10/19(Sat)

天気予報が雨だったため、教室の時間帯がPMに変更することが昨日のうちに決定。

軽食で済ませて
12:00 2号地 備品積込
12:20 臨海公園,準備
13:30～15:00 スポーツ教室6/15(ハードル1/3)
デモンストレーションで少し走る。

15:40 遅めの昼食

19:40～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
31'54"
脈25拍
■Downjog 0.8km
5'25
体操
　
　スポーツ教室で少し臀部廻りをほぐしていたのと、食事前ということで、今日は速いペースで行くつもりでスタート。天候は曇り～雨(9段階で弱の弱)。
　入り3'50"切り。意外と速く入れたが、その後2km,3kmｄ落ちてしまう。ストライドもピッチも落ちる。3kmでAve4'00/kmもオーバー。上塚橋の照明ポールでストライドチェック。70m間を48,47歩。疲労が少ない分、若干だが前回より改善。試しにもっと速くして走ってみる。流し程ではないが、レースよりも速いペースで。43歩。=163cm/歩。
少し上げてしまったので4km付近からはペースが上がらず。坦々とjog。ただ、Ave4'00/kmは切れるペースなので、終盤2kmは少し集中して走り、3'53-3'37。ラスト1km、特に後半の交差点を越えてからは飛ばし、最後の直線110mはダッシュに切り替えた、それでも3'40切りがやっとのレベル。脈も25拍までしか上げられない。

計 8.9km