ペイント前の下処理

塗装に関しては全くの素人
行き当たりばったりで作業を開始
とりあえず洗剤でフレームを洗ってから耐水ペーパー150番でゴシゴシ。

シールや錆びなどあっというまに落ちてしまいました。
塗装を全部落としちゃうと素人のオイラには後が大変そうなので、一皮むく程度に。
次に400番のペーパーで表面をならし水洗い。
少し150番で磨いた跡が残っているが細かいことは気にしない。

次回は缶スプレーでペイントです。

あくまで素人作業なので綺麗に仕上げたい人はプロにお任せしましょう。

ボロボロになってしまいました

20年以上前に競輪選手から義兄そしてオイラのところにやってきたピスト
ナガサワスペシャル。
これをメインに使用していた時期もありましたがチューブラリムがガタガタになってしまったので10年ぐらいは放置状態でした。

ピスト、メカが少ない分 軽いので坂では意外と速く走れたりする。
じっさい竹田の上りでもピストで走ったほうが速く30分30秒前後で走っていました。当時ロード車では32分前後がベストタイム。

最近は35分を切ることもできず体力の衰えを実感している。
それを、補うため軽いロード車が欲しいところだが先立つものが無い。

そこで、復活ＮＡＧＡＳＡＷＡ  Special!!
まずは自分で外せるパーツを外し、ウ～ン後はどうしようかな

トレーニング 10月9日

北風ピュ～ピュ～陽射しはあるものの風に当たると かなり冷えます。
早速、届いたばかりの真赤なジャージとサーモタイツを着て一走り。

強い北風に押さえ込まれスピード出ません！

上り 38分20秒
ゴール 1時間1分3秒 AVE26.5

最近のスポーツウェアとっても着心地よく、汗かいてもさらっとしていてGood!
ただ一つ難点を言えば、お腹のサイズに合わせてLサイズにしたら袖の長さが5cm程余ってしまいました。

166ｃｍの身長だとＭサイズなのですが、妊婦さんのお腹みたいに突き出たオラの腹はＭでは収まりきらないのだ。
ダイエット頑張ってＭの着れる体型になりたい!!!

それで、職場から家に帰るときはウォーキング
4Ｋｍの帰路を40分かけて時速6km 心拍120前後で歩きました。

体脂肪計にのってみたら 20.7％
体重 69.4Kg
やった少し減っている。

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トレーニング記録 10月6日

前日のランニングで、少し足が疲れていたが、
珍しく無風状態、いつもより速く走れそうな感じ。
出だし何だか軽く感じる。上りで少しきついはずだが、スピードがのる。
追い風でも無いのに。 ランニングで高負荷が筋肉にかかり自転車の時はその分 軽く感じるのか？
近庄峠前の長い上りでもいつもより力が持続し、チョッとだけ速そうな気がする。

上り 35分46秒
ゴール 56分49秒
平均スピード 28.4Km/h

久し振りのジョギング

健康に生活することの基本の一つに歩くこと
スポーツの基本の一つが走ること
と拙者は思っている。

少々体力が劣っていても自転車は走れてしまうものだが、
ランニングとなると体力の差がはっきりと 表れてしまう。

昨年から続いている踵の痛みも殆ど感じられないので、ランニングの再開。
とりあえず5Ｋｍ走ってみました。

止まらず完走を目指して歩くような速さでスタート。
体が重い。
1Ｋｍ地点で大腿筋が痛くなってしまった。
ゆっくり、ゆっくり周りの景色を楽しみながら無事5Ｋｍ完走！
39分51秒 最初はこんなもんかな。
30分切ったら徐々に距離延ばしていこう。

今日の体重70.0
体脂肪 21.8

久し振りのトレーニング

7月まで週2～3回走っていたが、夏休みシーズン忙しくて1ヶ月以上走れずじまい。
レースに出るという目標も無くなってしまったので、気合も入らない。
ＢＵＴ数ヶ月後にはスキーシーズン。
ブクブクになってしまったメタボな体をなんとかしなければ！

九月の最初のトレーニングは　
上り43分→ゴール1時間3分という悲惨な結果。

九月中10回ほど走り徐々にペースＵＰ
10月01日のタイムアタックで
上り36分18秒→ゴール58分28秒
平均スピード27.7Ｋｍ/ｈ

少し運動できるような体になってきたかな？と思うが、スキーをするには体重が多すぎ。
10Kg減の60Kgを目指さねば、
でも、食欲の秋。減量ほど難しいことは無い！