ゆるむ body メソッド - Etsuko

〜気呼吸・ヨガ・気功を使って〜
身体の元気を伸び伸び働かせましょう♪

夏の終わり〜(3)

2017年09月15日 | *足脚メンテナンス


前回の手のマッサージでは、指の末端まで気持ち良く動いていくのを感じて頂けたでしょうか
今回も、気温が下がる前に循環を促進して頂きたい、身体の末端である足のマッサージを紹介します。


足には、全身調整に大きな役割を担っている、次のような組織や構造が集まっていて
足をマッサージすることで、全身の循環や代謝を促進し、身体の元気を増していく効果が期待できます。

全身と繋がる神経
*血流・リンパ・気の流れと繋がる、ツボやポイント。


期待できる効果のいろいろ
足も身体も、暖まる。
心身ともに、緩んでリラックスへ動きだす。
身体のバランスが取りやすくなり、立つ、歩く、などの動作が楽になる。
老廃物が排出しやすくなり、むくみなどが解消しやすい。

足の気を感じやすくなる。気功的視点による効果

気功的には、手足からは多くの気が出入りしているとされています。
手や足が緩むと、感じる感覚が増すので、その気を感じやすくなります。



私の教室でも、ほとんど毎回、足のマッサージを行っています。
今では、クラスが始まる前に、皆さんが、自主的に足のマッサージをされるようになりました
それは足のマッサージが、気軽にできるからだけではなく効果を感じて頂いているからだと、私は思っています。

今回は、教室で行なっているものから、いくつかを紹介します。


足のマッサージ
足のマッサージは、椅子や床に、楽に座った状態で行ってください。

【足首回し】
*足指の間に、手の指を入れ、なるべく大きな円を描くように、足首を回していく。
まず、手前に10回~20回、次に反対に10回~20回、回す。


【足指を広げ、指間を刺激】
*足指の間に、手の指を入れて、握手するようにぎゅーと力を入れて、指の間を刺激する。


【アキレス腱から足裏、指先までをストレッチ】
*足裏やアキレス腱を伸ばすように、踵を突き出しながら、指先をそらす。


【すねから足の甲、指先までをストレッチ】
*すねから足の甲にかけて伸ばすように、指先を手前に伸ばす。


【指先のマッサージ】
*小指から順番に、根元から指先までねじり上げて、指先でポンと引っ張る。
親指は太いので、特に念入りに。


【足の4側面のマッサージ】
4側面(両側面・甲・足の裏)を暖めるようにこする。


その他、【足裏などを押して気持ちのよい場所を、痛気持ちよい程度に刺激】するのもオススメです。



効果を、感じましょう確認しましょう

片方の足をマッサージしてみて、行っていない方の足と比べてみましょう。
足の色がちがっていたり、暖かく感じたりすると思います
軽くなり、動かしやすくなっているのが、分かると思います


秋になり気温が下がってくると、真っ先に手足が冷たくなるのを、感じられる方も多いと思います。
そんな時は、ぜひ、手や足のマッサージを思い出して頂き、ぽかぽか暖まって頂ければと思います

以前の記事もご参照ください。
手足をほぐす(2016年11月17日)




3回にわたり、夏の終わりから秋の初めにかけての、身体の状態についてと、今におすすめのメンテナンスをお伝えしました。

季節が移り変わっていく中で、私たちが毎日を健康で過ごせるように、身体はいつも働き続けてくれています。
そんな身体を思いやりながら、簡単にできる手足のマッサージを生活に取り入れて頂き、
さらに心身ともに心地のよい幸せな秋を過ごして頂けたらと思います









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