1月13日・トレーニング記録

5㎞ランニング・・・37分

20秒程ダッシュ5本を取り入れてのランニング。

1・2本目は難なくこなせたが3・4本目は15秒程でダウン残り5秒は気力でなんとか走りきる。

3・4本目はタニコウ前の坂でのダッシュだったの全身フラフラだった。

5本目はやや下りでのダッシュ。10秒でダウン残り10秒は意識朦朧（もうろう）視界が霞んでしまった。

立ち止まりたいのを我慢して足を引きずるようにランニング。

もう1本ダッシュしたかったが、足が腕が全身が前に出ようとしない。

あまり無理しても体に悪い。残り1.5㎞はゆっくり走って呼吸を整える。

筋肉パンパン足だけじゃなく腕・腹筋・背筋も痛い。

ダッシュするだけで体幹トレーニングになりそうである。

 

 

 

 

基礎代謝を増加させるための、

1月12日・トレーニング記録

朝は今シーズン最高の冷え込みだが、日中は晴れ！

昨日とは真逆の天気、太陽に誘われ軽くランニング。

最初は寒いが段々暖かくなりダウンジャケットのチャック全開である。

しかし、足元は所々アイスバーン。バリバリ足元から音がする。

前回より少し遠回りして丁度5キロ（車で計測）

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距離5ｋｍ・・・時間38分

体重65.4ｋｇ・・・体脂肪21.5％

内臓脂肪レベル10・・・基礎代謝1393cal

ＢＭＩ24.3

血圧朝154/106・・・68AP

血圧夜137/97・・・74AP

 

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2012年初トレーニング

大晦日、年明けと忙しい毎日が一段落。

運動不足で体カチコチ。

これじゃスキー行っても怪我するだけ。

休憩時間、天気が良かったので軽くジョギング。

最初の1キロは体が重くウォーキング状態。

徐々に脚が前に出るようになって、なんとなくジョギング。

足が殆んど上がっていないのか、小さな石があると度々蹴ってしまう。

体も徐々に温まり久し振りの運動は心地よい。

調子にのってペースUPしそうだが、もう少し血圧が下がるまでは我慢。

最高150－最低110の血圧が薬を飲み始めてから

最高135－最低90ぐらいまで下がってきた。

しかし、朝起きた時はまだ高いままで今日の朝は150-105

まだまだ無理は出来ない。

体重66キロ・体脂肪19.6・・・これも徐々に落とさなければ！

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走行距離4.9キロ・・・時間50分ほど。

時間計ろうと思ったら腕時計が止まっている。電池切れかな？

そろそろ新しい腕時計も欲しいな。

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新年おめでとうございます

新年おめでとうございます

11月の健康診断で高血圧・高血糖等々の以上発覚。

年末には病院で高血圧の薬まで処方されてしまった。

秋は普段の竹田練習コースを少し短縮して無理の無いペースで走り、

休日はLSD走行で3～4時間の走行。

今年も血圧が正常値に戻るまでは、ゆっくりサイクリングです。

「他人より速く走ろう」などと言う考えは封印しなければ！

今年の目標は健康第一です！