4/10(Wed)

寒くないので
ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,ターサーRP3
さっと体操
24:01～
■米津橋往復
1 4:08 4:08 114 128 181 195 1.34
2 8:21 4:13 132 138 185 189 1.28
3 12:27 4:06 132 138 185 189 1.32
4 16:35 4:09 134 140 186 189 1.30
5 20:45 4:10 135 139 186 190 1.29
6 24:52 4:07 137 141 186 189 1.31
7 28:55 4:03 138 142 187 190 1.32
8 32:50 3:55 141 145 187 193 1.36
9 36:39 3:49 147 151 187 191 1.40
10 40:24 3:45 147 151 189 193 1.42
11 44:11 3:47 147 151 188 193 1.41
12 47:57 3:46 151 154 188 191 1.41
13 51:37 3:41 151 159 189 193 1.44
14 55:17 3:39 154 158 189 197 1.45
14.49 57:01 1:44 160 165 195 209 1.46
Ave 57:01 3:56 140 165 187 209 1.36

HR121-140:27'08/141-160:26'21/161-180:0'50
GPS捕捉できたのが1km手前のため入りの距離は怪しい。total 14.45km程度。1km通過は4'20くらい。やはりウェイトオーバーで動きが鈍い。これくらいの軽装ならもう少し速いペースで行きたいが、頻度を増やさないと身体は変わらないので今の状態で大きく動かすことに意識を置く。折り返しが29'54。30分切れたので悪くはない。8kmでキロ4を切れた。ブレーキにならないように脚の回転で大きく走る。十分なキレはないが終盤も大きく落ちることなく57分そこそこで終える。

トイレ中断

マジックスピードに履き替え
25:06～
■Downjog1周
0.87km 4'49"[5'32"/km]
A.Pit 172
A.Str 1.05

体操
動き作りドリルさっと

59.5kg BMI21.0
7.3% 52.3kg
1499kcal

計 15.32km