ハムストリングのトレーニング

今日はしょっちゅう更新してますが，トレーニング動画の紹介です．

友人から，「自転車を漕ぐ時に使うハムストリングを鍛えるには？」
との質問を受けましたので，いくつか紹介したいと思います．
今回は，自分で撮影したものではないですがご了承下さい．

自転車はハムストリング(もも裏)をメインに使って，ラストスパートで大腿四頭筋(ももの前面)を使うと良く言います．

私は自転車が専門ではないので詳しいことは言えませんが，
ハムストリングの機能である股関節伸展を使って，大腿四頭筋の活動を抑えようというのが狙いかと思います．
(試しに，片足を一歩前に出して前にある足の股関節を伸展させて下さい．大腿四頭筋をほとんど使わずに膝が伸びるはずです．)

というわけで，股関節伸展筋である．ハムストリングともう一つ大きな大殿筋を鍛えるメニューを紹介します．


戻す動作，股関節伸展を強調したフロントランジ
Glute & Ab Exercises : Front Lunge Exercises with Glute Extension


下肢全体の伸展動作を強調したステップアップ
Glute & Ab Exercises : Step Up Exercises


片足のデッドリフト
(写真ではケルトベルを使用していますが，重りなしでも構いません)
Kettlebell Single Leg Deadlift


いずれも，自転車を意識して片足荷重のメニューにしてみました．
ランニングジャンプの踏み切り動作の改善にも効果的です．
ぜひお試し下さい！