煮込みハンバーグ弁当

ラップした後の写真でよく見えませんが・・・

ブラウンソースが初めて上手くできた気がします。

今まで大さじ２杯の小麦粉が多すぎた（スプーンに詰めすぎてた）
んですね・・・おそらく（気づくのが遅い）

粉の炒め方も足りなかったんですね・・・おそらく（　同）

・・・lunch・・・
煮込みハンバーグ
（人参、ほうれん草の付け合せ）
唐辛子ふりかけご飯（カプサイシンでダイエットを意識・・・）
いよかん、コーヒー


・・・fitness・・・
パワフルエアロ（60分）

名前のとおり、パワフル（ハード）、でした

ラザニア弁当

朝は解凍し、オーブン250度（予熱あり）で14分。
あとは果物と野菜をちぎって終わり。

ホワイトソース系メニューは朝時間の無いときに
重宝してます。

バター　→　コンパウンドマーガリン
牛乳　→　低脂肪乳　　　で代用してるからか、

ソースも意外にあっさりしてます。

・・・lunch・・・
ラザニア
サラダ（レタス、オニオン、人参）
りんご、いよかん、コーヒー

・・・fitness・・・
ラテンエアロ（45分）

体年齢　-５

マフィンサンド弁

肉魚無しの野菜サンド・・・

・・・lunch・・・
イングリッシュマフィンサンド
（オニオン、ポテト、人参、ほうれん草、レタス）
りんご、いよかん
コーヒー

・・・fitness・・・
J-POPダンス（45分）

今月の曲はEXILE　の　Lover's　Again　、です。
いい曲ですね～（踊ることより聴きに行ってる感が・・・）

寒い日には・・・ラザニア弁当

合挽き肉100g余らした（ミルクとチーズも。
プロセスチーズはストック無し）ので
２回分のラザニアを作って冷凍しておいたものを
解凍し焼いて冷ましお弁当に持参しました。

お昼にレンジ加熱して食べます・・・

・・・lunch・・・
ラザニア（手打ちパスタ）
レタス
りんご、みかん
コーヒー


・・・fitness・・・
オリエンテーリング（体組成計無料測定）

ボディジャムに間に合わなかったので
3ヶ月目の無料測定チケットを使って
アドバイスを受けてきました。
測定結果は、BMIはわずか減ですが
あとはほとんど変化なし。

反省として、スタジオプログラムにばかり
通って、筋トレやウォーキングなど
をサボっていたのが原因・・・

インストさんの“せっかく（3ヶ月通ったの）だから
ここで結果を出しましょう！！”との熱いご指導で

筋トレメニューを、スタジオ入る前（時間に余裕のあるとき）に
入れることにしました。
（インストさんのおすすめメニューはもっと細かいのですが、
単純なものしか自分には続けられないので、とりあえずは筋トレマシン、です。

まずは1週間、で1ヶ月、がんばって続けます。

イングリッシュマフィンサンド弁当

昨日焼いて冷凍していたマフィンを
半分に切ってトーストし
間に野菜やスクランブルエッグをはさめました。

調味料は、マヨ、粒マスタード（ひれカツソースの残り）、ケチャップ。

・・・Lunch・・・
マフィンサンド
（レタス、オニオン、ポテト、卵）
りんご、みかん、野菜の残り
コーヒー


・・・fitness・・・
ダンスエアロ（60分）