Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

2/16(Fri)

2018-02-17 00:39:51 | TRAINING
6:45~
■自宅-東中-大堤町-堤防 2.6km折り返し
10'34[4'04/km]-9'26[3'38/km]
脈23拍
体操

 薄手ジャージ+薄手ブレーカー。着込んで重い状態で可動域を大きく使った走り。復路は8分台を少し期待したが、そこまで甘くなかった。
昨年が25'36(7.6km)[3'22"1/km]区間8位、(*区間3位は24'55",3'16"7/km)
一昨年が27'43(8.0km)[3'27"9/km]区間7位

23:10~
■脚引き腹筋 50"{10"}×20
過去2年とも4区を走った後の脚に力が入らない感覚はハーフを1本走ったような状態。普通の平地の3倍のエネルギィを使うと想定して臨まないと。廻りの選手より先に諦めたら負け、の区間。

計 5.2km
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2/15(Thu)

2018-02-16 01:34:44 | TRAINING
23:00
■米津橋 7.2km往復
29'37[4'07/km]-26'14[3'39/km]
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'48

 疲労蓄積気味なので堤防8.1kmにしようかと思ったが、昨日走らず、明日・明後日も走れないことを考えると質が落ちてでも臨海60分を入れておくべきと判断。Tシャツ+ランパン+上下薄手ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。軽装にしてペースを上げたい。が、今日は少し風が出ている。スタートして50m、予定変更、風を受けて走る米津14.4kmにした。
 入り1kmは4'00オーバー。火曜日に60分16km超ができたのに、今日は動きが悪い。4km通過が16'51。体感では16分そこそこで通過のつもりだったが、かなり遅い。往路はペースが上がらず。それでも最低限30分を切れた。
 復路、徐々に乗ってくる。斜め右からの向かい風。前傾にして腕を振って腰を入れた走り。復路7.2kmよりも西濃4区の方が長い。今日ここで最後まで押し切れたら自信が付く。
今年の4区はなかなかの面白いメンバー揃い。区間3位狙いならTスポY辻君の次ぐらいで走れないといけない。一色ハーフで大差をつけられたA高OBのT嶋君、秋以降全敗したS学館のN幸君。向かい風の特殊区間でどこまで勝負できるか。M山普連のAとBにどこまで付いて行けるか、N大と今年のG経大には負けられないし、F松のK島君、NちゃんずA野君、S内のI本君もいる。
上塚橋を過ぎてからは車道ではなく、風を受ける堤防上を走る。残り3kmを切って復路27分が見えてきた。残り2kmで更にペースアップ。26分は出せないが残り2kmを7分くらいでカバーできるか。堤防を下りて給食センター前、大きな動きでピッチもストライドも上げる。ラスト1kmは3'22。

計 15.2km
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2/14(Wed)

2018-02-14 08:00:10 | TRAINING
6:30~
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
40'56"

 昨夜のペースが意外と厳しかったようで、今朝はまだ心肺がきゅうぅと締まる感覚。無理せずゆっくりjogしたらキロ5オーバー。

計 8.1km
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2/13(Tue)

2018-02-14 02:08:19 | TRAINING
2/11(Sun)
第12回 キッズクロカンフェスティバル
駐車場案内係,決勝審判員
計 0km

2/12(Mon)
脚引き腹筋 50"{10"}×10
計 0km

2/13(Tue)
23:30~
■60分間走
10'26 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'10 球場玄関前
20'19 織機南端
25'44 タコ公園前停止線
28'05 碧インター停止線
30'31 織機南端
38'38 園内内回り1周
2000m(97"7-100"1[3'17"8]-101"7-99"5[3'21"2];6'39"0)
脈26拍
+内回り1周
48'11 公園北口
57'52 帰宅(9'41)
60'00 +610m
[16.224km;3'41"9/km]
脈25拍
■Downjog 0.8km
4'07"
体操

 ジャージを着ないで、ロングスリーブ+短パン+薄手ブレーカー+手袋ダブル。先週より気温は低くない。今日は風もない。日・月と走っていないので今日はしっかりと走りたい。軽装の分、ペースは速い。2000mはブレーカーを脱いでスタートしたが400m通過が75"台。その後は100"/500mペース。それでも帰路でペースアップし、+2分。16kmに到達。       

計 17.0km
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2/10(Sat)

2018-02-10 23:39:08 | TRAINING
20:40~
■矢作川堤防8.1km×1(右回り)
30'07[3'43/km]
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'44

 雨の中。昨日走っていないし明日は走る時間が恐らくないので、今日は短時間でしっかり刺激を入れたい。冷えないように薄手ジャージ+薄手ブレーカー+ターサー+帽子。3'50/kmくらいで入る。3'50は切れても3'45/kmにはなかなか届かない。しっかり体幹や脚筋力を使って回そうとするが、あまり我慢が効かず。ラスト2kmは3'39-3'32。足元を気にしながらの走りとは言え、スピード不足。今日はジャージ無しの軽装にしても良かった。ラストで気付いてもそこから残り少ない距離で稼ぐのは無理がある、それなら前半からもっと速いペーうで押し続ける方が賢明。

計 8.9km
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2/8(Thu)

2018-02-09 02:19:40 | TRAINING
22:50~
脚引き腹筋 50"{10"}×20

23:40~
■矢作川堤防8.1km×1(左回り)
30'25
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'28
体操

59.2kg
BMI 20.9
体脂肪 6.2%
1521kcal

 ロングスリーブ+短パンの上に薄手ブレーカー。脚引きの後だからか、股関節の角速度が遅い。キロ3'45を切りたいのだが3'50くらいで推移。上塚橋東端通過は17'00をオーバーしていた。それでもラスト1km、というより1.3kmあたりから自然にスッとペースアップできた。60分間走での1000mを2000mに変えた成果が出てきた。ラスト2kmは3'30-3'19。

計 8.9km
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2/7(Wed)

2018-02-08 01:41:25 | TRAINING
23:05~
■60分間走
11'16 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'21 球場玄関前
21'59 織機南端
27'46 タコ公園前停止線
30'21 碧インター停止線
33'03 織機南端
41'47 園内内回り1周
2000m(116"6-121"9[3'58"5]-121"0-119"8[4'00"8];7'59"3)
+内回り1周
52'29 公園北口
62'18 帰宅(9'49)
[15.614km;3'59"4/km]
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'32"
体操

 迷ったが昨日は8.1kmに減らしたから今日は60分間走に戻す。昨日よりは風が弱く気温も少し高い気がしたが、薄手ジャージと薄手ブレーカーを着用。走り出しから動きが鈍い・重い。力まず可動域を大きく使った走りの方を優先することにした。そういう意識で臨むからペースは上がらない。なんとなく疲労感、なんとなく鈍い。前半を遅めのペースで推移したから2000mだけは切り替えて刺激を入れることもできたはずだが、今日も脱がずにノーストップで始める。1周目の1'56は妥当なペース。2周目で120";まさかの4'/kmオーバーのペース。坦々と続けたが3,4周目も上がらず。公園を出るところで52'台前半。ならAve4'/kmはまだ狙える。切り替えて速い動きで帰宅する。かろうじて3'59/km。

計 16.4km
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2/6(Tue)

2018-02-07 00:58:10 | TRAINING
23:05~
■矢作川堤防8.1km×1(左回り)
29'52
脈28拍
■Downjog 0.8km×2
4'21-3'57
体操

 2日続けた結果、昨日の60分間走のあとは疲労感。今日は距離を減らしてその分ペースを上げてメリハリをつける。速いペースに備え、軽装に。ジャージ無しで、Tシャツ+短パンに上下ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。
入りはピッチで軽快に上げたつもり。3'45くらいで入ったが、その後は3'45/kmを切れそうでなかなか切れない。堤防上で風は気にならない。おそらく今日も南西からの風。4kmも15'05くらいの通過。5"オーバー。3'50/km近くかかったら意味がない。昨日・一昨日は15km以上走って3'50くらいのペース。半分の距離なのに昨日と同じペースでは許されない。だから全三河駅伝の終盤1,2kmのペースと矢作川マラソンのペース、一色ハーフのペース、がどれも同じになってしまう。上塚橋では西から向かい風。やはり吹いていた。何とか上げて、29分台に持っていきたい。が、5.1kmまでのラップも3'45を切れず。6.1kmまで来てもAve3'45に到達しない。上塚橋からずっと向かい風。腰を入れてしっかり力を加えて進もうとする。7.1kmでようやく3'45を切るラップに到達。ラストは3'34くらいでカバーすれば29分台に届く計算。ラストは上げて行ったが3'26"。それでも久々の28拍到達。

計 9.7km
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2/5(Mon)

2018-02-06 01:12:28 | TRAINING
22:55~
■60分間走
10'59 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'54 球場玄関前
21'15 織機南端
26'47 タコ公園前停止線
29'08 碧インター停止線
31'41 織機南端
40'04 園内内回り1周
2000m(110"4-107"4[3'37"8]-107"0-104"6[3'31"6];7'09"4)
+内回り1周
49'44 公園北口
59'35 帰宅(9'51)
60'00 +110m
[15.724km;3'48"9/km]
脈26.5拍
■Downjog 0.8km
4'45"
体操

 薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。気温低め。薄着になるのが億劫で速いペースでのトレーニングができないなら、逆手に取って着込んだ状態で脚筋力の強化を狙う。飲んでないので昨夜よりは質の高い走りができるはず。ピッチに逃げず、しっかり体幹から可動域を大きく使って走る。今日は向かい風を少し感じる。風向きは昨日と同じで、主に南西から。行きの沢渡公園通過は4分台で調子良かったが、その後の通過スプリットは案外上がっていない。もちろん昨日よりはいいが、期待したほど良いわけではない。タコ公園を26分台で通過できたのはいいが、織機あたり時々集中力が切れる。決して強くはない向かい風に負けてペースを上げきれない。今日もノーストップで脱がずに2000m。ラップは昨日よりもいい。このペースなら落ち着いて走れるようになってきた。3000SC東海選手権に出ていた頃や別大で狙っていた頃に比べると、まだまだ臀部の筋力が弱く不安定だが、1ヶ月前に比べればだいぶマトモになってきた。園内6周、公園を出たのが久々に49分台。気を抜かず腰を入れた速い動きで帰宅は9分台。だったが、前半のハイペースで疲れたか、それとも60分まで+αが残っているためか、追い込み切れず9'51。昨日より悪い。+αはたったの110m。着込んでいたとはいえ、この努力感の割に16km届かなかった。
今日は星が出ている。雲が全く無いから気温が低めで風もある。

計 16.5km
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2/4(Sun)

2018-02-05 00:35:34 | TRAINING
6:55 八ツ面
■UPjog 1.5km×3周(右回り)
8'08-7'38-7'36
体操
準備
■1.5km(左回り)
5'47-5'43-5'31-5'19-4'58
[3'51~3'19/km]
total: 27'18,7.5km
脈26拍
■Downjog 1.5km×2(右回り)
7'59-7'40
体操

 サロメチールを塗って出発。薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。UP後、Tシャツ+短パン+アームウォーマー+手袋ダブル+ソーティ。1周目、通過タイムが体感よりも悪い。1km通過は4分を僅かに切る程度のペースにしかならない。左右にブラさないよう、前へ腕を振ってピッチを上げて脚を早く回す。2周目、5'43。それでも5分半には程遠い。M好さんが右回りで走ってみえる。6'/周くらいか?3周目、意識してペースを上げて行く。決めずにスタートしたが、10周まで行かず5周で終えることにする、その分、集中して残りを走る。3周目は5'30くらいまで上げる。M好さんはジャージ姿なのに、自分とあまりペースは変わらない。4周目、力まず5周目まで失速しない配分で出力、テンポを上げて行く。5'19。上がった。残り3kmと判っている中で走ればキッチリ上げられる。5周目、しっかり腰を入れて力を伝える。ペースアップ。5'00切りペースを狙う。100m毎20"のペースをチェックしていく。400mまでは3"程度の貯金を作ったが500mで+2"、800mで最大+5"の借金。1000mで+4"。まだ行ける。1300m,返済。1400mで-3"。ラスト100mは微妙なコーナーと登りで大抵はペースが落ちる、気を抜かずに最後まで行く。4'57"台。西濃はラスト1.5kmで北上,向かい風。ここの走り方次第で10"~15"は変わってくる。そこまで力を出し続けて来た状態でそういう切り替えができるか。

21:35~
■60分間走
11'24 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'25 球場玄関前
21'58 織機南端
27'43 タコ公園前停止線
30'08 碧インター停止線
32'43 織機南端
41'21 園内内回り1周
2000m(110"0-111"1[3'41"1]-110"0-108"7[3'38"7];7'19"8)
+内回り1周
51'13 公園北口
60'54 帰宅(9'40)
[15.614km;3'54"0/km]
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'47"

 薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。士会支部60周年式典で18:00過ぎまで飲食。食後3時間半(うち仮眠30分)なので消化はまずまずできているはず。朝の八ツ面では5周で切り上げてしまい不発。来週もあまり時間を取れないので、今日もう1本刺激を入れておきたい。アルコール代謝はどうか。力まず坦々と入ってリズムを掴むことにする。ペースはそんなに悪くない。飲んだあとでもこのくらい時間を置けばいける。1/4の走る会でも時間を置いて走れたし。今日の臨海産業地帯は珍しく南からの風。復路の向かい風でしっかり腰を入れて走る。腹筋のお陰でバランスも改善してきた。脚筋力がまだ弱いのでウェアを着込んでの走りで可動域いっぱいに使って走れば地力がつくはず。臨海公園に戻って、今日は2000mを脱がずにノーストップで走る。3'40/kmくらいしか出ないのは力不足だが、久々の止まらずに60分。帰り道ラスト1分は腰を入れてしっかりペースアップ。


計 15.0+16.4=31.4km
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