本格的な春が始まり、自然界の草花も木々も、元気に息づいています
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寒さに縮こまりがちがった身体も、暖かさに緩み、さらに伸び伸びと動き出そうとします。
今回は、思わず深呼吸したくなるこの季節に、意識的に深い呼吸をしましょうというお勧めです。
暖かさで緩んだ身体では、ゆっくりと深く呼吸しやすく、呼吸の効果も全身に伝わりやすいです
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背筋を伸ばして、春の明るい日差しをいっぱいに吸い込むつもりで、ゆっくりと吸い、ゆっくりと吐きましょう。
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人間は、普段の生活の中では、浅い呼吸を繰り返しています。
時々、行動を止めて、ゆっくりと深い呼吸をすることは、酸素を全身に送り新陳代謝を高めるだけでなく、
気持ちを落ち着かせるという効果もあります。
次に、身体の代謝が促進されやすくなってくる春に、さらに、
身体の力(元気)に働いてもらいたいとう方にお勧めの、腹式呼吸を紹介します。
腹式呼吸は、呼吸と一緒にお腹に力を入れて絞ったり緩めたりするものです。
詳しく説明しますが、簡単ですから、ぜひお試しください。
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1.座りやすい座り方で、背筋を立て座ります。
2.軽く息を吐きます。最初は、お腹に手を当て行うとやりやすいです。
3.軽く口を閉じ、鼻から思い切り息を吸い込んでいき、これ以上吸えないと感じるまで吸います。
お腹が膨らんでいくのを感じましょう。
4.口から息を吐きます。体中の空気を全部吐ききるつもりで、キューとおなかを絞りながら、吐き切ります。
自然に身体が丸まってくると思います。お腹が凹んでいくのを感じましょう。
5.お腹を緩めて、鼻から息を入れます。
おなかを緩めると自然に息が入ってきます。
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急に深い呼吸をすると、このようなことが起こることがあります。
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私の教室でも、意識的な呼吸や腹式呼吸を行っています
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ゆっくりと深い呼吸を行うと
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このように、腹式呼吸は少しするだけで効果を得られる呼吸法です。
次回は、この呼吸法の具体的な効果をご紹介します
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