ハムストリングのトレーニング

今日はしょっちゅう更新してますが，トレーニング動画の紹介です．

友人から，「自転車を漕ぐ時に使うハムストリングを鍛えるには？」
との質問を受けましたので，いくつか紹介したいと思います．
今回は，自分で撮影したものではないですがご了承下さい．

自転車はハムストリング(もも裏)をメインに使って，ラストスパートで大腿四頭筋(ももの前面)を使うと良く言います．

私は自転車が専門ではないので詳しいことは言えませんが，
ハムストリングの機能である股関節伸展を使って，大腿四頭筋の活動を抑えようというのが狙いかと思います．
(試しに，片足を一歩前に出して前にある足の股関節を伸展させて下さい．大腿四頭筋をほとんど使わずに膝が伸びるはずです．)

というわけで，股関節伸展筋である．ハムストリングともう一つ大きな大殿筋を鍛えるメニューを紹介します．


戻す動作，股関節伸展を強調したフロントランジ
Glute & Ab Exercises : Front Lunge Exercises with Glute Extension


下肢全体の伸展動作を強調したステップアップ
Glute & Ab Exercises : Step Up Exercises


片足のデッドリフト
(写真ではケルトベルを使用していますが，重りなしでも構いません)
Kettlebell Single Leg Deadlift


いずれも，自転車を意識して片足荷重のメニューにしてみました．
ランニングジャンプの踏み切り動作の改善にも効果的です．
ぜひお試し下さい！

男子100m分析してみると．．．

さきほどは100m決勝の動画を載せましたが，ついでにピッチ(1秒当たりの歩数)とストライド(歩幅)を計算してみました．
あくまでも動画から算出した値なので100%正確である保証はできません．
悪しからず．

ウサイン・ボルト(身長196cm)
タイム　　　　　　：9.58
100mにかかった歩数：41歩→平均ストライド長2.44m！
ピッチ　　　　　　：4.28歩/秒
平均時速　　　　　：37.6km/h

タイソン・ゲイ(身長183cm)
タイム　　　　　　：9.71
100mにかかった歩数：45歩→平均ストライド長2.22m
ピッチ　　　　　　：4.63歩/秒
平均時速　　　　　：37.0km/h

アサファ・パウエル(身長190cm)
タイム　　　　　　：9.84
100mにかかった歩数：44歩→平均ストライド長2.27m
ピッチ　　　　　　：4.47歩/秒
平均時速　　　　　：36.6km/h

ボルトのストライドは平均で2.44m！
ピーク時は3m近いのではないでしょうか．．
動画をスロー再生してゲイの走りと比較してみると，
30m付近まではゲイのピッチが上回っていますが，後半はほぼ同じピッチになります．
つまり，ストライドが長いボルトがぐんぐん引き離していくというわけです．

そのうち，どこかの研究者の方が最大速度や最大ストライド長を出して詳細な分析をしてくれると思いますが，その結果が非常に楽しみです．

9.58!!! 男子100m

やってくれましたね．．
まさか，こんなに早く9.5秒台が見れるなんて思いもしませんでした．

モートンによる世界記録の予測では，9.58は2030年の話．
今年はまだ2009年・・・．

人類の究極の世界記録は9.15とありますが，
ボルト選手の出現でこの予測も変更されそうですね．

ほぼ完璧なフォームのゲイの横で走るボルトはまだまだ改善の余地がありそうです．
あの身体の大きさで，あのピッチ．
ドーピングは大丈夫なのでしょうか？

つい，ベン・ジョンソンを思い出してしまうのは私だけではないでしょう．

次の種目も楽しみです．
*WORLD RECORD* Usain Bolt 9.58s 100m - IAAF Berlin 2009 -


こちらは日本語版
世界陸上２００９　男子１００Ｍ　決勝　ボルト世界新