記録更新

11月24日
自己新記録更新です。
上り 34分20秒
ゴール55分40秒
平均速度 29.1㎞/ｈ
平均心拍 170AP

心拍が170とはチョッと頑張りすぎたかな？
ほぼ無風状態だったが野中山王付近で軽い向かい風で30㎞/h以上をキープするのがけっこう大変、ここでかなり心拍数上がったようです。

数日前の記録でも平均スピード28.9㎞/hだったのでいつの間にか力ついたのかな。

今月初めのロングランの成果かそれとも週３～４回のウォーキングが影響しているのか、ただ単に風向きが良くなっただけなのか？
じっさい ここ最近は ほぼ無風状態である。

軽～～～い!!!

11月16日
ここ一週間忙しすぎて自転車もウォーキングもできない日が続いてしまった。
天気の良い日も少ないので、少し疲れ気味ではあったが 体に鞭打って自転車に跨る。
走り始めると自転車がやたらと軽い。
いつもと同じなのに なぜか軽く感じる。
スピードの乗りも良い。
ケイデンスもいつもより高めをキープできる。
心拍数は150台で落ち着いている。
精神的には疲れているが肉体的にはとっても元気のようだ。

上り 34分31秒
ゴール 55分53秒
平均速度 29.0㎞/h
平均心拍 153

今年の最速タイムを記録しました。
コンスタントにこのペースで走れたらアベレージ30㎞/hも夢じゃないな。
Ｂｕｔ50歳近いのであまり無理もできないかな!?

パーツ洗浄

油や錆び等で汚れたパーツを灯油で洗浄。
まだまだ、磨けば綺麗になりそうだが 
完璧主義は長続きしないので、適当なところで妥協です。

ペイントは今日はクリアー塗装しました。
クリアー塗装は前の塗料が乾ききる前に塗った良いそうです。
その方がペイントが馴染んで良いそうです。

 

真っ白に塗ってみました。

缶スプレーを使って真っ白に塗りました。

距離を離すとペンキの霧がパイプを避けて向こうに飛んじゃうし、

近づけると垂れてくるし、

3本の缶スプレーのほとんどを無駄にしながらも何とか塗り上げました。

次はサンドペーパーで表面を軽くならして、クリア塗そうです。

nagasawa  と書きたいが、下手に手書きで文字入れすると失敗しそうなので
文字入れは無しです。

トレーニング 11月6日

呼鳥門ランから一日間を空けてのトレーニング。
強くはないが相変わらずの向かい風。
出だしから何だか回転が上がらない90rpmを超えると急に垂れてしまう。
心拍も150を行ったり来たり。
LSDをするつもりなど全くないのだが、何だかパワーが出ない。

近庄峠 38分10秒
ゴール 1時間00分43秒
平均スピード26.6
平均心拍 153

睡眠不足か疲れが残っているのか元気の無い一日でした。

体脂肪が19.7％まで現象している。
長距離ランの成果かな？
ちなみに体重は68.0kgあまり変ってません。

呼鳥門サイクリング2009

今年もまた呼鳥門までサイクリングしてきました。
家の近くの蕎麦畑では刈りとりの真っ最中。
コンバインを横目で見ながら出発。
強い南風を左後ろから受けながら軽いぺダリングで海岸沿いまで、
タカスから呼鳥門までは強烈な向かい風。
無理せず軽めのギアを70～90rpmで走る。

呼鳥門まで1時間46分  距離45Kｍ
去年と殆ど同じタイムで走れました。

レストラン内の水槽には蟹・カニ・かに、もうすぐ越前蟹のシーズン
蟹の甲酒が恋しい季節なのだ。
予算がないので生ビールを横目に
おろし蕎麦とイカ焼き缶コーヒーで軽い昼食。
去年と同じではないか。

帰りは追い風、海岸線をアベレージ33Km/hで快走!!
海岸線を右折して自宅までは横風＆向かい風でペースダウン

自宅まで1時間30分
距離   44.5ｋｍ
平均スピード  29.4ｋｍ/ｈ

 

今日の走行距離      89.2km
          走行時間      3：15：55
          平均速度      27.3km/h
          平均心拍      157

走行前体重68Kg
走行後体重67.4Kg
夕食後体重68.4   体脂肪21.7％