教室風景◆草津(第4木)◆9月～増していく“ゆるむ”心地よさ

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第４木)の9月の教室風景を紹介します。

“ゆるむ”ことを大切に指導しているのは、“ゆるむ”と身体が持つ力が発揮されやすくなるからです。
そして教室では、身体がゆるむほど実感できる心地よさを、大切に味わって頂くよう誘導しています。

それは心身の健康に良いからだけではなく、さらに感じる感覚を増していくことにもなるからです。

そして感じる感覚が増すと〜
＊より繊細に、ゆるんだサインである心地よさを感じることができるようになる。
＊より繊細に、身体の細部や気を感じることができるようになる。

ゆるむ体操教室に継続して参加されている皆さんも、心地よさと親しまれながら、感じる感覚も繊細になられています。
また最初は、なかなかゆるめなかった方も、次のような嬉しい話をしてくださるようになりました

『ストレッチをしていると、思わずあー気持ちいい～と言ってしまうことがあります。
形を気にして、力任せにストレッチをしている時期もありましたが、今は気持ちいいからストレッチをしている感じです。
すごく気持ち良くて、身体が喜んでいるなぁ～と思うこともあります。
身体はまだまだ伸びる余地があるし、眠っていた神経なども目覚めるのかなぁと思い、身体を動かすことが楽しくなりました』

参加の方のこのような声は、私にとっての大きな喜びです
今回は教室風景においても、参加の皆さんの“ゆるむ心地よさ”が増している〜と、私が感じている様子をお伝えします。







ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇9月第４木

参加してくださった皆様、ありがとうございました
いつもの“ゆるむ”基本的な動きを行い、全身を十分にゆるめました。
そして最後に行うリラックスの時間には、私が一人一人を動かし全身を委ねてもらい、さらにゆるみを深めて頂きました。

【私が皆さんに行った動き】
楽に横になっていただいた状態で
足を持ち揺らし、金魚体操のように全身(背骨)をゆらす
足指を一本ずつ引っ張る

【 私が皆さんに感じたこと 】
・こちらに身を任すように脱力されて揺られながら、心地よさを身体全体で感じておられるようだった
・動かされている部分だけでなく、身体の中や指先など身体の隅々まで感じられているようだった。
・身体全体に広がるふわぁ～とした心地よいエネルギー(気)を感じられているようだった。
・身体からの感覚に合わせて身体の動かしたい部分を自由に動かされているようっだった。


他者が動かすままに身体を委ねるには、全身の力を抜いていくことが必要です。
そのため、ゆるむことに慣れておられない間は、難しく感じられる方もおられます。

ゆるむ心地よさに親しんでいくと〜
他者の動かすままに委ねることは、自らの力を全く使わずにさらに脱力でき、さらにゆるみを感じていく時間となります。

気温が下がり過ぎない今は、身体を動かしやすく＆ゆるむ心地よさを感じやすい時期です。
この好機に多くの皆さまに、身体が良い状態だよ〜というサインであるゆるむ心地よさに親しんで頂けたら幸いです


月二回開催している草津教室の年内の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】11月12日、12月10日
【 第四木曜日(午前) 】11月26日、12月24日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。

















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

教室風景◆草津(第2木)◆9月～秋は気と親しんで♪

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第2木)の9月の教室風景を紹介します。

草津の教室が始まって、3度目の秋を迎えています
秋は、空気(気)が落ち着いていく時期で、“ゆるみ”落ち着いていく心地よさを感じやすい季節と言えます。


この教室に、熱心に通い続けてくださっている方の中には、忙しい毎日を過ごされている方も多いです。
季節が3回巡る中、皆さんは、教室に来られて身体を動かし始めて数分経つとゆるんだ状態へと落ち着かれるようになられています。

そして涼しさを感じるようになった今回の教室では、皆さんが、その心地よさとさらに深く親しんでおられました

この身心の気が落ち着き、ゆるみ、身体全体が調和して動いているからこそ得られる心地よさ
多くの方に味わって頂きたい〜と、秋になるといつもよりも強く思います


そこで教室風景において、今回行った呼吸を使った簡単な動きを二つ紹介させて頂きます。
どちらも簡単な動きですが、気が静まり落ち着いていく心地よさを味わいやすいものです。
お試し頂けたら、とても嬉しく思います








ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇9月

参加してくださった皆様、ありがとうございました
今回は、慌ただしい日常のままの状態の方がおられ、まず気を落ち着ける動きを行うことから始めていきました。
その後、お一人お一人が落ち着いた状態になられたところで、いつものゆるむ基本的な動きを行っていきました。


【 気を落ち着けるための動き 】を紹介します。

動きの前には、背筋を伸ばして頂きました。
そして、“ゆっくり”と丁寧に行って頂くことを心掛け、動きの後には、全身を“ゆっくり”感じて頂く時間を持ちました

ゆっくりと呼吸を繰り返す････自分の呼吸(鼻から息を吸い-口から息を吐く)を感じながらゆっくりと繰り返す。

肩の上げ下げ････両肩を息を吸いながら上げ、息を吐きながらストンと下ろす。これを数回繰り返す。


気功では『呼吸が整うと気が整う』とされます
上記の動きは簡単ですが、ゆっくりとした呼吸を誘導していくと、皆さんの表情も呼吸も穏やかに落ち着かれていきました
また、教室全体の気も、静まったような、心地良い落ち着いた状態に整いました

その後のゆるむ動きやストレッチでは、次のように深い“ゆるみ”を味わっておられる様子が見られました。
＊自分の身体を繊細に深く感じられながら動く方。
＊深い呼吸を自然に行いながら動く方。


身心ともに良い状態でいると、色々な出来事や日常に、軽い前向きな気持ちで取り組んでいけると思います
ほんの少しの簡単な動きで、気は整っていきます。
それを習慣にすると、さらに整いやすくなり、整っている状態も深まりながら自分のものとしていけます。

その良い状態の習慣化のために、ぜひ一度でもゆるむ教室へ参加されてみませんか〜
気には相乗効果があり、一人で行うより多人数で行う方が、実感も大きく効果も高いです。
　参考ブログ 〔場や集団で動く“気”について〕

月二回開催している草津教室の年内の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】11月12日、12月10日
【 第四木曜日(午前) 】10月22日、11月26日、12月24日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。




















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

教室風景◆草津(第4木)◆8月～動き出しで痛い部分

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第４木)の8月の教室風景を紹介します。

皆さんの中には『暫くじっとしていて動き出すと、身体のある部分に痛みを感じる』という方はおられますか？
今回の教室でも、そういう痛みを感じている方が数名おられました。

その方々は、動いていると痛みは治ると言われていましたが、その部分は何らかの“ダメージ”を持っている可能性があります。

その原因は、長期的な偏った身体の使い方・長期的な運動不足・病気や怪我や骨折など様々です。
そして年齢が高くなるほど、その原因を持つ割合も、また原因が身体に影響を与えている割合も高くなります。

でも、痛みがある...というのはその部分が上手く動きにくいということですから〜
その部分を動くように動かしながら、必要を見つけて、出来ることを続けていくことが大切です。

必要とは、その動きに必要な[筋力]や[神経の動き]や[姿勢]や[柔軟性]を、促進する動きやメンテナンスを行うことです

教室でも普段行わないような動きを取り入れて、使いきれていない神経や筋肉を刺激して頂きました
教室風景では、痛みを感じる方が多い、肘や膝のサポートを紹介しますお役立て頂けたらと思います






ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇8月第４木

参加してくださった皆様、ありがとうございました
いつもの”ゆるむ”基本的な動きを行いながら、全体をバランスよく丁寧に動かしたました。

そして個別サポートの時に、動き出しに肘や膝に痛みを感じる方々へのサポートを行いました。
紹介する方々は、それぞれがその部分に、疾病の影響と長年の生活習慣によるダメージを持たれている方です。

今回は、可動域を広げることと、関節を動かすじん帯・腱・筋力を十分に使うことを心掛けました


肘が痛い方に
・関節を動くように動かす･･･肘の曲げ伸ばし(手のひらの方向を変えながら)／肘を伸ばしきる。
・筋力をつかう動き･･･掌を上に向け、両腕を前に伸ばした状態から、手を握りながら腕を手前に引く。

肘は、手、肩、首、胸と関係が深い場所です。
肘だけでなく、手指のストレッチ、肩まわし、スワイショウなどを一緒に行って頂くのがお勧めです。

膝が痛い方に　　　
・関節を動くように動かす･･･膝を曲げ伸ばしする。膝裏をしっかり伸ばしきる。
・筋力をつかうような動き･･･膝をゆっくり曲げ伸ばしする。

膝は、足、股関節、腰と関係が深い場所です。
膝だけでなく、足首回し、股関節のストレッチ、腰回しなどを一緒に行って頂くのがお勧めです。


皆さんが次第に、軽く安定した動きができるようになられていました
ダメージがある部分が改善するには時間がかかりますが、その時々の必要に気づきながら、サポートを続けさせて頂きます


全身は繋がり全体として機能するので、部分のメンテナンスの時も、全身を動かし“ゆるめる”と効果的

教室では、今回ご紹介した部分への取り組みの前に、十分に全身を動かして頂いています。
特に、ダメージがある部分はゆるみにくいです。
また膝には、身体全体の循環･代謝に関係の深い、腎膀胱経絡や肝胆経絡が通っています。

なので〜肘や膝などの部分のメンテナンスの時にも、軽くでもよいので全身を動かして“ゆるめる”ことがお勧めです




次の9月の草津教室(第4木曜日午前)は、9月24日です。
お彼岸頃になると、気候も穏やかになり、空気(気)も落ち着いていきます
全身をゆったり動かしてながら、より深い”ゆるみ”を味わって頂きたいと思います
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。













お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

教室風景◆草津(第2木)◆8月～日頃の生活が現れる身体

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第2木)の8月の教室風景を紹介します。

8月の教室は、お盆休み期間中にあたり、いつも参加される方のご親戚の方がお二人参加してくださいました
お二人は、日頃は、体操教室やジムなどへは通われていない方々でした。


身体というのは、とても優れていて、その人の生活に適応していきながら健康を保とうとします。
だから例えば、重たい物を担ぐ仕事ならば、肩や腕や腰が発達し強くなっていきます。

ただ、身体というのは全体で動いているので･･･
身体のある部分だけを使うことが多い日常ならば、心がけて全体を動かし、全体の循環を促進することが大切です


参加してくださったお二人の日常は、お一人はお仕事、お一人は家事＆育児に忙しいというものでした。
全体的なメンテナンスの機会がほとんど無いお二人の身体は、今の日常をよく表している状態でした。

教室では、まずは部分に分けて丁寧に“ゆるめ”ていきながら全体的な循環を促進していきました。
そして今の状態をより改善する動きも行ない、終わる頃には、心身ともにリフレッシュした表情をされていました
教室風景では、その様子を紹介させて頂きます。







ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇8月

暑い中、参加してくださった皆様、ありがとうございました
まずは、身体全体を動かすいつものゆるむ動きをしながら、お二人に対して今の状態を改善する動きを加えていきました。

身体にとって良い状態である“ゆるんだ”心地よさも、丁寧に味わって頂きました


Ｍさん
デスクワークが多く、長年運動不足が続いている。
[ 改善したい点 ] 腰のあたりの硬く動きにくい部分がある・身体が安定しにくい

それぞれの部位が動きやすくなり力が発揮できるよう、下半身をより丁寧に動かして頂きました。

【 期待した効果と行ったこと 】
＊股関節の可動域を広げる･･･脚を付け根から大きく動かす
＊鼠径部の循環促進･･･鼠蹊部を伸ばす
＊股関節の柔軟性と安定性の促進･･･四股ふみ

【 変化・様子 】
・最初は、身体を動かすこともぎこちない様子だったが、全体的に動きがスムーズになっておられた
・動かした部分の暖かさや心地よさを感じておられた
・水分もたくさん取られ、代謝が上がっている様子だった。
・最後には、上手に脱力され、リラックスされている様子だった。


Ｔさん
家事と育児に忙しく、赤ちゃんを抱っこする時間も長い。
[ 改善したい点 ] 前屈みの姿勢・腰のあたりの硬さ

前屈みの姿勢のまま硬くなっている上体と腰回りを、丁寧に“ゆるめて”頂きました。

【 期待した効果と行ったこと 】
＊背中側をゆるめる･･･大きなボールを抱えるようにして、組んだ両手を前へ出す
＊お腹側をゆるめる･･･後ろで組んだ両手を引き、お腹側を伸ばす
＊腰回りと臀部をゆるめる･･･両脚を身体前でクロスしてお尻の辺りを伸ばす
＊腰回りと鼠径部をゆるめる･･･腰回し

【 変化・様子 】
・自然に胸が開き姿勢よく立たれる様子が見られた。
・気持ち良よさそうに、ストレッチされていた
・身体の左右の違いや硬く緊張されている部分を、感じ取っておられた。
・シャバーサナでは、自分で楽な体勢を探されて、最後には寝入るくらいリラックスされていた。



お二人ともが、今の生活に一生懸命に向かっておられる方々でした
ご自分の身体のメンテナンスをする余裕もないのかもしれませんが、、

大切な毎日だからこそご自分の力を十分に発揮するために全身を“ゆるめて”リフレッシュする時間を持って頂けたらと思います
ご参加ありがとうございました



次の9月の草津教室(第2木曜日午後)は、9月10日です。
少しずつ涼しくなると、夏の疲れが出てきやすくなります。
まだまだ代謝が上がりやすい中で、身体の細部までリフレッシュさせて頂き、元気に秋を迎えて頂けたらと思います
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。













お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

教室風景◆草津(第4木)◆7月～個別サポート紹介

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第４木)の7月の教室風景を紹介します。

残暑お見舞い申し上げます
コロナウィルス感染が再び広がる中で、暑い夏を迎えていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

猛暑の中でも、教室では、日常をより健康に快適に過ごしたいと、皆さんが“ゆるむメソッド”に取り組んでくださっています
その皆さんに応えるべく個別のサポートも大切にしています。

それぞれ違う身体を使い、それぞれ違う日常を過ごされている皆さんですから今の必要も違います。
その必要に気づき、皆さんが具体的に行えることを伝えることで、身心を整えて頂くことは、私の喜びの一つです


今回は、身体的＆精神的にコロナの影響を受けていると感じられる方がおられました。
心と身体は繋がっています。心が楽になると、身体も“ゆるんで”良い状態へと動いていきます。
皆さんの参考になればと思い、他の個別サポートと一緒に紹介させて頂きます。





ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇7月第４木

参加してくださった皆様、ありがとうございました
いつもの”ゆるむ”基本的な動きを行いながら、個人サポートのおすすめの動きなどで、さらに整えて頂きました。

その中から、お二人の方をご紹介します。
お二人は、教室当初から参加されていてご自分の今の身体を上手に感じることができるようになられている方です。


Ｔさん…コロナ禍の影響で、家の内外で思うようにストレスが発散できないと言われていた。
　身体的には、胸、肩、首のあたりが硬くなっておられた。
　　　　　　
【 個別サポート 】大きな声を出しながら、自由に手足を伸ばす。
【 変化や様子 】
　・思い切り大きな声を出したら、気持ちもスッキリとして身体も楽になった感じがすると言われていた
　・表情もゆるんだ様子だった。


Ｈさん…右脚の鼠径部を伸ばすと右腿後ろがつりやすい。

【 個別サポート 】つりやすい右脚をゆるめるために、 右脚の鼠径部･腿の後ろ･お尻周辺を重点的に動かした。
　・段差のあるところで、右脚をぶら下げる
　・お尻を軽くたたいて、臀部をゆるめる。　　　
　・右脚の腿裏やお尻のストレッチ
　＊左側を動かすことで、動きが右側にも伝わるので、行う時は左右両方行うことをおすすめした。
【 変化や様子 】
　・再び同じ動きをしていただくと、つらなくなっていた
　・右脚が楽に動くようになったと、言われていた。


”大声を出す”という単純な行為が、身体の調整にとても役立つことを感じて頂けたでしょうか
身体が持つ元気( 健康を整えようとする力 )に働いてもらうには、心も伸び伸びと元気であることは大切です。

皆さんも、色々なことがある日常の中で、心も身体もガチガチだ〜と感じられることがあったら…
ぜひ大声を出しながら身体を動かすを、お試し頂けたらと思います



次の8月の草津教室(第4木曜日午前)は、8月27日です。
まだ、暑さの残る中で身体の隅々までを“ゆるめ”て動かし、心地よい秋を迎える身体を整えて頂きたいと思っています
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。













お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko