ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
92.5kg 8reps
70kg 10 10 10 10reps
スモウデッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
140kg 6 6 6reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
75kg 10 10 10 10reps
懸垂
20kg 10 8 8reps
1:14:02
ベンチAMRAP。
92.5kg8repsをRPE9.5くらいで完遂。
プログラム通りのメニューをこなして、想定通りの重量挙げられました。
デッドも140kgがかなりイージーで挙げられたぜ。
4月は仕事が忙しくてなかなかジムに行けなさそうだけど、やれることはやるぜ。
今回は4〜6月で長期のプログラムを組んでみたので、次のAMRAPは6月末。
今回と同じように成長できるといいな！