雨からみぞれそして、雪と本当に寒い一日でした。
気温が低い日は、お部屋の暖房もフル回転で
稼働しますので、乾燥や換気に気を配らなければなりません。
喉や目の粘膜も乾燥しお肌もカサカサになってきます。
特にビタミンCは結合組織や、コラーゲンの生成に大切ですので、
不足すると、皮膚乾燥や貧血の原因になります。
主にいちご、ブロッコリー、キユーイフルーツに含まれます。
そのほか、血流改善や新陳代謝に関わるビタミンEは
アーモンド、大豆、玄米に多く含まれます。
また、鉄分が不足すると血色が悪くなり口内炎や舌炎もおこります。
根菜類やきのこ、海藻に多く含まれる食物繊維も
お肌には大切な栄養素です。
ビタミンなど体の中で合成されない栄養素は、
バランスよく食品で補っていきましょう。
今日の一枚・・山手散歩から