12月☆真冬の寒さが始まる候

師走に入りましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか
冬至に向かって日がさらに短くなり、朝夕の寒さが増しているように感じます。

いよいよ寒さが厳しくなっていく流れにあり、寒さ対策をさらに考えておられる頃だと思います。

12月には二十四節気で、【 大雪(たいせつ) 】【 冬至(とうじ) 】と名付けられた節気があります。
大雪：12月7日ごろ
小雪：12月22日ごろ

大雪は、山々は雪に覆われて、本格的に冬が到来する頃という意味だそうです。
そして、冬至は一年で最も太陽が出ている昼間が短い日になります。

雪も降り始めるほど気温が下がり、日照時間も短くなるこの頃は、冬の寒さが本格的になる時期と言えると思います。




ーーーーーーーーー
12月ごろの身体
ーーーーーーーーー

寒さが厳しくなっていく中、自然界の樹々や草花も、地上に出ているものは最小限にして、
命を繋ごうとして、大地の中で力を蓄えていきます。

身体も同じで、全身の循環･代謝を上げるのではなく、命に直結する部分の循環･代謝を保とうとしていきます。
だから、身体全体の循環･代謝はアンバランスになりやすく、また身体の末端は冷えやすくなっていきます。

気功や東洋医療では、この冬の時期を“腎”の季節と言います。
つまり冬は、“腎臓”を大切にしていくことが、健康には必要ということです。

“腎臓”とは、全身の水分系の循環と代謝の主軸のような部位です。
腎臓は、人が快適に感じる気温であると、快適に働くことができます。

でも、気温が下がり、寒さを感じるようになると、腎臓は働くのに余分な力を必要とするようになります
それが、冬の時期は、腎臓を疲れさせないよう養生するのが良いという理由です。

つまり、12月ごろの身体は、本格的な寒さが始まる中で、腎臓が負担を背負いながらも、
頑張って循環＆代謝を保とうとして働いている時期と言えます。





ーーーーーーーーーーーーーー
12月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

真冬の寒さに対応しようとして働いている12月ごろの身体にとって、心がけたい大切なことは次の通りです。

＊循環･代謝を保とうとして働いている身体の負担を、少しでも軽くしていくこと。

それには、全身を動かし、短時間に末端まで暖かくなるような身体を整えていくことです

…寒いと身体や腎臓に負担がかかるなら、暖めてあげるのがいい…
…部屋も暖かくして、防寒も万全にしたらいい…
と、思われるかもしれませんが、それでは身体が持つ力･元気を使っていないことになります

身体の持つ力･元気は、使っていくから、働きやすくなりパワーを上げてくれます


👉寒い屋外へ出て、縮こまり硬くなり、暖かい部屋に戻って暖めないとホッとしない身体より、
寒くても、少し動いていたら、内側からポカポカしてくる身体の方が、心地良いと思いませんか

そんな身体を整える好機として、12月に心がけて頂きたいことは･･･
寒さや冷えを感じたら、まずは身体を動かして身体を暖める習慣をつけましょう
定期的に、全身をくまなく刺激して動かす習慣をつけましょう




･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

全身の循環・代謝の促進
冷え知らずの身体の習慣化
身体の機能向上



･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

全身の循環を促進動き
　スワイショウ(腕振り) 腰回し
　腹式呼吸
　シェイキング
シェイキングは、手軽に全身を暖める動きとしてお勧めです
全身を大きくゆすったり、部分に分けて細かくゆすったりしていると、暖かくなっていきます。
寒い時期だからこそ、この暖まっていく心地よさが、格別に気持ち良いです

身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
下半身(足腰)を使う動き
　下半身に力を満たす動き
　しっかり足踏み
肩関節を使う動き
　腕回し


12月の教室では、まず、縮こまっていきがちな身体を大きく動かして頂きたいと思っています。
そして、全身を大きく動かす心地良さ 末端まで暖かい身体を、冬の間中忘れずに過ごして頂けるよう取り組む予定です。

皆さまのご参加をお待ちしています

月二回開催している草津教室の12月、1月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】12月9日　　1月13日
【 第四木曜日(午前) 】12月23日　 1月27日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。

















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

11月☆冬が始まる候

気持ちの良い秋晴れが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか
朝夕の冷たさに防寒具が恋しくなりだす頃ですが、まだまだ屋外を歩いているとすぐに身体はポカポカしてきます。

これが少しずつ、暖房のきいた暖かい部屋が嬉しい季節へと進んでいきます。
もう何十年とこの季節の巡りの中を生きて来ても、外の冷たさも、家の中の暖かさも新鮮に感じられます


11月には二十四節気で、【 立冬(りっとう) 】【 小雪(しょうせつ) 】と名付けられた節気があります。
立冬：11月7日ごろ
小雪：11月22日ごろ

立冬は、暦の上では文字通り冬の始まりです。
そして、小雪は山の方で雪が降り始める頃という意味だそうです。

春夏秋冬の巡りの中の、冬の始まりの頃にあたる時期で、紅葉も美しくなる頃で晩秋とも言えると思います。
そんな立冬から小雪を経ていく11月は、気温がさらに下がり、いよいよ寒さに向かうことを感じる時期と言えると思います。




ーーーーーーーーー
11月ごろの身体
ーーーーーーーーー

寒くなっていくと、身体は体温を保とうとして、熱を逃がさないよう“反応”をしたり、働きを“調節”したりします。

例えば、暖かい部屋から寒い屋外へ出ると、とっさに全身を小さく縮こませませんか!?
これも、身体の表面を硬くし、姿勢を丸まらせて、熱を逃がさないようにする反応なのです。

また、冬は身体の末端が冷えやすいのも、大切な心臓などの臓器がある中心部分の体温を保つことを優先するからです。

さらに、冬場は、肌が乾燥しやすくないでしょうか!?
それは水分の発散は熱を逃がすので、保温のために水分が身体の中心部分に集められるからです。

つまり、暑かった夏から秋冬への移行は、身体にとっては働きを大きく変更していく期間なのです。


でも、季節の巡りは、行きつ戻りつして動いていきます。
その中で身体は上手にその季節に適応していこうとして働きます

11月ごろの身体は、次第に本格的になっていく寒さに向かって、心身の健康＆元気を保てるよう働いている時期と言えます。




ーーーーーーーーーーーーーー
11月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

寒さへ向けて調整を続けている11月ごろの身体にとって、大切なことは次のことと言えます。

＊寒さへの調整がスムーズに働くように、ストレッチ等を行い循環･代謝を促進させる。
＊身体を大きく動かしたり、末端を刺激したりして、冷えにくい身体を整える。
＊寒さを感じて縮こまってもそのままにせず、姿勢を戻し大きく動き、少し動くと温まる身体をキープする。

寒さや冷たさを感じたら縮こまるのは、身体の自然な反応です。
でも、縮こまった丸い姿勢は、身体の元気が働いていく循環･代謝には好ましくありません

それはまた、寒さの中でも健康に過ごせるようにと、身体が行っている調整の力にもなりません
寒い季節に目標とするのは、寒さに反応して上手に縮こまり、少し動くとポカポカ暖まってくる身体です

寒くなり始めのこの頃は、少し動くだけで身体は暖まり、身体の末端にもまだまだ冷えを感じることも少ないです。
つまりこの時期は、寒さ冷たさを感じたら、身体を動かし内側から暖まる習慣を、身体につける良い時期と言えます。

そんなこの11月に心がけて頂きたいことは･･･
寒さや冷たさを感じたら、身体を動かして、内側から暖まる習慣をつけましょう
身体を大きく動かしたり、また末端を丁寧に刺激したりして、全身の循環･代謝が働きやすいようにしましょう




･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

全身の循環・代謝の促進
身体の寒さへの対応の促進（冷え対策）
身体を動かし、身体の元気や機能を引き出す習慣を持つ



･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

全身の循環を促進動き
　スワイショウ(腕振り) 腰回し
　腹式呼吸
　シェイキング
身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
下半身(足腰)を使う動き
　下半身に力を満たす動き
　しっかり足踏み
歩く･走る･ジャンプする･座る等さまざまな動きをする下半身には、筋肉･血管･経絡･神経が集まっています。
　なので下半身を動かすと短時間に身体がポカポカしていきやすいです
肩関節を使う動き
　腕回し

11月の教室では、[ 全身を動かす ] [ 足腰をしっかり動かす ]メニューを予定しています。
身体を動かす心地よさ、動かし暖まっていく身体の心地よさを、たくさん感じて頂きたいと思っています。
皆さまのご参加をお待ちしています


月二回開催している草津教室の11月、12月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】11月 11日　12月9日
【 第四木曜日(午前) 】11月 25日　12月23日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

10月☆秋が深まる候

長かった緊急事態宣言もやっと解除となりました。
皆さんの健康に関わらせて頂いている私としては、身体を動かしやすいこの季節を満喫してもらえる〜とワクワクしています。

昼間はまだ日陰を探したくなる日もありますが、そんな日でも、朝夕は秋を感じる風が吹きます。
冷暖房を使わない、自然の温度の中で、身体を思いっきり動かし、ゆっくり心地良く休める時期といえます


10月には二十四節気で、【 寒露(かんろ) 】【 霜降(そうこう) 】と名付けられた節気があります。
寒露：10月8日ごろ
霜降：10月23日ごろ

寒露は、草木に冷たい露が下りる頃、そして、霜降は、早朝に霜が降り始める頃という意味だそうです。
露から霜へ、この時期はさらに気温が下がり秋が深まっていく時期と言えます。

でも季節は常に、行きつ戻りつしながら進んでいきますし、防寒具を必要とするほど寒くはないです。
秋の楽しみは多彩で、紅葉に食に、スポーツやハイキングを楽しまれる方もおられると思います。

10月は、暑さ寒さに影響を受けることなく色々なことを楽しめる頃と言えると思います





ーーーーーーーーー
10月ごろの身体
ーーーーーーーーー

この頃になると、なんだか身体を動かしたいなぁ〜と感じる方も多いのではないでしょうか。
例えば、歩きに行こう、山登りに行こう、運動を始めよう〜等、この時期に思われたことはないでしょうか？

それは、ふっとそう思うほど、“身体を快適に感じられていて”、さらに“動きやすくも感じられている”と言えると思います。

そのくらい10月の頃は、暑過ぎもせず寒過ぎもせず、身体自身にとって過ごしやすい時期と言えます
また気温が下がる中で、身体の気的エネルギーも落ち着いていく流れにあり、より快適さを感じることができます。

つまり10月は、身体自身が季節的なストレスを感じることが少なく、健康増進のために動いていきやすい頃と言えます。




ーーーーーーーーーーーーーー
10月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

身体的には快適な気候ではありますが、身体は暑さから寒さへの対応を続けている中にあります。
そんな10月ごろの身体にとって大切なことは、次のことと言えます。

＊身体を表皮から内部まで、丁寧に動かして循環・代謝を促進させ、全身的な元気を整える。
＊気温の変化(低下)にスムーズに対応していけるようにする。
＊心身ともに落ち着いた気のエネルギーと親しみ、繊細な部分まで整える。

皆さんは、ストレッチ等を行われる時、身体の中にある“臓器”のことを意識されたことはあるでしょうか
健康にとって大切な、全身の循環・代謝の主要な役割を果たしているのは各臓器です。

この臓器も、暑い時期だと働くと熱を溜めやすく、寒いと働きにくい状態となります。
なので快適な気温のこの時期には、各臓器自体もストレスを感じることが少なくなります。

つまりこの頃は、各臓器も働きやすく、またメンテナンスしやすい時期と言えます。

そんなこの10月に心がけて頂きたいことは･･･
身体の中にある“五臓”(肝･心･脾･肺･腎)に、“六腑”(胆･小腸･胃･大腸･膀胱･三焦)も加えて、
丁寧にメンテナンスする気持ちで、全身を隅々までストレッチしましょう
深い呼吸を使いながら、落ち着いていく全身の気を繊細に感じていきましょう




･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

全身の循環・代謝の促進 内臓機能の促進
身体の寒さへの対応の促進 ( 冷え対策 )
心身ともに落ち着いて整っている状態を、気的レベルから感じることの促進



･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

全身を部分に分けての丁寧なストレッチ
　(足・脚・腰・上体[側面/前面/後面]・首・手・腕・肩など)
　体側のストレッチ　
　華輪(ねじりの動き)
　体側のストレッチやねじる動きは、お腹の中にある臓器に直接的にも、経絡的にも刺激を与えるものです。
　臓器を刺激しゆるめるイメージで動かしてみましょう
全身の循環を促進動き
　スワイショウ(腕振り) 腰回し
身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
深い呼吸を伴った気功的な動き
　気を落ち着かせるための簡単な動き
　大地のエネルギーを全身に広げる動き



10月の教室では、全身を隅々まで丁寧に動かし、ゆったりと気のエネルギーを楽しんで頂けるような内容を考えています。
身体を動かしやすいこの好機に、身体も心もすっきりと整えながら、深まっていく秋を満喫して頂きたいな〜と思っています
皆さまのご参加をお待ちしています


月二回開催している草津教室の10月、11月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】10月 14日　11月 11日
【 第四木曜日(午前) 】10月 28日　11月 25日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

９月☆そろそろ秋分の候

先月は立秋(8/7)頃から雨が続き、その後、真夏を感じさせる猛暑が続きました。
そして今月に入って、急に気温が下がりました。

また暑い日もあるでしょうが、秋が始まっていることを感じる毎日です
気候変動が激しい中、皆さまはお元気にお過ごしでしょうか


9月には二十四節気で、【 白露(はくろ) 】【 秋分(しゅうぶん) 】と名付けられた節気があります。
白露：9月7日ごろ
秋分：9月23日ごろ

白露は、草花に朝露が付き始める頃という意味だそうです。
その言葉通りに、9月に入ると、朝晩には一段と涼しさを感じる日が多くなります。

秋分は、夏至と冬至のちょうど真ん中で、昼と夜の時間が同じになる日です。
この日から冬至に向けて、夜は長くなり、昼間はどんどん短くなっていきます。

朝晩の涼しさと、早く日が暮れていく毎日は、それだけで温かいものを求めたくなります。
9月は夏が終わり、秋から冬へと、季節が一歩一歩進んいることを感じさせてくれる時期と言えると思います。




ーーーーーーーーー
9月ごろの身体
ーーーーーーーーー

夏の暑さが収まり、過ごしやすい気温になるとほっとされる方も多いのではないでしょうか。
それは身体も同じで、暑さへの対応から解放されて、心地よくゆるみ始めていきます。

この時期には夏の疲れと言える、全身的な“だるさ”や“倦怠感”を感じる方も多いと思います。
その疲れは個人差があるもので、感じない方もおられれば、回復するのに時間がかかる方もおられます。

でも９月は、身体が、寒い冬へ向かって身体を作り変えていく大きな方向転換をする時期と言えます。
なのでどの身体にとっても身体の隅々までも元気を整えることは、とても大切なことになります。

この時期の身体は、夏の疲れを解消して元気を回復して、気温が下がっていく季節にいよいよ動き出す頃と言えます




ーーーーーーーーーーーーーー
9月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

9月ごろの身体にとって大切なことは、次の二つです。
＊夏の疲れを丁寧に癒す。
＊気温低下に備えていく身体の働きを促すよう、隅々まで循環･代謝を促進し、全身的に元気に整える。

夏の疲れには個人差があり、比較的元気な方にお勧めなのは全身を動かし全身から汗をかくことです。
寒い時期には熱を逃しにくいよう、水分が身体の中心に移動し、汗腺も毛穴も閉じていきます。

なので気温が下がりきる前の、まだまだ少し動くと汗をかくこの時期に、
汗をかき皮膚の代謝機能を高め、汗と一緒に老廃物を排出することも心がけたいことです


そんなこの9月に心がけて頂きたいことは･･･
全身に“だるさ”や“倦怠感 ”などを感じる時には、心身が「休みたい」と言っているサインと受け取りましょう。
　→[ 先ずは ]ゆっくり入浴する・たっぷり眠る
　→[ そして ]軽いストレッチで全身を刺激する・身体の末端をマッサージする。

ゆっくりと呼吸しながら、全身を感して落ち着いていく“気”を感じましょう。
　暑い時には気は発散されますが、気温が下がると気も落ち着いていき、感じやすく整いやすいです

元気な方、あるいは今夏に汗をかかなかった方は、全身を動かし汗をかきましょう。
　


･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

夏の疲れからの回復
全身の気を整える
循環･代謝の促進
身体からの声をキャッチする力が増す




･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
気を落ち着かせる
　気を落ち着かせるための簡単な動き
寝ころんで行うストレッチ
　タオルを使ったストレッチ(1)、タオルを使ったストレッチ(2)、タオルを使ったストレッチ(3)、寝て片腕を回す
ゆっくり感じながら動かす
　スワイショウ(腕振り) 腰回し


　

9月の教室では、汗をかきやすいような動き・ゆったりとした動きを取り入れた内容を考えています。
身体の声を聞きながら、どちらの動きも楽しんでいただければと思います。
皆さまのご参加をお待ちしています


月二回開催している草津教室の9月、10月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】9月 9日　10月 14日
【 第四木曜日(午前) 】9月 23日　10月28日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko

８月☆秋が始まる候

暑中お見舞い申し上げます
真夏日が続く中、“危険な暑さ”を報道される地域もあるようですが、皆さまはお元気でお過ごしでしょうか。

8月には二十四節気で、【立秋(りっしゅう) 】【 処暑(しょしょ) 】と名付けられた節気があります。
立秋：8月8日ごろ
処暑：8月23日ごろ

8月に入っても盛夏といえる気温が続くことが多く、立秋を過ぎても、残暑が厳しい日があります。
処暑は「暑さが止む」という意味があるそうです。
その意味通り、処暑が近づくにつれて、朝夕には涼しさを感じるようになっていきます。

立秋から処暑へ至る間は、まさに夏が終わり秋が始まっていく頃と言えると思います。



ーーーーーーーーー
8月ごろの身体
ーーーーーーーーー

8月に入るのは、暑さがピークの頃ですが、その頃の身体はすでに、長い間、暑さへの対応を続けてきています。
熱を身体に籠らせないように発汗や発熱を促進してきた身体は、体力を消耗し疲れがたまっている場合が多いです。

もちろん身体が持つ[ 循環＆代謝の働き ]には個人差があるので、その暑さ疲れにも個人差があります。

そして気温が下がり始める半ば頃から、身体は涼しさへ向かって身体を調整していこうとして動き出します
つまり身体は、夏の暑さへの対応で疲れている中で、寒さへの対応を始めていくこととになります。

この時期の身体は、快適に秋を迎えていくために、暑さ疲れを癒し体力を回復させることを求めていると言えます



ーーーーーーーーーーーーーー
8月ごろに心がけたいこと
ーーーーーーーーーーーーーー

８月ごろの身体にとって大切なことは、次の二つと言えます。
＊暑さの疲れを解消し、体力を回復させること。
＊気温の低下に伴い、涼しさ寒さへ対応していくこと。

また、暑さ疲れが順調に回復できたら、循環＆代謝機能が働きやすい気温の時期なので、
身体の末端や細分まで動かして身体が持つ力によって身体を整えていく好機でもあります。


そんな8月に心がけて頂きたいことは･･･
楽な姿勢で、ゆ～っくり感じながら身体を動かしましょう
身体の末端や細部を刺激し、身体の隅々まで循環を促進していきましょう
暑さの残るうちに、思い切り身体を動かして汗をかき、発汗によるスッキリ感や気持ち良さを感じましょう


･･････････････
　 効　果　 　
･･････････････

暑さ疲れの回復
疲れた身体には、楽な姿勢でゆっくり身体を動かすことは、体力も消耗せず全身をゆるみやすくします。
疲れは、休息している間やゆったりとリッラクスしている間に回復していきます。
ゆっくりの動き、単純な動きの繰り返しは、リッラクスも深まり、疲労回復効果も高まります。

身体の循環を末端から促進できる
気温が下がってくると身体はまず末端から、循環を落として体温を維持しようとしていきます。
なので、足や手の指先は真っ先に冷えを感じやすい部分でもあります。
そこを刺激し循環を促すと、これから始まる寒い季節を暖かく過ごせる身体を整えることができます。

老廃物の排出を高める
春先から始まった、動きにくい部分を動かして、要らないものを排出しながら、身体のバランスを整える働きは、いよいよ終盤を迎えます。
汗をかきやすいこの時期に、身体を動かし汗をたくさんかくことは、恒常的に排出機能を高めることになります。


･･････････････････････
　 おすすめの動き 　
･･････････････････････

寝ころんで行うストレッチ
　タオルを使ったストレッチ(1)、タオルを使ったストレッチ(2)、タオルを使ったストレッチ(3)、寝て片腕を回す
ゆっくり感じながら動かす
　スワイショウ(腕振り)
身体末端の刺激
　手指のストレッチ、足指のストレッチ
リラックスを深める
　シャバーサナ
　

夏の間は、ほっておいても身体の末端や細部の循環が促進されやすい時期です。
その気温の中で、丁寧に手足の指先をマッサージしたり刺激することは、その循環を細部にまで浸透させていくことになります。
通常は、動きや片手を使った動きを行いますが、その部分で気を呼吸することも有効です
※気呼吸については、後日紹介させていただきます。




8月の教室では、暑さに対応したゆったりとした動き・末端を刺激する動きを中心に、メニューを組んでいきます。
身体の隅々までも循環を促進していく気持ち良さを味わっていただければと思います。
皆さまのご参加をお待ちしています


月二回開催している草津教室の8月、9月の予定は次の通りです。お気軽にご参加ください。
【 第二木曜日(午後) 】8月 12日　9月 9日
【 第四木曜日(午前) 】8月 26日　9月23日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















お問合わせは、こちらからお願いします

お問合せ フォーム



HP(ホームページ)は、こちらです

ゆるむ body メソッド -Etsuko