煮込みハンバーグ弁当

ラップした後の写真でよく見えませんが・・・

ブラウンソースが初めて上手くできた気がします。

今まで大さじ２杯の小麦粉が多すぎた（スプーンに詰めすぎてた）
んですね・・・おそらく（気づくのが遅い）

粉の炒め方も足りなかったんですね・・・おそらく（　同）

・・・lunch・・・
煮込みハンバーグ
（人参、ほうれん草の付け合せ）
唐辛子ふりかけご飯（カプサイシンでダイエットを意識・・・）
いよかん、コーヒー


・・・fitness・・・
パワフルエアロ（60分）

名前のとおり、パワフル（ハード）、でした