今年は本当に暑い日が多かったように感じていますが、皆さまはいかがでしょうか？
九月の中旬となり、日中は夏を思わせる暑さですが、身体はすでに気温の下がる時期へと準備を始めています。
季節の変わり目には、身体はまるで身体を作り変えるくらい働いていきます。
その身体が働きやすいよう、夏から秋へ向かうこの時期に心がけて頂きたいことは、次のことです。
＊暑さ疲れを解消し、“体力”を回復させる
＊涼しくなる時期にスムーズに対応できるように、身体の隅々まで動かして“循環代謝”を促進する
そこで、今回はこの時期にお勧めの『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』を紹介します。
このストレッチは、次のような
効果が期待できます。
・なるだけ身体を脱力した状態で行えるよう、床に寝転がって行う。
・身体の隅々まで動かし全身をバランスよく動かすことで、全身の循環代謝を促進する。
・ゆるんだ身体の心地よさをゆったりと感じて、体力回復(＝元気回復)を促す。
疲れは、休息している間やリラックスしている間に回復していきます。
そして、体力が順調に回復すれば、この時期はまだ循環代謝機能が働きやすい時期なので、
身体の持つ力をより目覚めさせていける時期でもあります
季節が移り変わっているこの時に
ゆったりと心地よさを味わいながら身体の元気を回復して、
実りの秋美しく彩られる秋を迎えていきましょう
ーーーーーーーーーーーーー
お勧めの動き＆エクササイズ
ーーーーーーーーーーーーー
『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』は、次の構成です。
すべて、床に寝転んで行います
①指先を刺激する
・手足を天井のほうに挙げて、ぶらぶらする(ゴキブリ体操と言われています)
・手足の指先をグーパーを繰り返す(５回位)
②全身を伸ばす＆揺らす
・両手でタオルを持って、全身を上下に伸ばす(３回位)
・手を上に挙げた状態で、膝を少し曲げて、踵を軸に左右にゆらす
③脚裏のストレッチ
・土ふまずにタオルをかけて、脚裏を伸ばす。
・脚を上げたまま、つま先を立てたり泣かしたりしながら足首を動かす
④内股のストレッチ
・タオルを足にかけたまま、脚を外側に開く
⑤脚の外側のストレッチ＆ねじり
・タオルを足にかけたまま、反対側に倒す
※③④⑤は、片脚ずつ続けて行う
⑥股関節のストレッチ
・右膝を曲げて、脛を抱えるようにして胸のほうに近づける
※左脚も同様に行う
⑦肩周りのストレッチ
・横向きになり、上になった腕を大きく回す。
・胸が気持ちよく伸びたところで、止めてストレッチをかける
※反対の腕も同様に行う
⑧腕の外側・肩のストレッチ
・仰向けに戻り、右腕伸ばしたまま胸の方に引き寄せる
※左腕も同様に行う
⑨ストレッチした全身を感じる＆ゆるむ
大の字になり、全身・両脚・腰・胴体・両腕・首と頭・全身と順番に感じていく
ストレッチしてゆるんだ全身の気持ちよさと親しみましょう
眠くなった方は、そのまま寝てくださって構いません
起きる場合は両膝を立てて、横向きになり両手を使ってゆっくりと起き上がりましょう。
【 Instagram 】で動画の効果を説明し、エクササイズ全体は【 YouTube 】で紹介しています。
どうぞご活用ください。
『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』
暑さの残っている９月10月の教室では、気温が下がる時期に向けて身体の隅々まで動かしながら、
脱力して動いて頂く構成を予定しています。
夏の間に頑張っていた心と身体にゆるんだ心地よさを感じて頂き、
心身ともに元気が働きやすい状態へと整って頂けたらと思います
どうぞお気軽にご参加ください
月二回開催している草津教室の 9月10月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 9月14日 10月12日
【 第四木曜日(午前) 】 9月28日 10月26日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。
【11月の日程変更について】
11月の草津教室は都合により、11月９日 (木)午後を 11月30日 (木)午後に変更させていただきます。
どうぞよろしくお願いします
Instagram
Instagram
お問合わせは、こちらからお願いします
お問合せ フォーム
HP(ホームページ)は、こちらです
ゆるむ body メソッド -Etsuko
九月の中旬となり、日中は夏を思わせる暑さですが、身体はすでに気温の下がる時期へと準備を始めています。
季節の変わり目には、身体はまるで身体を作り変えるくらい働いていきます。
その身体が働きやすいよう、夏から秋へ向かうこの時期に心がけて頂きたいことは、次のことです。＊暑さ疲れを解消し、“体力”を回復させる
＊涼しくなる時期にスムーズに対応できるように、身体の隅々まで動かして“循環代謝”を促進する
そこで、今回はこの時期にお勧めの『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』を紹介します。
このストレッチは、次のような効果が期待できます。・なるだけ身体を脱力した状態で行えるよう、床に寝転がって行う。
・身体の隅々まで動かし全身をバランスよく動かすことで、全身の循環代謝を促進する。
・ゆるんだ身体の心地よさをゆったりと感じて、体力回復(＝元気回復)を促す。
疲れは、休息している間やリラックスしている間に回復していきます。
そして、体力が順調に回復すれば、この時期はまだ循環代謝機能が働きやすい時期なので、
身体の持つ力をより目覚めさせていける時期でもあります季節が移り変わっているこの時に
ゆったりと心地よさを味わいながら身体の元気を回復して、実りの秋美しく彩られる秋を迎えていきましょうーーーーーーーーーーーーー
お勧めの動き＆エクササイズ
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『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』は、次の構成です。
すべて、床に寝転んで行います①指先を刺激する
・手足を天井のほうに挙げて、ぶらぶらする(ゴキブリ体操と言われています)
・手足の指先をグーパーを繰り返す(５回位)
②全身を伸ばす＆揺らす
・両手でタオルを持って、全身を上下に伸ばす(３回位)
・手を上に挙げた状態で、膝を少し曲げて、踵を軸に左右にゆらす
③脚裏のストレッチ
・土ふまずにタオルをかけて、脚裏を伸ばす。
・脚を上げたまま、つま先を立てたり泣かしたりしながら足首を動かす
④内股のストレッチ
・タオルを足にかけたまま、脚を外側に開く
⑤脚の外側のストレッチ＆ねじり
・タオルを足にかけたまま、反対側に倒す
※③④⑤は、片脚ずつ続けて行う
⑥股関節のストレッチ
・右膝を曲げて、脛を抱えるようにして胸のほうに近づける
※左脚も同様に行う
⑦肩周りのストレッチ
・横向きになり、上になった腕を大きく回す。
・胸が気持ちよく伸びたところで、止めてストレッチをかける
※反対の腕も同様に行う
⑧腕の外側・肩のストレッチ
・仰向けに戻り、右腕伸ばしたまま胸の方に引き寄せる
※左腕も同様に行う
⑨ストレッチした全身を感じる＆ゆるむ
大の字になり、全身・両脚・腰・胴体・両腕・首と頭・全身と順番に感じていく
ストレッチしてゆるんだ全身の気持ちよさと親しみましょう眠くなった方は、そのまま寝てくださって構いません
起きる場合は両膝を立てて、横向きになり両手を使ってゆっくりと起き上がりましょう。
【 Instagram 】で動画の効果を説明し、エクササイズ全体は【 YouTube 】で紹介しています。
どうぞご活用ください。
『夏から秋へと向かう頃のゆったりストレッチ～身体の隅々まで動かす〜』暑さの残っている９月10月の教室では、気温が下がる時期に向けて身体の隅々まで動かしながら、脱力して動いて頂く構成を予定しています。夏の間に頑張っていた心と身体にゆるんだ心地よさを感じて頂き、
心身ともに元気が働きやすい状態へと整って頂けたらと思います
どうぞお気軽にご参加ください
月二回開催している草津教室の 9月10月の予定は次の通りです。【 第二木曜日(午後) 】 9月14日 10月12日
【 第四木曜日(午前) 】 9月28日 10月26日
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。
【11月の日程変更について】11月の草津教室は都合により、11月９日 (木)午後を 11月30日 (木)午後に変更させていただきます。
どうぞよろしくお願いします
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