明日は当直^^

今日は、敬老の日かな。

台風18号が朝早く駆け抜け、夕方には良いお天気に回復したRAV地方です。

明日は当直、食事を現地調達(コンビニ弁当)にしようか、

持参しようか迷ったのち、弁当を持参して行こうと決定＾＾

当直前日が出勤日だったら帰宅後に作るのは大変なのだが、

今日は休日。

お昼からゆっくりと作ることが出来る

根菜中心の煮物と言えば、“筑前煮”

野菜の水煮と鶏肉を調味料で合わせて、落し蓋をしてコトコト

炊き込みご飯を炊いてお弁当をこさえます。

当直と言えば、当日朝は、社内売店のおにぎりとサンドイッチ。

翌、朝食は食べる時間が殆どないのでカップ麺と菓子パン。

なので、昼食と夕食くらいは、しっかりと食事を摂らなければ…

ちょっと彩りが悪く、暗いなぁ。。。

・筑前煮

・刻み昆布と厚揚げの煮物

・ねぎまの塩タレ炒め

・ミニオムレツ

・五目炊き込み御飯

マズイ…(・_・;)

一昨日から始めたリハビリライド。
ついつい、ぐわぁんばってしまう。。。
鬼漕ぎしてしまい、大量の汗が流れ落ちる。
熱中症のかかり始めとも思えるくらいに…
そして血圧が急降下。。。

今日の血圧は
走行前は149－95といつもながらに高めだったものが、
帰宅直後は 71－51と下がり過ぎになっていた＼(◎o◎)／！

もう少し走り続けていたら、貧血様の状態になり、
フラッとして最悪、走行中にそのまま倒れることもあるかもしれなかった。。。
降圧薬を使用しながらの運動は、コントロールが難しい。。。

明日は、ついつい鬼漕ぎしてしまうのを自重しなければ。。。

〔今は使用していない手首型の簡易血圧計を携行しようかな♪＾＾〕

今晩の走行
　・走行時間51m12s
　・走行距離21.27km
　・最高速度49.4km／h
　・平均速度24.9km／h
　・最大ケイデンス119rpm／m
　・平均ケイデンス 75rpm／m
　・消費カロリー 　596kcal
　　（地図サイト“マピオン”のキョリ測より
　【走出す前の血圧…149／95　脈　67】
　【帰宅直後の血圧… 71／51 　脈112】

お腹いっぱい食べても…

今日は、またまた久し振りとなった自転車通勤。
予想最高気温が32℃ということだが、
朝は、22℃位でまだ、涼しい＾＾

それでも、会社へ到着すると汗びっしょり
今日は相方が休みなので一人勤務で大忙し

今日の社食は御飯＋４品と、お腹一杯食べた。
それでも、500kcal少々



こんな低カロリーなおかずが何種類も出ていると
選ぶ食材が広がっていいんだけれど、
いつもはグラム当りのカロリーが高いものばかり…

揚げ物や炒め物が多いので、食べるメニューを選ぶのに苦労する。。。

【走行データ】
・走行時間…58m45s
・走行距離…22.86km
・最高速度…45.7km／h
・平均速度…23.5km／h
・最大ケイデンス…123rpm／m
・平均ケイデンス…67rpm／m
・消費カロリー …640kcal

定番のコースに…

天気予報だと15:00過ぎから雨が降るそうだ。
それでは降り出す前に少し乗っておきましょう

今日は祝日、目覚ましを掛けずに気ままに目が覚めた時間に起きます。
朝食を簡単に摂り、支度をして出掛けます。
今日は、美味しいお店を求めてのグルメポタではなくて、
信号での停車以外ノンストップのフィットネスライド。

午後から、買い物に出掛ける予定なので、僅かな時間でのライド。

知多半島の広域農道、坂が嫌いなヘタレなわっちですが、
ここのところ何度も走るようになった。。。

トヨタのお膝元ながら、田舎で狭い道路しかないところへ、
部品を運ぶトラックや完成車を運ぶキャリアカーなど大型車ばかり走るので、
一般道を自転車で走るのはかなり怖い。
〔そりゃぁ、交通量といったらスゴイです〕
カンバン方式や在庫を持たずに部品を運ぶジャストインタイム方式の影響で
半端じゃない大型車の通行量です＾＾；

そんな中、先日のポタで教えて頂いたこの“広域農道”、
交通量が格段に少ないのがイイ(*^_^*)
大型車どころか一般の乗用車もあまり走っていない
こんな安全な道路、坂が云々なんて贅沢を言っている場合じゃない。＾＾
安全で走りやすいのが一番。

と、いうことでわっちのホームフィットネス＆ポタコースになりそうです

【走行データ】
・走行時間１h53m51s
・走行距離46.05km
・最高速度48.5km／h
・平均速度24.2km／h
・最大ケイデンス122rpm／m
・平均ケイデンス 74rpm／m
・消費カロリー 1289kcal
（地図サイト“マピオン”のキョリ測より）

今年初です！

１月も半ばを過ぎて漸く今年最初のジテツーです。
天候不順や出張などに阻まれ中々乗れなかったのですが…

明け方、空を見ると綺麗な月が出ていて、周囲には雲ひとつなく、
夜中に降った雨も上がって天候が回復したようだ^^
道路は濡れているが、まぁ、大丈夫そうなので
自転車で出かけるが…

途中から霧が濃くなってきて見通しが悪い。
更にさっきまで晴れていたのに、雨がパラパラ。。。
それでも、もう、道のりの半分以上来ているので
引き返すわけにもいかず。。。

始業時間が過ぎて9:00過ぎに漸く晴れてきましたぁ＼(^o^)／


【出勤】
・走行時間…29m00s
・走行距離…11.24km
・最高速度…43.2km／h
・平均速度…23.2km／h
・最大ケイデンス…200rpm／m
・平均ケイデンス… 76rpm／m
・消費カロリー …315kcal
（地図サイト“マピオン”のキョリ測より）


帰りはちょっと遠回りライド。
月曜日は名古屋の病院へ出掛け
定期経過観察の日。
東海市の職場から名古屋の栄の病院まで行き
再び南下し帰宅。

病院の前は駐輪場も無く物騒なので、
ロードバイクはやめて重いクロスバイクで出社＆病院。。。

【帰路】
・走行時間…1h35m24s
・走行距離…37.92km
・最高速度…41.9km／h
・平均速度…23.8km／h
・最大ケイデンス…151rpm／m
・平均ケイデンス… 73rpm／m
・消費カロリー… 1062kcal
（地図サイト“マピオン”のキョリ測より）

消費カロリー合計＠592kcal＋基礎代謝分

【朝食】
混ぜご飯…395kcal
サラダ…125kcal
朝食　計＝520kcal

【昼食】
御飯〔小〕…252kcal
蒟蒻の胡麻和え…73kcal
山菜おろし…19kcal
昼食　計＝344kcal