2010-07-29 / GYMRATS

ぐっすり眠ろう

最近暑くて寝苦しいですね。。
クーラー嫌いな我が家も、寝室にクーラー導入、4台の大人買いしました。

知人から、「快適に眠るために実践していること」を聞かれたので紹介します。
毎日続けているのは、寝る前日記です。
頭の中のモヤモヤ。書いてみると案外スッキリします。
それと翌日のやることも書き出します。
考え込むタチなので、寝る直前に吐き出すのは効きますね。

身体の緊張度が高いときはメディテーションか呼吸法を行います。

メディテーションはiTunesにフリーのポッドキャスト(英語)があるので、ダウンロードして聴いています。
呼吸法は4-7-8呼吸を行います。4秒で吸って、7秒止めて、8秒かけて吐くというもの。
腹式も胸式もどちらも5セット程度やると空気の通りがよくなって
頭も気分もスッキリです。
昨夜は呼吸法をしていたらいつの間にか寝てました。
快眠法はいろいろありますので、試してみて自分に合ったものを見つけることですね。

後はマインドセットが肝心です。
眠れないことに焦点を置くのではなく、
ぐっすり眠ることに焦点を置くこと。

バスケの試合前、フリースローの場面と同じですね。
今日はぐっすり眠れますように！
コメント ( 2 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-28 / GYMRATS

アメリカ代表の紅白戦

世界選手権にむけてのアメリカ代表の合宿も仕上げのようですね．
紅白戦のハイライトがアップされていました．

注目はケビン・デュラント，デリック・ローズといったところでしょうか．．
彼らのオフェンス能力が欧米のゾーンディフェンスにどの程度通用するか？
大変注目です．

Team USA: Blue vs. White


コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-27 / 雑記・食べ歩き

自分と通じること

昨日、山田ズーニーさんのワークショップに行ってきました。
ズーニーさんと言えば、ほぼ日のコラムでおなじみ
文章表現のインストラクターをされている方です。

私は『おとなの進路教室』が大のお気に入りで、
友人の相談に乗るときは、よくこの本を渡したりもします。

昨日は「想いを伝える力」というテーマでした。
ペアやグループワークを行ったわけですが、
私はもう一息足りなかったかなぁと思いました。

それでも、ひとつ感じたのは考えることの段階が
一つステップアップしたということです。

最初は、自分自身をひたすら自問自答して孤独に考えてる段階でした。
でも、昨日感じたのは
「他者」を通じて自分自身を考えるということ。

考えって何かしら表現して、伝えて(伝わって)こそ命が宿るんだと思いました。
そのためには、自分以外の誰かが必要なんだなぁと。

よくよく振り返れば、
山登りのときも最初は一人でと決め込みながらも
誰かとつながりたくなる自分がいました。

自分をひらいて誰かとつながる。

なんだかまとまりませんが、
週末は富士山での珍道中を期待して！
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-22 / 雑記・食べ歩き

7月21日(水)のつぶやき

14:56 from movatwitter
車の車外音度が41℃。。
by junkaneko on Twitter
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-21 / GYMRATS

アメリカ代表のウォームアップ

今年のアメリカ代表の合宿がラスヴェガスで行われているようです．

動画はコーチの Mike Krzyzewskiのインタビューですが，
後で選手がストレッチをやっています．
メニューは王道ですね．

その場でスタティックストレッチ
その場での軽いダイナミックストレッチ
動きながらストレッチ

その先はわかりませんが，通常のW-upでしょう．
ご参考までに．


Real Training Camp: Mike Krzyzewski


コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-14 / 健康・スポーツ医科学ネタ

高齢者の体力検定

文部科学省が高齢者を対象とした体力測定を検討しているとのこと。
以下、転載します。

********************************************************
文部科学省は、2011年度を目処に高齢者を対象と
した体力検定制度の創設を目指し検討を始めている。

対象となる年齢層は65歳～79歳。

実施種目は、握力測定や10m障害物歩行などの計6種目。
各種目の結果を点数に換算し、5段階で評価、柔軟性や
持久性をグラフで表したり、全国平均や体力年齢なども
示すとの事。

内閣府が2009年に行った「体力・スポーツに関する世論
調査」によると、週に1日以上運動する人の割合は20代、
30代よりも60代、70代の方が高く、健康維持のために
運動している高齢者は多い。

この検定制度によりさらに健康維持・増進に意欲が
高まれば、としている。
********************************************************

これはどうなんでしょうね。。
ビジネスのきな臭い匂いがぷんぷんします。。。

高齢者に最大筋力を発揮させるのは危険です。
若者と比較しても、発揮筋力のばらつきが大きすぎて
ちょこっと測定して評価しても妥当性は低いでしょう。。

こんなことに予算を使うなら、
健康・スポーツに関わる人材をもっと育てて、
スポーツに関連の予算を増やして欲しいですね。。。
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-14 / 雑記・食べ歩き

スペイン！！

スペイン勝ちましたね．

レーカーズのガソルはNBAファイナルも制し，
サッカーW杯では母国が優勝．
さぞかし嬉しいでしょうね．

素早い状況判断．
これって長い年月をかけた練習の積み重ねですね．

今回のワールドカップはいろんなヒントをもらえた気がします．．

Spain - 2010 FIFA World Cup: 32 Teams, 1 Dream


コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-13 / 雑記・食べ歩き

7月12日(月)のつぶやき

23:13 from Google
YouTube 動画を高く評価しました -- T-Dub Wins in St. Paul http://youtu.be/d5GTwxd-W4s?a
by junkaneko on Twitter
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-12 / GYMRATS

TFB 8月7日はLAで！

8月7日にTFBがLAのステープルセンター(レーカーズの本拠地)で行われる
ダンクコンテストに参戦するようです．

LA近郊にお住まいのGYMRATSの方々，
是非観に行って感想を聞かせてください～！

TFB::Dunks::Preview for Nike LA Lakers Dunk Contest -TDub,Werm,JusFly,Golden Child


T-Dub Wins in St. Paul
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


2010-07-10 / 雑記・食べ歩き

7月9日(金)のつぶやき

20:55 from ShareThis.com
Lateral Flexion (Off Bench) | Movements | Core Knowledge | Core Performance http://shar.es/mF0Vc
by junkaneko on Twitter
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )


« 前ページ