KGのワークアウト

今日はKGのオフシーズン中のワークアウトを紹介します．

残念ながらファイナルでは負けてしまいましたが，
KGのハードワークには胸を打たれました．

年齢的な衰えも指摘されていますが，
その落ち込みを最小限にするために弛まぬ努力をしているのでしょう．

毎朝5時半におきて，砂浜を3マイル走っていたそうです．．

一流選手は早起き&時間の使い方に長けていますね．

バスケットは時間との戦いです．
日頃からいかに時間を有効に使うか，コントロールする気持ちが大事ですね．
NBA Fit: Kevin Garnett

TFB!

今日のTFBはポーランド人ダンカーの紹介です．

ジャンプ時の腕の振りが素晴らしいですね．
多分，彼の身体は速筋が9割くらい占めているのでしょう．

TFB::Dunks:: 6\'0\" \"Pepa\" from Poland - SICK 540 DUNK! - TFB Feature Dunker

安達太良山6/6

今さらですが，今月の初めにいった安達太良山の写真をアップします．

天気は風も弱く，晴れ！
安達太良山は四回目ですが，今までで一番天気が良かったですね．

一日目は奥岳登山口～安達太良山～鉄山～箕輪山～くろがね小屋
二日目はくろがね小屋(ご来光)～安達太良山～鉄山～奥岳登山口
のルートでした．

山に行くといつものようにたくさんの出会いがありました．

山小屋では高知から車できたという夫婦に焼酎を頂き，
食事の皿洗いを手伝ってビールを頂き，
ツアーガイドの二瓶さんからは山菜のおひたし＆天ぷらをいただきました！

山にいると，職業も年齢も地位も名誉も関係なくなります．
みんな同じラインで会えるし，話せる．

笑顔であいさつ！
これで全てOKですね．

そんなわけで，くろがね小屋は行き着けの小屋になりそうです．

山友達がたくさん増えますように～！











今度は二瓶さんおススメの銚子ヶ滝コースで登ろうと思います！

6月25日(金)のつぶやき

01:11 from web
自宅の作業用PCのCPUクーラーとケースファンを交換．清音化に成功！！PCの騒音ほとんどなくなった！
10:36 from web
ムトンボが予想以上にリフティングうまい．．．http://www.youtube.com/watch?v=9y7VIS3WxZE
by junkaneko on Twitter

足関節捻挫のリハビリ

足関節捻挫のリハビリをいくつか紹介します．

まず復帰までのリハビリの流れを示します．
・非荷重
・部分荷重
・全荷重
・ウォーキング：通常歩行，踵歩行，つま先歩行，サイドステップ
・ジョグ：直線ジョグ，ターン(歩きながら)，曲線ジョグ
・短い距離でのスプリント：スピードを徐々に上げる．
・加速走，減速走
・キャリオカ
・ホッピング：両足，片足，両足・片足の組み合わせ
・カッティング，ジャンピング，ホッピングを混ぜたトレーニングメニュー

進行の目安は痛みと，十分な可動域が確保できているかというところです．

以下に，初期のリハビリをいくつか紹介します．
１．アンクルカール


30回を1セットとし，3セット程度行いましょう．
セット間の休息中は足首まわりのストレッチを行ってください．

2.アンクルイバージョン・インバージョン


1と同様に30回×3セットとします．
どちらも負荷を増やすのであれば，タオルやチューブで負荷を加えてみてください．

3.片足立ち


写真ではアジリティディスクを使用していますが，まずは床の上で片足立ちをしてみましょう．1分ぐらつかずにできたら，2分，3分とレベルアップします．
セット数は左右5セットずつとします．
休息中のストレッチを忘れずに！

4.カーフレイズ


30回×3セット．反動をつけずにゆっくり行いましょう．
特に，踵を下ろすときにゆっくりとコントロールすることが大切です．

5.片足バランススクワット
Physical Therapy Exercises for Foot and Ankle Pain : Dynamic Balance Exercises for the Foot and Ankle: Physical Therapy Exercises


これは少し難易度が高いので，最初は真っ直ぐ下ろす片足スクワットでもOKです．
10回×5セット行います．
反動を使わずに，股関節・膝・足首を全てしっかり曲げるように心がけてください．膝がつま先より前に出ないことがポイントです．
最初は壁に手をついてもいいですが，慣れてきたら支えなしでやってみましょう．

筋トレ後は入念なストレッチとアイシングを忘れずに！

ナッシュのゴール！！

NBAでも屈指のサッカー通，ナッシュがゴーーーーール！
してます．

おもしろいので，載せておきます～．

Steve Nash shouts Goal! at 2010 FIFA World Cup


そして，かつてのブロック王ムトンボまで．．．
リフティングうますぎ．．
Dikembe Mutombo Goal

6月24日(木)のつぶやき

00:07 from Google
YouTube 動画を高く評価しました -- Celtic Woman - Orinoco Flow http://youtu.be/_H4TlDxXxVk?a
by junkaneko on Twitter

6月23日(水)のつぶやき

23:27 from Google
YouTube 動画を高く評価しました -- 世紀を越えて　beyond the century http://youtu.be/YslpXLV2iMU?a
23:53 from Google
YouTube 動画を高く評価しました -- Celtic Woman - the Voice http://youtu.be/sfO6JpR5Ip8?a
by junkaneko on Twitter

久々のTFB！！

久々にTFBの動画を紹介します．

今回はJus Fly．

人を跳び越えてのレッグスルーダンク．
空中で時間が止まったような滞空時間の長さです．．．

スキニーな身体なのに，いったいどういう作りをしているのでしょうか．．．

TFB:: 6\'4\" Justin Darlington BETWEEN THE LEGS OVER 6\'10\" PERSON at URBAN JAM 2010!

終わりは始まり

始まりがあるものは終わりがある．

毎年6月はそんな時期です．
トレーナー先の学校の3年生最後の大会が昨日で終わりました．
今日は若干，抜け殻状態．

3年生にとっての6月は一生に一度しかない．
その時の後悔を1%でも減らせたら．．．
そんな思いで週末は中学校，高校と飛び回っていました．

結果は昨日で終了．
競技スポーツである以上，
勝者と敗者の二つに分かれてしまうのは残酷な気もします．

中学校も高校も負けてしまったわけですが，
自信は失わないで欲しいと思います．

部活動で大事なのは結果よりも，むしろ過程のほうかなって思うのです．
プロは結果が全てですが，
部活動は人間的な成長の場としての要素が強いですね．

事実，2年と少しの部活動で彼らは大きく前に進んでくれました．
バスケットが上手くなったのはもちろんですが，
「自分を表現する力」「誰かと協力して何かを成し遂げる力」が身に付いたと思います．

そんな時間をトレーナーとして共有できたことに感謝したいですね．

部活動で得た心の成長は，後から後からじわじわと効いてきます．
これから，選手達がどんな大人になっていくのか非常に楽しみですね．

中高生達が見ているかわかりませんが，
私の座右の銘を紹介しておきます．

耐えること
信じること
希望をもつこと

Keep on Basketballing !!

See the Athlete First