ダンベル購入＆ジョギング

今週（10/28-11/3）の運動
- 10/28　ジョギング　3.8km
- 10/30　ジョギング　3.8km (173spm/0.86m）
- 11/1 　Wattbike　　40min
- 11/3　 ジョギング　3.8km (176spm/0.91m）

ジョギングは10/24に2年半ぶりに再開して、ムリのない範囲で。
初回のペースは7分/kmだったのが、今日は6分/kmちょっとで走れていたのは嬉しい。
Garminでピッチとストライドがわかるので、今日は意識して走ってみました。

走り終わった後、データを見るのが楽しいのは自転車と一緒ね。

ところで体脂肪を落とすにはジョギングがいいけれど、体型維持には自転車が一番いいかも。

上半身の筋肉は落としたくないので、ジム（ここから1～2分のところにある）に通おうかと思ったのだけれど、マシンが空いているかな？とか色々気にするのも面倒だし、近いといってもそのうち行かなくなるかも？と思いウダウダ。

私の友人が「他人と運動するのが嫌！」と言っていたのもわかる気がする。
確かにジムに誰かがいるのは煩わしい。

まぁそんなこともあり、結局ダンベルとベンチを買っちゃいました。


重りは、5kg、2.5kg、1.25kgが各4枚。
昨日注文したのが、なんと本日、もう到着。


ラバーを自分で取り付けるのだけど、これがもの凄いキツイ。

自転車乗りの人なら、タイヤ交換した時の状況を思い出してもらうとピッタリくるかも。
全部つけただけで、いい筋トレになりました。

今後は筋トレのメニューと重量、回数をちょっと考えないと。

首の痛みの原因がわかった。。。

ここ１週間ほど、ずっと首が痛くて上下左右動かすのもツライ。。。
日曜日に鍼に行って若干回復したものの、また再発。

記憶を遡ったところ、心当たりはウェイト。
それを確信したのが昨日、ベンチをやっていたとき。

先週水曜日に２ヵ月ぶりにベンチを上げたときに、フォームが悪く首に負荷がかかってしまっていたようす。

昨日、同じようなフォームでやってみたら、ちょうど首の痛い部分に負荷がかかっているのがわかったのでフォームを修正。

でも、この２ヵ月は期間があいていたとはいえ、１年以上同じフォームだったんだけど・・・ナンデ？

今は寝返りを打つのもツライし起きていても首を動かす動きがしんどい。。。
首の後ろをもみほぐすようにしたら若干は良くなるかな？という感じ。

なんてこったい

練習できない。。。

諸般の事情でここ数週間、ロクに練習できていません。
恐らくこれから数週間、同じような状況が続くと思われ。。。

月末の記録会も参加は難しいと思い、ひとまずキャンセル。
11月上旬の大会はチームスプリントも出るので、何が何でも間に合わせないと・・・と思ってはいるけれど、体調次第。。。

いままで落車もせず、大きな病気や骨折もなかったのはラッキーだったのは確か。

ひとまず軽くウェイトとランくらいは続けとかないと。。。
心肺機能だけでもなんとか維持できれば復活の見込みはあるからね。

やはりGジム

昨日、今日は今週末の翻訳講座の課題を仕上げなくてはならなかったので、自転車は全然乗れませんでした（涙）

ジムは土日のうちどちらかは行きたいので、今日行ってきました。

近くの24時間制の所は空いているし、歩いて行けるのでラクなのですが、設備はGジムのほうが格段に上。
中でもチンニングのマシンが最近のお気に入り。
ウェイトアシスト付きで、自重でまだ懸垂ができない時に、自分の体重から荷重をマイナスしてくれるのです。

今日は少し重くしてみました。
体重が上がるようになるまでは長い道のりかも。

その他の今日のメニューは、BP, SQ, DL, HC。
重め&rep数少な目で。
LEやりたかったけどマシンがあかなかったので諦めて帰りました。

最近、自転車の練習もしてないから筋肉量が落ちてる気がする。。。（涙）

ジム変えました。

現在、２箇所のジムに行っています。
一つは黄金ジム。以前は会員になっていたのですが、今は会社の福利厚生でビジター料金が半額になるので解約してしまいました。
在宅勤務になって、平日、会社帰りに寄るというよりは、わざわざ電車で出向くことになるので、平日の帰宅ラッシュを避け、休日のみの利用。

もう一つは近くのスポクラ。こちらは会員になっていて、平日の夜、徒歩で行くために。
今まで契約していたところは、まぁ雰囲気は悪くはないのですが、次の理由で辞めることに。

1. いちいち帰りに受付で「次はいつ来られますか」と聞かれるのがウザイ。
別に聞いて何かに入力するなりするわけでもないのに、（想像するに）次にいつ来るかを答えさせることで、また来させよう、長続きさせようというおせっかいか？
ほんと、コレが解約第一の理由と言っても大げさじゃないです。ホント、ウザイ。

2. フリーウェイトコーナーにいる、（元ウェイトの選手だったと自分で言っている）ジジイがウザイ。
いちいち他人のフォームを見てアドバイスしたり、あーじゃねーこーじゃねーとコメントしてみたりとお節介。
黙って自分の練習だけしていろ！と言いたくなります。

3. フリーウェイトの器具が超絶古くて使いにくい。
しかもサビサビなので、重りを付け替えるのもやりにくいし、ラックの高さを変えるのにも一苦労。

そんなわけで、今度は同じくらいの距離にある24時間営業のフィットネスクラブに鞍替えしました。

こちらは基本、インストラクターなどはおらず、スタッフがいる時間も日中のみ。
キーカードで出入りするので煩わしさがない。

本日、始めてトレーニングしてきましたが、新しいというのもあり、設備はとても綺麗。
人も少ないので、比較的自由にトレーニングできました。

あと、女性用ロッカールームには、シャワー設備が４基、トイレが１つ。
恐らくスタジオプログラムやプールがないので、女性の契約者が少ないのだと思います。
今日もロッカールームは貸し切り状態でした。

省エネを徹底しているようで、シャワールームに入って脱衣コーナーに人がいなくなると、脱衣コーナーの電気が自動的に消灯。
通常、スポクラに設置しているシャンプーやソープなどもナシ、レンタルタオルなどもナシ。

女性専用スペースがあって、ここで軽いトレーニングやストレッチができるようです。

そんなわけで、今回、ジムを変えてみてホント、正解だと思いました。
これならパパっと行って、チョロチョロっとトレーニングして帰ってくるのが苦になりません。

全国のチェーン店が利用できるので、出張などの時にもかなり便利だと思います。