生かされている自分

突然、目がクルクル回る発作を２回体験し。　
自分の健康状態が気になりだし。　
病院へ行ったり、自分で調べたりしている。
耳の病気でないことが分かり、めまいや平衡感覚の乱れ、
のぼせ気味だったり、ボーとして体がだるい等。　
ここのところの体の不調の原因は？！　
どうも自律神経が不安定になっているみたいなのだ。　

生きていく中で、自分の意思で行えること、食べる、飲む、
呼吸（通常無意識だが、意識的にも行える）働く、清潔にする
などの活動と無意識に体が行っている活動の割合で
言ったら、０．０００１－９９．００９くらいでしょうか？
分かりませんが、自分の体は自分の意思でコントロールはして
いないのです。

医学界ではそんな比率をなんと言っているのか？！分かりませんが。　
飲食で栄養を摂らなければ、人間は生きていけないので、その重要度
は大きいですが。　その他の部分では、ほとんど自分の意思とは関係
なく、体が生きるための活動をず～～と行っているのだ。　

あたしは、こどもの頃から下痢になりやすい体質だった。　
胃腸は正常らしいのに。　なぜか？！お腹が下る。　
で、結局、下痢型過敏性大腸症なのです。
　
通常は大腸に便があっても直腸まで便がおりてこないと便意
を感じません。直腸に便意のセンサーがあるからです。
朝、食事をすると大腸が動き出して便が直腸に運ばれて便意を感じます
（胃・結腸反射といいます）。普通は胃・結腸反射が起こるのは１日一回
（大抵の方は朝食時）なのですが「反射が過敏」になっていと食事以外
に心理的ストレスで腸が動き出し直腸に便が運ばれてしまい便意
を感じるわけです。
また、通常は直腸にわずかの便がきても
「今日はすんだから明日にしよう」と便意を無意識のうちに
抑制し排便が１日１回になるようにコントロールします。
しかし、過敏性大腸の方は直腸のわずかの便でも排泄しないと
「不安」で、「便意の抑制」ができないのです。

ってことで、とても敏感な神経質なあたしは、どうも気圧や
温度変化にも最近、自律神経に影響を及ぼし、不調となっている
ようなのです。　

自律神経は心臓や胃腸、血管、内分泌腺、汗腺など、体の各気管の
働きを調節する神経です。脳の指令を受けず独立して働くことから
「自律」という名がついています。寝ている間も心臓が休みなく働くの
は、自律神経が心臓の働きをコントロールしているからです。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあり、互いに拮抗す
るように働いています。
交感神経は活動にかかわる神経であり、エネルギーを消費させる働
きを持っています。主に日中の活動時に優位に働き、心臓の拍動や
血圧、体温などを上げ、仕事や勉強、運動などをスムーズに行える
ように体の働きを調整しています。交感神経が優位に働いていると
きには、心のほうも気が張った状態になります。緊張して事の成り行
きをうかがっているときに「固唾を呑む」「手に汗握る」などといいます
が、これは交感神経が緊張して唾液の分泌を抑えたり、汗の分泌を
促すために起こる生理現象です。

一方の副交感神経が優位のときには、心臓の鼓動は緩やかになり、
腸の蠕動運動が活発になって食物の消化が促されます。血管が拡
張して血液循環も良くなり、臓器の排泄・分泌能が高まります。
気分はのんびりと和み、全身がリラックスモードになります。
リラックスして笑いすぎたときに涙や唾液が出るとがありますが、こ
れは副交感神経が臓器の分泌能を活発にしているためです。
自律神経の針は、この交感神経と副交感神経の間で絶えず振れて
います。ただし振れ方に一定のリズムがあり、昼間は交感神経寄り
に、夜間は副交感神経寄りになります。

各器官の働きを調整する際、交感神経はアドレナリン、副交感神経
はアセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質を神経の末端から放出
します。アドレナリンは心臓の鼓動を速め、血管を収縮させて血圧
を上げるなど、体のスイッチを緊張・活動状態に入れる作用があり
ます。
アセチルコリンは心臓の鼓動を遅くし、血管を拡張して血圧を下げ、
体のスイッチを休息状態に入れます。また、臓器の分泌・排泄能を
促す作用もあります。

自律神経のネットワークは全身に張り巡らされており、生体が外部
環境の変化に即時に対応できるように体内環境を調整しています。
気温が高くなれば汗が出て、寒くなると鳥肌が立つというのも、自律
神経が気温の変化に対応して体温調節を行っているからです。気
圧の変化に対しても、自律神経は敏感に反応します。

高気圧とは空気中に酸素がたくさん含まれている状態です。エネル
ギーを燃やす材料の酸素が豊富にあると、交感神経が優位になっ
て体のエネルギーの代謝量を上げます。そのため晴れた日は人は
積極的に活動するようになるのです。

一方の低気圧ではこれと逆の現象が起こります。空気中の酸素が
少ないため、副交感神経が優位になって、生体のエネルギー消費
を抑えます。曇りがちな日や梅雨時に、やる気がでない、体がだる
いなど体調が変化するのは、副交感神経の働きで呼吸や脈がゆる
やかになるからです。


こんなに絶妙な均衡で人間は平静を保っていられるのです。　

交換神経と副交感神経とのバランスが乱れているのが、自律神経
失調症なのです。　
もともとその傾向があった人が低気圧や気温の変化に対応が
できずに、体の不調となるわけです。　

【自律神経失調症予防のポイント】

①物事を肯定的に、良いほうに考える
②一人で悩みを抱え込まず、相談する人を見つけて相談する
③必要以上に感情を抑え込まないで、言いたいことは言う
④心身が疲れたときはスポーツや趣味で気分転換する
⑤あれこれと悩まず、当面する問題を一つずつ解決する。解決法
　を見つけたら、すぐに実行するようにする
⑥日常のリズムを崩さない。そうすれば心身のバランスを崩すこ
　とが少ない。
⑦すべてのことを完全にやろうとは思わない。適切に、いいかげ
　んというような具合に
　　　　
当たり前のことですが、十分な睡眠、１日３回の食事、適度な運
動と休養が必要です。症状に集中しているとますますとらわれて
しまいますから、生活習慣の乱れを改めて、症状とうまくつきあ
きあっていこう、と考えることが大事なのです。

この中で、ま～～たく足りないのが、適度な運動なのです～～。　
で、きらら（平野の野外音楽堂やテニス、サッカー場を備えた施設）
でジョギング～～を始めたのです。　
朝、ちょっと走ってくるだけで、体が軽くなり、平衡感覚も良くなって
くるし、肩で息をしていた感じだったのが解消されてきた感じです。　

ジョギングってただ走るだけなので飽き易いですね～。　
で、今週末、やすき家が山中湖へ久しぶりに来ました～～。　
なんと、マウンテンバイクをクルマのルーフに乗せているじゃぁ～
あ～～りませんか～。　それもカッコイイやつ。　
富士山周辺道をマウンテンバイクで下っていたんだってぇ～～。　
ん～～～たのしそう～～。　
スピード感もあるし、マウンテンバイクってどこでも走れて
最高だよね～。　
やっぱり、ＭＹマウンテンバイクが必要です。　
自分のがあると、どこかで走りたくなります。　
うちはＳＵＶがないので、折畳みタイプのマウンテンバイクが
必要ですなぁ～～。
やすきさ～～ん、あたしもマウンテンバイク買う～～と直ぐに
影響され、買うことを決めたのです。。。。
買ったら、今度マウンテンバイクでツーリング～～ですなぁ～～。　
どっかに行って、ＭＹマウンテンバイクで走破～～～は最高～～
ですよ～、きっと。　
で、早々にクレジットでＭＹマウンテンバイクを買うことにしました。　
今は、いろいろ調べている最中です。　
どれがいいかなぁ～！？　


これが安くて、カっチョイイし。　
エアサスだし、ギヤも１８段だし。
ハンドルが可変式だし。　
折畳み式だし。　
これにしちゃおうか～！？　
と思ってま～～す。　
山中湖って一周しようと思ったら、平野から長池
までの間サイクリングロードが途切れて
るから、自動車道を走らないと行けないのよ～。
あそこって登りだし、カーブだし。　
危ないんだよなぁ～。　
クルマで走ってる時は、ホントにいつも危ない～～と
思うけど。　実際、自分が走ると怖い思いをするだろう
なぁ～～。　村長もあそこの開通工事はもう決まってる
と言ってたけど。。。。　いつ工事始めるんだろう？！
あそこが開通すればクルマと自転車・歩行者が別になって
安全になるから、ほんとあそこのポイントは大事なんだよ～。


きららの波打ち際の遊歩道、晴れいてる時は湖の先にでっかい
富士山が～～～～！！　
最高っす～～～。