアップがとても気持ち良く感じます
快適で楽しいジムトレーニングと裏腹にマナーの悪い人・器具を乱場に扱う人・土足禁止のジム内に土足でトレーニングする人が時々現れるのが気分を害するだけ
ほんとに嫌でスタッフのいない時間になると迷惑者が現れる
自覚しているからその時間に来るのでしょう・・・
クソほどそんなくだらない主張をします
本物トレーニー達は所作もスマートで人に迷惑をかける事はありません
ここにも武士道がある気がします
最近筋肉をより追い込む時のトレーニングのやり方が良い感じになってきた
ベンチプレスとスクワットを行った後のマシントレーニング、やや重量を軽くして筋肉がバーンアウトするまで回数で追い込むので危険が少なくて効きます
これがメチャメチャパンプアップするので筋肉が喜びます
パンプアップは賛否両論ありますが、私的にはそれが好みで筋肉と良い語り合いが出来ている感じがします
押忍
前々から気になっている事がありまして、ベンチプレス・スクワット時のシャフトの重さ
通常はオリンピックシャフト ２２０センチ ２０キロ 大体これが基本です
鍛錬製のバーベルゲージのシャフトは金属の支柱が斜めに付いていますので重さは２０キロ以上と予想していました
自宅よりスーツケースの重さを調べる計測器を持ってきてシャフトの正確な重量を測ってみました
結果バーベルゲージのシャフトの長さは２２０センチ 重量２３キロ でした
だから気がつかないでベンチプレス１１３キロ・スクワット１５３キロでセットを組んでいた事になります
昨晩は胸のトレーニングの筋曜日
ベンチプレスは非常に調子が良く、１１３キロ×１０回が楽勝でした
知らぬ間にパワーアップしていた感じで気分良くトレーニングできました
胸のマシンも２種類違うのに変更してやったので、胸の刺激も若干違うはずです
気分爽快筋曜日
押忍
過去に筋トレを離れていた時期が２～３年位あって、再開した時に以前ベンチプレスで１００キロ×１回上げていましたが全く上がらなくなっていて、又地道に筋トレを続けて３ヵ月で又ベンチプレス１００キロ上がりました
その後は筋トレを止める事無くやっていき２年後にはMAX１２０キロ上げれる様になり、今では１００キロ×１０回・１１０キロ×１０回でセットを余裕をもって普通に組める様になりました
しっかりと作った筋肉は１０年位たっても身体の細胞にマッスルメモリーが記憶されていて再開すれば数か月で元の筋肉に戻ります
我が身でマッスルメモリー体験しています
それとこのマッスルメモリーは今後もし寝たきりになったりした時にリハビリ等する時に以前やっていた筋トレのマッスルメモリーが蘇りリハビリの効果を高める働きもあります
是非筋トレはあらゆる方達におススメしたいと思います
最低でも２年位はやるといいでしょう
私達筋トレトレーニー達は身体がトレーニングを欲しますので逆に動けなくなるまで筋トレをやります
壊さない様に頭で考えれば筋肉はやればやるだけ強くなる気がしています
動けなくなるまで終わりはないでしょう
押忍
昨晩は胸の筋曜日
ジム内に人は大変少ない
そう言えば祝日でした
いつも通りでベンチプレス～スクワット⇒胸のマシン4種類 ３セット～４セット
胸のマシンを１種類止め違う胸のトレーニングを始めました
マシンを変えると刺激が変わり気分も変わるのでしばらくやっていきます
筋トレを始めたばかりの頃はベンチプレスばかりやっていました
毎日ジムに通って毎日ベンチプレス
インストラクターの友人にサポートしてもらいながら毎日ベンチプレス
初めてのベンチプレスは３０キロ×１０回 ３セットでした
１０か月後には７５キロ×１０回 ３セットになり、MAX１００キロ×１回上がるようになりました
当時体重５０キロだったので体重の２倍あげていました
現在は体重５７キロ 怪我をしない様に少し余裕をもって１００キロ・１１０キロの重量を１０回３セットにしています
始めた頃からは考えられない数字が今の当たり前になりました
ベンチ～スクワットをしていると何気に視線を感じます
時々私を横目で見ている人、いつも器具を乱暴に扱う人⇒名前知らないので仮にSさん
Sさん 私の目の前のスクワットラックで９０キロ×１０回～１００キロ×１０回とスクワットをしていました
私がベンチプレス終了してスクワットを２０キロ×１０回～６０キロ×１０回～１００キロ×１０回と上げていくと
Sさん １１０キロ×１回～１３０キロ×１回
私 １３０キロ×１０回
Sさん目の前の私にあきらかに私に対抗して来ていました
Sさん １５０キロ×１回 失敗 つぶれてました
私 １５０キロ×１０回～１３０キロ×１０回～１００キロ×１０回～６０キロ×３/
7 で終了
Sさん推定体重１００キロ弱
私の体重５７キロ
密かな戦い終了
パワーリフターの方達は考えられない位もっともっと凄い
尊敬致します
人はいくつからでも進化成長致します
押忍
寒い雪でもジム内はトレーニーであふれていました
私は基本寒いのが嫌いなので、以前いたジムで冬のトレーニングは辛かった
24時間ジムで冷暖房なし、冬はトレーニングウェアの上に防寒用のシャカシャカを着て身体が温まるまでやらないとまともにトレーニング出来ない環境でした
今のジムは空調環境はバッチリなので冬でも薄着でも快適でトレーニングに集中できます
鍛錬製マシンと理論で関節や靭帯を等を負傷するリスクも減ったのもより良いです
この日は下半身中心のトレーニングだったので膝に気をつけて大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング、ヒラメ筋を追い込み終了
ちょっと空調温度が低くて寒かった
それとも外が寒すぎたのかも？？
膝の故障は一番気になる
ふくらはぎの血行不良？筋肉の硬直？いずれにしろふくらはぎをもみほぐすと膝の調子が良くなるのに気がつきました
身体壊さない様にもう少し進化させたいのです
押忍
ジムでトレーニングしていると結構多いのが目につく
私はしませんが男性のピアス
おじさんにも結構います
最近はタトゥー入れてる人も多いし・・・
昭和の人間としては色々違和感があります
と言って皆さん自由にすればとも思います
右い耳だけのピアスは○○の印と聞いた事ありますが、あのオッサンもこのオッサンも○○なのか？？？？
個性色々
私は出来るだけ人と話さず、タイマー見ながらトレーニングして、さっと帰る様にしています
オシャレも良いですが、そんな時間もトレーニングに費やしたい私です
押忍
昨晩の筋曜日は大胸筋の日。
効かせる部位に意識をメチャメチャ集中して大胸筋のトレーニングをいたしました。
マシン大胸筋上部⇒ベンチプレス大胸筋下部⇒スクワット⇒ディップス大胸筋下部⇒マシン大胸筋中部⇒マシン大胸筋上部と昨日はこんな感じ。
マシンが空いてるか空いてないかで、その都度順番は違いますが大胸筋中心の日のメニューの構成はこんな感じで進めます。
大胸筋パンプアップMAXで終了できました。
胸にグッと力を入れてみると大胸筋がつりそうになります。
以前よりも大胸筋をピクピク動かす事が容易になりました。
確実に大胸筋が発達してきています。
見た目は二の次で力の出力が一番なので空手の稽古で力とスピードへの変換は必須。
最近は夜のジムでも年配者の方々を多く見かける様になりました。
自分で自分の身体に責任をもって自分で鍛え身体を守る姿勢は素晴らしい事です。
更に健康で動きやすい身体を造っていきましょう。
押忍
私自身ジム通いを一時中断して家でトレーニングと思いベンチプレス・スクワットラック・バタフライマシン・バーベルセット・ダンベルとそろえてホームトレーニーをしていた事があります。
当時最低でも週2回はやる・・と決めてやっていました。
結構ガッツリ出来ると思っていました。
結果、ちゃんとしたジムでのトレーニングと比べると格段に質は落ちます。
他の人が周りにいるとやる気もでます。
一人ではモチベーションも上がりません。
それとベンチ台によく家のネコが座っていて、いつしか定位置になっていました。
結局ジムに通うのが良いと再認識して公共の体育館のジムに通いだしました。
その後、当時愛知唯一の24時間ジムの存在を知って通いはじめ、その後現在のジムに至ります。
一人でやる趣味としてジムトレーニングは最高です。
やり方さえ間違わなければ健康で若さを保てます。
空手も同じですが・・・
押忍
トレーニングジムには若い人トレーニーや女性トレーニーがいて、ベテラントレーニーがいて、年配トレーニーもいる。
ジムに来ている年配トレーニーは基本元気で、老化による変化もそのままにしないで健康に気をつけた生活をきっとされていると思います。
私の通うジムが出来て約2年半で随分人の顔ぶれも変わりました。
ずっと見かける年配のトレーニーもいます。
身体をほっとかない生活しやすい様に何とかしようとしてるのか、もっと向上させようとしてるのかと言う事です。
実際ボディビルコンテストを目指すと言っているおじさんトレーニーもいます。
この人は丁寧で良い人のですが、いろんな人に教えたがりでトレーニング時間の半分は人を教えています。
私は自分の事だけで精一杯です。
私は週に4回しかトレーニングできませんが、毎日来ている人も沢山いると思います。
そんな方達は輝がある感じがします。
怪我して来なくなる人もいますが、うちのジムは9時から19時までしかトレーナーがいませんので、トレーニングを知らない方達は知識が足りないのも怪我の問題かもしれません。
安全に健康にトレーニングに励みましょう。
押忍
ここ3日ほど腰と背中の真ん中あたりに痛みがあって調が子悪い。
前回の筋曜日に腰を中心としたコンディショニングマシンをしっかりとやりこみましたが、特に変わらず調子がよろしくありませんでした。
昨晩の筋曜日も、いつもの様にベンチプレス・スクワットをこなし、その後テーマの下半身のマシンを一通りこなしてコンディショニングマシンで仕上げです。
今回は腰に特化しないで肩・背中・腰・膝・肘等色々な部位のコンディショニングをしてみたら・・・次に日の朝起きてみると痛みのあった部位が調子良くなっていました。
身体の不調はその部位だけでなくネットワークで繋がっていますので他の部位のコンディショニングをして動きがスムーズになったのだと感じました。
一つ賢くなった感じがいたします。
まだまだ空手も筋トレもやりたいので身体と対話して上手に付き合っていかないと思います。
押忍
ジムで最近見かけます。
オラオラ系の友達同士のトレーニングでなくて恋人同士系の雰囲気の男友達同士のトレーニングの方達。
我がジムで私のトレーニングする筋曜日だけでも二組現れます。
今はそんな風潮が隠さないで表に現れて皆さん自由・・・
私は質を上げたいので一人だけの孤独なトレーニングを好みます。
たまにナンパしてくるおばさん達も出現しました。
6ヵ月間断り続けましたが・・
以前通っていたジムはほぼ男だけ、マシンの順番待ちも多かった。
今のジムは女性会員も多いので私の使いたいマシン空いてる事も多くトレーニングしやすい。
私自身は色々と今はやる事も多く、毎日トレーニングはできないので現在は週4回だけです。
いずれ色々と出来無くなれば、きっと最後の最後は筋トレだけになったとしたら、毎日トレーニングに変えます。
生涯使える身体を目指し・・・
押忍
昨晩の筋曜日は気持ちがのらなかった。
何となくダルイままベンチプレス・スクワット・ドラゴンフラッグをこなして・・・それでもいざやるとこなせてしまします。
その後下半身のマシン５種（各２～３セット）合計12セットこなして終了。
後で思いましたが気持ちがのらない時はいつもと違うマシンをやれば良かったと思いました。
気持ちがのらない時は気分を変える為にいつもやらないマシンをやるのは良いと思います。
ジムに行って何もやらない事は絶対に無いので、やり方を工夫するのが精神的に一番良いと思いました。
きっと身体が動かなくなるまでこんな感じで行くのでしょう。
怪我をしない限り。
押忍
昨晩の筋曜日のジムは超満員。
私的には新年あけて3回目のトレーニングでしたが、正月明けのトレーニングをスタートさせるか方が多かったのでしょう。
今年初めて知り合いに挨拶をして、いつものトレーニング開始です。
昨年は色々な学びがありましたのでトレーニングや身体のケアをしながらアップしていきます。
いつも思いますがベテラントレーニーは本当に実直な方が多くて筋トレでも武士道を感じます。
我が肉体を、刀身を手入れし技を磨く日本刀を扱う所作の様に思います。
いつでも使える身体でいたいと思います。
見せる筋肉のトレーニングで無く、使える筋肉のトレーンニングオンリーです。
押忍
遅ればせながら、あけましておめでとうございます。
今年の仕事初めは4日から、同じく筋トレも同じくスタート。
12月31日最終トレーニングで、1月1日～3日までは何もしないで身体を休める事にしました。
仕事終わりにいつものジムへ。
身体を休めたからか調子がとっても良い感じ。
いつものメニューを難なくこなせます。
今年もベンチプレス体重の2倍、スクワット体重の3倍・・・これをキープ出来れば上等です。
怪我には最新の注意をはらって今年もガンガン行きます。
最近身体の事が色々分かる様になってきました。
結構な頻度で膝が悪くなったのは膝関節の問題と思ってきましたが、筋肉の問題と気がつきました。
膝回りの筋肉にエアーマッサージと電子鍼でかなり改善されてきました。
筋肉と関節と靭帯と色々な相関関係があり私自身に医療知識は全くありませんが、我が身の人体実験で治療効果の上がる方法を色々見つけました。
他人には絶対しませんが自分自身でやるのは問題ない事なのでGOODです。
嫌な怪我の経験も我が身の良い知識になっています。
何事も経験。
押忍
