5:00 起床
5:50 八ツ面
体操
■UPjog(右回り)1.5km×3周
8'11-7'19-7'08
total: 22'38"
6:27～
■持続走(右回り)1.5km×6周[5'50～5'40/LAP]
5'42"2-5'42"6-5'41"1-5'41"0-5'40"0-5'21"5
total: 33'48"2
脈26拍
■Downwalk(右回り)950m
■流し100m{r:100mjog}×10
20"87{42"6}20"19{39"1}20"32{35"4}19"94{35"9}19"54{40"8}
19"30{41"5}20"00{38"9}19"14{36"6}19"37{36"3}18"05{33"8}
total: 9'37"3
車で朝食
■Downjog(左回り)
8'57-8'56(1.5km×2周)
■落葉掃き
9:00集合
愛知駅伝 市代表練習会
準備,落葉掃き
■流し80m×1
9:50～
■インターバル500m{r:約200m}×10
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約6分間隔}
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'28
■Downjog 芝生広場
15分
体操
11:15
先週・来週は八ツ面へ行けないので今週は少し刺激を入れておきたい。朝は4時半だと暗いが目標ができて伸び調子だと動ける。今日は愛知駅伝の練習会、自分はサポート側の人間なので始まる前に自分のトレーニング。ペースを上げて5周の持続走の予定。UP3周、1周目が8分少々だったので良かった、これがもし9分以上かかっていたら木落ちしてメニューに入れなかったかもしれない。UP2周目で吉良T須さんに会う。一緒にメニューをやることになり、右回りで6周、5'50～5'40/LAP、6周目はFree。自分がやり切れるレベルに設定。キロ4で20周はまだ無理、というかそもそも8.1kmをキロ4で行ける状態でもない。
Tシャツ+マラソンシューズ。スタート。自分がアウト,T須さんがイン、横並び。自分がやや前に出てペースを作る。力まないように走るが、1周目が5'42。やや速めの入りになってしまった。でも6周走り切れる余力を残しつつ冷静に。前回の1.5km×3のインターバルではT須さんの方が力があるような感じだったが、今日は自分の方が少し余力ありか。余裕がないとペースが遅かったり速すぎたりするが、今日はほぼイーブンのB-UP。絶妙なペースで設定上限の5'40/LAP付近で推移。残り周回が減ってこれば俄然集中力も上がる。5周目までT須さんと並走。6周目に入って100mくらいで徐々に上げていく。T須さんとの差が開く。500m手前からの登りや後半の下り坂で詰められるかと思ったが、あまり差は変わらずに終了。6周続けているので切れは無いが、強引に上げない程度に終盤も粘って5'21。これが5'10切るくらいに纏められると良かった。
Downwalkの後、独りで体ほぐしのために流し。9:00までの時間つぶしのために朝食+jog。
市.練習会。今日は参加者が少ない。小男0(0)、小女1(1)、中男0(1)、中女2(0)、Jr男0(0)、Jr女0(1)、一男0(1)、一女1(2)、40男0(0)。( )は選考選手外。
一般・Jr女子は4人でインターバル1.5km×3。小中学生は500mのインターバル、小が3本、中が10本。男子がY田くんだけになってしまうので、急遽自分が加入することになる。1.5km×6周で結構疲労も溜まっているが...。小学生なら引張れるが、Y田くんだと引張り切れないかもしれない。
スタート。1本目、案の定、Y田くんについていけない。入りの突っ込みが速すぎる。400mからの登りで少し詰めたが2秒近く負ける。中学女子がjogで戻ってくるまでレストなのでインターバルというよりレぺに近いが、2本目もY田くんの突っ込みについていけない。やはり1秒くらい負ける。10本やり切るにも1'37くらいが目安のラインに感じた。3本目、Y田くんが先行するが勢いがない、250m付近で自分が前に出る。それ以降は自分が先頭を走る形に。Y田君大きくは離れず1'36～1'38で10本まとめた。10本目だけは自分が最初から飛ばすと宣言してスタート、終盤は自分も勢いが落ちたので、Y田くんとの差は前半で付いた差がそのまま表れる形。
9:00までに終えたトレーニングのはずだったのに、あまり想定していなかった上方修正の追加メニュー。なんとかやり切れて一安心。少しは地力が戻ってきた。
計 26.8km
5:50 八ツ面
体操
■UPjog(右回り)1.5km×3周
8'11-7'19-7'08
total: 22'38"
6:27～
■持続走(右回り)1.5km×6周[5'50～5'40/LAP]
5'42"2-5'42"6-5'41"1-5'41"0-5'40"0-5'21"5
total: 33'48"2
脈26拍
■Downwalk(右回り)950m
■流し100m{r:100mjog}×10
20"87{42"6}20"19{39"1}20"32{35"4}19"94{35"9}19"54{40"8}
19"30{41"5}20"00{38"9}19"14{36"6}19"37{36"3}18"05{33"8}
total: 9'37"3
車で朝食
■Downjog(左回り)
8'57-8'56(1.5km×2周)
■落葉掃き
9:00集合
愛知駅伝 市代表練習会
準備,落葉掃き
■流し80m×1
9:50～
■インターバル500m{r:約200m}×10
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約6分間隔}
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'28
■Downjog 芝生広場
15分
体操
11:15
先週・来週は八ツ面へ行けないので今週は少し刺激を入れておきたい。朝は4時半だと暗いが目標ができて伸び調子だと動ける。今日は愛知駅伝の練習会、自分はサポート側の人間なので始まる前に自分のトレーニング。ペースを上げて5周の持続走の予定。UP3周、1周目が8分少々だったので良かった、これがもし9分以上かかっていたら木落ちしてメニューに入れなかったかもしれない。UP2周目で吉良T須さんに会う。一緒にメニューをやることになり、右回りで6周、5'50～5'40/LAP、6周目はFree。自分がやり切れるレベルに設定。キロ4で20周はまだ無理、というかそもそも8.1kmをキロ4で行ける状態でもない。
Tシャツ+マラソンシューズ。スタート。自分がアウト,T須さんがイン、横並び。自分がやや前に出てペースを作る。力まないように走るが、1周目が5'42。やや速めの入りになってしまった。でも6周走り切れる余力を残しつつ冷静に。前回の1.5km×3のインターバルではT須さんの方が力があるような感じだったが、今日は自分の方が少し余力ありか。余裕がないとペースが遅かったり速すぎたりするが、今日はほぼイーブンのB-UP。絶妙なペースで設定上限の5'40/LAP付近で推移。残り周回が減ってこれば俄然集中力も上がる。5周目までT須さんと並走。6周目に入って100mくらいで徐々に上げていく。T須さんとの差が開く。500m手前からの登りや後半の下り坂で詰められるかと思ったが、あまり差は変わらずに終了。6周続けているので切れは無いが、強引に上げない程度に終盤も粘って5'21。これが5'10切るくらいに纏められると良かった。
Downwalkの後、独りで体ほぐしのために流し。9:00までの時間つぶしのために朝食+jog。
市.練習会。今日は参加者が少ない。小男0(0)、小女1(1)、中男0(1)、中女2(0)、Jr男0(0)、Jr女0(1)、一男0(1)、一女1(2)、40男0(0)。( )は選考選手外。
一般・Jr女子は4人でインターバル1.5km×3。小中学生は500mのインターバル、小が3本、中が10本。男子がY田くんだけになってしまうので、急遽自分が加入することになる。1.5km×6周で結構疲労も溜まっているが...。小学生なら引張れるが、Y田くんだと引張り切れないかもしれない。
スタート。1本目、案の定、Y田くんについていけない。入りの突っ込みが速すぎる。400mからの登りで少し詰めたが2秒近く負ける。中学女子がjogで戻ってくるまでレストなのでインターバルというよりレぺに近いが、2本目もY田くんの突っ込みについていけない。やはり1秒くらい負ける。10本やり切るにも1'37くらいが目安のラインに感じた。3本目、Y田くんが先行するが勢いがない、250m付近で自分が前に出る。それ以降は自分が先頭を走る形に。Y田君大きくは離れず1'36～1'38で10本まとめた。10本目だけは自分が最初から飛ばすと宣言してスタート、終盤は自分も勢いが落ちたので、Y田くんとの差は前半で付いた差がそのまま表れる形。
9:00までに終えたトレーニングのはずだったのに、あまり想定していなかった上方修正の追加メニュー。なんとかやり切れて一安心。少しは地力が戻ってきた。
計 26.8km
