スモウデッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
155kg 4reps
142.5kg 6 5reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 10 10 9reps
80kg 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 8 8 8reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
87.5kg 10 10 10reps
懸垂
15kg 10 10 10reps
1:18:14
仕事の疲れが抜けてないのか全体的に不調。
デッドは先週と同じ。
5発目ファーストプルは上がったけどセカンド行く手前で撃沈。
ベンチも水曜に引き続き不調。
ベンチに関しては設定重量を重めにしてるので、ある程度は仕方ない。
不調な時もあるけど、淡々とメニュー通りこなしていきましょう。
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 10 10 10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 10 10 10 10 9reps
0:45:17
相変わらず仕事が落ち着かないけどジムdayなので早く帰ってジム活。
こう言う日に限ってコンディション悪くて、常に胃がムカムカして吐きそうになりながらスクワット。
スクワットはなんとか持ち堪えたけど、ベンチの時がピークで、5set目は潰れてしまった。
ここ最近で1番コンディション悪かったけど、それでもある程度こなせたので良しとしよう。
サイドレイズ
12kg 20 20 20reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
92.5kg 10 10 10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 10 10 10 10 10reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 12 12 12 12reps
懸垂
15kg 10 10 10 10reps
1:13:47
今日は割と調子良かった。
スクワットは92.5kgを余裕でこなせた。
ベンチも82.5kgはまだイケる。
ダンベルショルダープレスと懸垂は少し強度を落として。
来週は仕事がピークで週3ジムマンの予定だけど、ここでしっかり身体を休めましょう。
スモウデッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
155kg 4reps
140kg 6 6reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 10 10 10 10 10reps
懸垂
20kg 8 8 7 7reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 9 10 10 10reps
1:22:45
木金レストを入れたので身体の疲労はかなり抜けてるけど、相変わらず仕事が忙しく睡眠不足で疲労感ハンパない。
今日も朝9時まで一家で寝てたけどそれでもまだ眠い。
それでもデッドはなぜかPR更新。
今月の目標は155kg5repsなのでもうひと声。
懸垂とダンベルショルダープレスはなんか調子悪くていつもの重量をこなせず。
疲れやな〜。
