昨日の酒をリセットします。

日曜日。

前日は懇親会でしたが…

岩のりおにぎりとか串カツとか、ついつまんでしまいそうなお菓子、唐揚げ、シメのラーメンとか誘惑の品々が目の前に並びましたが…何とか我慢できました。

つまみは野菜系のものを選びつつ、炭水化物の摂取、油や甘いものの過剰摂取も避けられた。


とはいえ、酒はしっかり飲んだし、酔って筋トレしないで寝ちゃったから。

やっぱ気になり

行ってきました。トレーニングに。

今のメニューは…。

まずはストレッチ。
妻にはトレーニング前後のストレッチの重要性を日々説かれてますので。

そしてトレッドミルで40～45分。
混んでる時はちゃんと30分で代わります。

走った後もストレッチ。

次は以下のマシンを使って
フライ
ショルダープレス
ハイプーリー
レッグカール
をそれぞれ10回の3セット
クランチ（腹筋）は段々増えて今は15回の3セット。プラス限界の向う側気合いの5回。
この5回は声が出ます。
出るというか漏れます。
最後に腹筋台を使って

背筋を10回×3セット。
腹斜筋左右をそれぞれ10回×3セット。
これが一番キツイ。
終わるとフラフラです。

最後にストレッチして終了です。

普通に運動してる人々にすれば大したトレーニングじゃないんだろうけど、個人的にはこれだけやるだけで結構時間はかかるし充実感あります。

前は1人だから甘えて、疲れると10回の所8回にしたり30分走るところ25分でやめたりつてこともあったけど。

今はそんな自分には打ち勝てる所までは来ました。

あとは継続する力ですね。

役2週間。
少しずつ体に変化が出てきました。披露はしませんが。

さて、最近のトレーニングに欠かせないアイテム。8tracks。

ランダムに色んな音楽が流れてくる。
苦しい時に懐かしの曲が流れて来た時の感覚は中々です。
多分ニヤッとしてますね。



この日はニルヴァーナの時が一番ニヤッとしたかも知れません。


あと、これも走りには持ってこいでした。



中2を思い出す雰囲気のバンドです。

そんなことで、今日はトレーニングの内容を書き記しました。

もっと効率の良い鍛え方があるのでしょうがね。

今はこれで結果を求めます。

そのうち食事制限について。