この時期になると
日中走るには気温が高く、過酷すぎるので
深夜走りに練習時間帯を変更
５月は、スピードup調教
距離は１０ｋｍ×１０本～と決め
１ｋｍを何分ペースで刻めるかを課題
最初の頃は１０ｋｍ
脚を止めずに走り抜くことが目標でした
それが出来るようになったので
１ｋｍ６分ペースで１０ｋｍ走ること
これも出来るようになったので
１ｋｍ５分ペースで１０ｋｍと目標にした
昨夜走ってみたら・・・
１ｋｍ ６分
２ｋｍ ５分４０秒
３ｋｍ ５分３０秒
４ｋｍ～１０ｋｍ ５分００秒前後
１０ｋｍタイム ５２分
４ｋｍ～１０ｋｍまで
５分をキープできたのは満足
（仮に）１ｋｍ５分で４２ｋｍ２１０分（３時間３０分）サブ３．５
当然、４２ｋｍをこのペースで刻めなくなるので サブ３．５は不可能
となると、１ｋｍ４分３０秒前後で１０ｋｍ走るスピードを身に付けないと
あと３０秒・・・ってかなりハード
５分ペースで走ってて思ったんですが、かなり限界
走ってて、肘や肩が痛くなるんです
全力で走るって上半身も鍛えないといけないのかも
１ｋｍ６分以上はジョギング
１ｋｍ５分からランニング
１ｋｍ４分 夢の世界
１ｋｍ３分 五輪の世界
そろそろ、いいシューズを買い替えるか
・・・頼む
ＪＲＡ