紐トレ講習会に参加して (１)

私の教室でも取り入れ、そしてこのブログでも紹介した、紐トレを考案された小関勲さんの講習会に参加してきました。
緩んだ紐で”ゆるむ”
紐を使って動く
紐を使って動く〜効果

今回は、その講習会に参加して、印象に残ったことや、改めて思ったこと等をお伝えします



小関さんは、こんな経歴の方です

現在、バランストレーナーとして活躍されている、小関さんは、ボディバランスボードの販売をキッカケに
オリンピック選手、プロスポーツ選手を中心に、バランストレーニングやカラダの使い方等を指導されてきました。
紐を使ったトレーニングは、そのバランストレーニングの一環として2009年から始められたものです。

小関さんは、スポーツ選手にとっても一般の人にとっても、身体を動かす・使うために必要なのは、
身体自体が持つバランスを整えることであるとされています。

この紐トレは現在、アスリートに対してだけではなく、次のような方々にも広く指導されています。
・普通の生活が可能な人
・運動をする子供
・身体の各部位に衰えが出始めた高齢者
・けがや病気のリハビリが必要な人
・障害を持つ人



小関さんが、大切にされていること

＊頑張らない我慢しない心地よく動きやすく

これが小関さんが、トレーニングの時に大切にされていることです。
この状態が、身体の力を一番発揮して、求める動きを効率的に行うことができるとされています。
これらは、身体の持つ力に気づいた私が大切だと日々実感を深めている思いでもあります


＊「効果を追い求めないで欲しい、目的は身体のバランスを整えるということ」

最後に小関さんが強調されていた、印象に残った言葉です
効果は、あくまでも副産物であり、その効果自体を追い求めると、様々な身体の歯車が狂い始めると言われています。
その理由を、人の身体はそれぞれ違うからとされています。

確かに、私の教室でも、効果には個人差がありますし、紐があるとかえって動きにくい人もいます。
紐によって効果を得られる人もいるけれど、効果を期待して他の人に、同じように紐を使おうとすると、
その身体のバランスを狂わせてしまいかねないということ、改めて心に留めたいと思います




この講習会に出て、私が、身体について学んでいる方向を確認できたように感じています。

紐トレは、身体のバランスを整える、有効な手段の一つです。
小関さんは、目的にしてはいけないと言われていますが、多くの嬉しい効果(副産物)があります。

私は、さらに紐を使った動きやストレッチを試しながら教室の皆さんの
それぞれ違う身体のために役立ってていきたいと思います









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腹式呼吸〜効果

前回、腹式呼吸を紹介しましたが、試して頂けたでしょうか
今回は、腹式呼吸の効果を、お伝えします。


腹式呼吸を行ってみると、お腹を絞ったり緩めたりして、お腹の内部を大きく動かすことが分かります。
慣れてくると、横隔膜も大きく動き、肺や胸にも刺激を与えることも、実感するようになります。

腹式呼吸は、日常の生活では、動かすことのないような、
身体の内部に、マッサージするような刺激を与えることができるのです。

そんな腹式呼吸が与えてくれる効果は、とても高いものがあります。
今回は、一般の方が、気軽に腹式呼吸を行ってもらうだけで、期待できる効果を紹介します。



腹式呼吸の効果

横隔膜を大きく動かすことによって、肺にしっかり空気が入り、身体の隅々まで酸素がいきわたるようになる。

息を吸うと、横隔膜は下がり、肺にたくさんの空気が入ります。
息を吐くと、横隔膜は上がり、肺から空気が出ていきます。

お腹を大きく動かすことにより、自律神経が刺激され、交感神経・副交感神経のバランスが整う。

お腹を絞ったりするだけではなく、横隔膜でお腹を刺激するので、内臓の動きが促進される。

日常的で動かす範囲を越えて、お腹を動かすので、お腹周りに、姿勢や呼吸に関係する筋肉がつく。

空気をたくさん吸って、たくさん吐けるようになる。
それにより、身体が活性化しやすくなったり、声量が大きくなったりする。


生きるために欠かせない呼吸を、意識して丁寧に行うだけで、こんなに嬉しい効果があります

私自身も、生活の中で、気分転換をしたい時には、よく腹式呼吸をします。
お腹をしっかり動かすと、身体全体を動かしたようにスッキリとします



春らしい暖かい日が多くなり、今、自然界も元気です
これからの時期、私たちの身体の代謝も、ますます上がり、活性化していきます

この時期、簡単でも効果の高い腹式呼吸に、親しんで頂き、
みなさんの毎日の当たり前にして頂けたら嬉しいです









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深呼吸＆腹式呼吸〜春のおすすめ

本格的な春が始まり、自然界の草花も木々も、元気に息づいています
寒さに縮こまりがちがった身体も、暖かさに緩み、さらに伸び伸びと動き出そうとします。

今回は、思わず深呼吸したくなるこの季節に、意識的に深い呼吸をしましょうというお勧めです。
暖かさで緩んだ身体では、ゆっくりと深く呼吸しやすく、呼吸の効果も全身に伝わりやすいです



行動を止めて深呼吸

背筋を伸ばして、春の明るい日差しをいっぱいに吸い込むつもりで、ゆっくりと吸い、ゆっくりと吐きましょう。

暖かさに緩んだ身体が、さらにゆったりと緩み、そして全身が心地よく落ち着いていくと思います

人間は、普段の生活の中では、浅い呼吸を繰り返しています。
時々、行動を止めて、ゆっくりと深い呼吸をすることは、酸素を全身に送り新陳代謝を高めるだけでなく、
気持ちを落ち着かせるという効果もあります。



次に、身体の代謝が促進されやすくなってくる春に、さらに、
身体の力(元気)に働いてもらいたいとう方にお勧めの、腹式呼吸を紹介します。

腹式呼吸は、呼吸と一緒にお腹に力を入れて絞ったり緩めたりするものです。
詳しく説明しますが、簡単ですから、ぜひお試しください。


腹式呼吸

1.座りやすい座り方で、背筋を立て座ります。

2.軽く息を吐きます。最初は、お腹に手を当て行うとやりやすいです。

3.軽く口を閉じ、鼻から思い切り息を吸い込んでいき、これ以上吸えないと感じるまで吸います。
お腹が膨らんでいくのを感じましょう。

4.口から息を吐きます。体中の空気を全部吐ききるつもりで、キューとおなかを絞りながら、吐き切ります。
自然に身体が丸まってくると思います。お腹が凹んでいくのを感じましょう。

5.お腹を緩めて、鼻から息を入れます。
おなかを緩めると自然に息が入ってきます。


これを、数回繰り返します。
もし、頭がクラクラするようなことががあれば、休みを取りながら行いましょう。
急に深い呼吸をすると、このようなことが起こることがあります。



腹式呼吸を行う前と、行った後の、状態を比べてみましょう。

身体全体も気持ちも落ち着き、整ったような感じがしませんか？
呼吸がゆっくりと静かになり、深くなっていないでしょうか？
身体が熱いように感じませんか？
身体が柔らかくなり、細部まで感じられる気がしませんか？

これらは身体が持つ元気が働きやすくなっているよ〜というサインです。



私の教室でも、意識的な呼吸や腹式呼吸を行っています
ゆっくりと深い呼吸を行うと皆さんの気持ちが落ち着いてよい感じで体操に集中して頂けるように感じています
このように、腹式呼吸は少しするだけで効果を得られる呼吸法です。


次回は、この呼吸法の具体的な効果をご紹介します









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紐を使って動く〜効果〜

前回のブログで、紐を使っての単純な動きを紹介しましたが、楽しんで頂けたでしょうか
今回は、お知らせしていたように、紐を使って動く具体的な効果を、私なりにまとめて紹介します。


普通の生活をされている人の身体は、スポーツ選手とは違い、力の支点(中心軸)を持てていない場合も多く、
バランスよく望む動きをすることができず、力んでしまい余計に動きにくくなったりしがちです。

この紐を使ったストレッチを提唱されている、小関さんは、紐を使うと動きやすいのは、
自分のクセを通さずに”純粋な動作”ができるようになるからだと言われています。

その効果は、身体を緩めバランスを取り戻すだけではありません




嬉しい効果

身体機能の活性化＆筋力増強

紐を使って動くことで、力まずに、その動き(ストレッチ)が求めている純粋な動作に近づくことができます。
するとその動作をするために必要な、身体機能が活性化されたり、筋力が増したりしていきます。
すると次第に、紐を使わずに、身体自体の機能と力で、その動きを軽々と効果的に行えるようになっていきます。

健康＆元気の増進

前回紹介した動きは、肩関節を大きく動かしました。
以前のブログ”暖かく”〜関節を緩めるで紹介したように、関節を動かすと、
血管•リンパ•神経の流れをスムーズにし、身体が持っている力の働きを促進します。




簡単にできる単純な動きで、身体が持っている力が増していくのは、とても嬉しいことです

紐を使うと、その単純な動きを、さらに簡単に行えて、身体を動かす気持ち良さも味わって頂きやすいです。
身体を動かすことが大好きな私は、この身体を動かす気持ちよさを、皆さんにも感じて頂けたら嬉しいです。

これからも紐を使った動きを色々試しながら、紹介していきたいと思っています









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