集中力が落ちていませんか？つま先たたきで脳をリフレッシュ！！

最近、物忘れやうっかりミスが増えていると感じていませんか？

それが、ほんとうに「うっかり」であればいいのですが、
集中力が慢性的に低下しているのであれば、放っておくわけにはいかないですよね。

集中力は、仕事や勉強だけでなく、私生活にもとても大事なことです。
大切な人をケアしたり、日常のさまざまなトラブルを解決したり、人間関係を円滑にしたりするにも、
集中力がキーになります。集中力が高ければ、周囲の人たちが求めていることに常に敏感に気づき、
自分が持っている知恵や経験を役立ててもらうことができます。

集中力をアップするには、血液とエネルギーの流れを滑らかにすることがポイント。
現代人はストレスによって気血循環が滞留しがちですが、これを解消し、脳に新鮮な酸素が届くようにするのです。

そんな効果が期待できるのが、イルチブレインヨガの「つま先たたき」！

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つま先たたきは、左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう体操です。
寝ながらでも座りながらでもできます。一見すると、「これで運動になるの？」と思うほど簡単ですが、
実際にやってみると、さまざまな筋肉や関節が刺激されることが分かります。

つま先たたきをするときは、足の付け根の「股関節」から足を回すのがポイントです。
この動きを繰り返すことで、股関節が柔らかくなり、股関節周辺の血流の詰まりがとれ、冷えが解消されます。
だから、つま先たたきを行う時は、つま先よりも股関節の動きに集中しましょう。

また、つま先たたきでは、骨盤や背骨に意識を向けます。骨盤や背骨は、私たちの体のバランスを整えるカギです。
股関節を柔らかくし、股関節とつながる骨盤との位置関係を調整することで、背筋がすっと伸びるようになります。

もう一つ見逃せないのが、「脳」との関係です。
私たちの体は、手足の指先から脳までが血管と経絡によって一つにつながっています。
つま先たたきによって足を刺激すれば、足の末端の毛細血管が開き、全身の血流が滑らかになります。
さらに、経絡の通りもスムーズになり、気血循環が改善します。

つま先たたきで直接刺激する足の親指は、脳のツボが集中しているとされます。
ここをコンコンたたくことで、「大脳」や「脳幹」の働きが活発になり、集中力アップが期待できます。
また、睡眠を促す脳内ホルモンの「メラトニン」の分泌も増えると言われています。


＜つま先たたきの方法＞

①　つま先たたきでは、まず、あおむけになるか、床に脚を伸ばして座ります。

②　その体勢で、つま先を両側に開いたり、閉じたりします。閉じるときは、足の親指どうしがぶつかります。
　開いたときは、小指が床につくようにします。


つま先が刺激されると、意識が下半身に向かい、上半身にたまった気運が下のほうに流れます。
さらに、体の末端にある毛細血管が拡張されるため、血液のめぐりが良くなる効果が期待できます。
また、ゆるんだ股関節（こかんせつ）が引き締まり、骨盤の歪みが矯正されることで、姿勢が正しくなります。
熟睡を促すのにも効果的です。

こんなに様々な効果が期待できるイルチブレインヨガのつま先たたき。
ぜひ毎日の生活に取り入れて、集中力アップと身体の健康も手に入れましょう！！

イルチブレインヨガ明石スタジオは、アットホームなスタジオです
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