大人の体力測定

 

市の高齢者＆介護保険対策である

元気体操サポーター養成講座　2回目

 

講義は市の介護保険の現状と、すでに筋力トレーニングを始めている

他市の介護保険と医療費の変化。

介護保険については筋力トレーニングをした人は現状維持か減少、

医療費は減っている。

これからの課題は、家から出てこない人をどうするかということ。

 

体力測定1回目

①片足立ちテスト

　開眼で腰に手を当て、片方の足を５ｃｍ上げる。

　最大１２０秒間この姿勢を保つ。

 

　腰から手が離れる、軸足が動く、上げた足が軸足につくとなったらそこで計測終了。

 

②立ち上がりテスト

両手をばってんに胸の前で組む。　椅子に浅く腰かけて

３０秒間に　何回立ったりすわったりできるかを計測する。

立つときはきっちり膝をのばす。

60歳前後の女性では　２１～２５回が普通。

 

③移動能力テスト　

椅子にすわり、「スタート」の合図で立ち上がり、3メートル先の物をまわって

もどり、椅子にすわる。走ってはダメ。

６０歳前後の女性では７秒から6秒が普通

 

さすがに、垂直跳びとか上体そらし、踏み段昇降はありません。

骨折しますからね。よかった。

（↑　まさかとは思いながら、垂直跳びを家でやって危なかった人）

 

私は、まずまず普通でした。

片足立ちは　１２０秒で意外と平気。

立ち上がりテストは24回、移動能力テストは　４．７８秒。

一番差が出たのが　移動能力テストでした。

「歩く」ということがホントに大切なのですね。

 

養成されているサポーターの年齢は　４１歳から８０歳までです。

８０歳の　自彊術の先生（女性）が立ち上がりテストで私より

成績がよかった！！

男性はムキになる人多し。

ちょっとヨボヨボした人もいます。

大丈夫か・・・と心配になりましたが、このような人ががんばっているのは

これから通ってくる人達の励みになるかも。

 

それに、筋力が弱っている人程、トレーニングの効果があるそうです。

ですから、昨日の成績が良かった人は次回の測定ではあまり変わらず

ちょっと、がっかりかもしれません。

筋トレは6種類あり、単調な動きですが重りを使うと結構キツイです。

週に2回でよいとのことなので、運動を覚えるためにも

家で実践してみます。

第二回目の体力測定が9月にありますので、報告します。