明石のヨガ教室 イルチブレインヨガ明石スタジオです
今日は寒いですね
風邪をひかないように気を付けてください
さて、今日はイルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングを紹介します
寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。とても簡単ですので、ぜひトライしてみてください
イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げることです
手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。
脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します。
その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、脳活性化が図られ、集中力や記憶力もアップします。
現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです
イルチブレインヨガの毛管運動を行うことで、古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます
イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプルです
あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです
まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。
イルチブレインヨガの毛管運動
あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
1分間振って休みます。それを5回繰り返します。
Point自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
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