ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 1reps
85kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
120kg 1reps
105kg 8 8reps
100kg 8 8 8reps
ドラゴンフラッグ
10reps×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
1:13:54
今日は午後休で家族で焼肉ランチ。
夕方にはジム活。
前回に引き続きベンチはトップセットでシングル。
久しぶりに100kg扱ったけど、まだまだ余裕だぜ。
105kgはたぶん上がって107.5kgは頑張れば上がるって感じ。
お次はスクワット。こちらもトップセットにシングル。
スクワットは久しぶりに高重量を扱うので、余裕を見て120kg。
全然余裕だぜ。
ただバックオフの105kgで腰が壊れかけたので、3set目から100kgに落としてこなす。
スクベンチどちらも高重量やると全身のあらゆる筋肉を使ってることを実感する。
ベンチでも背中攣りそうになるし。
ここから1ヶ月でどんどん高重量扱っていくぜ。
その後は肩背中鍛えて、久しぶりにフルボリュームで満足いくトレーニングが出来たぜ。
