億劫にならないように
11月は走る回数を多め
走る習慣作り
10km × 16本
15km × 3本
20km × 1本
オフ日 × 10回
計 225km
10km走 とりあえずって感じ
15km走 少しやる気があるとき
20km走 やる気と時間があるとき
30km走 やる気と時間と身体が軽いとき
そこで
一般市民ランナーの練習量が
どんなもんかと調べてみると
【マラソンタイム/月間走行距離/走行回数】
～3.0時間/250km/20回
3.0～3.5時間/200km/12回
3.5～4.0時間/140km/12回
4.0～4.5時間/100km/12回
4.5～5.0時間/100km/4回
5時間～/60km/4回
※4.5～5.0時間/100km/4回
練習4回で100km？？
練習量だけは、サブ4(笑)
でも練習の質が大したことない
あと2ヵ月半
インターバル、スピード調教、30km走
と解っているんですが
追い込む精神力がありません
今後の目標走行距離
12月 200km
1月 200km
2月 100km
あと、500km走かぁ
故障しないことを願う
結局 10km走ばかりやりそう
【ダイエット検証
走れば、本当に痩せるのか？】
2022/10/04
体重 56.80kg
体脂肪率 18.4%
BMI 21.1
骨格筋量 20.15kg
走行距離9月 70km
↓
2022/10/30
体重 57.85kg
体脂肪率 17.7%
BMI 21.5
骨格筋量 20.85kg
基礎代謝 1355kcal
走行距離10月 125km
↓
2022/11/30
体重 56.95kg
体脂肪率 15.2%
BMI 21.2
骨格筋量 21.70kg
基礎代謝 1366kcal
走行距離11月 225km
何度も言うけど
ジム 週3、4日
野球 週1日
ランニング 週4.5日
大した変動もなく