近所の桜堤、まだ早ザクラが咲いていました。

朝から暑い。この気温、3月？と思える快晴の日。

ミニベロの空気が、多少抜けていたので足す。

走り出すと、軽い走り味になったので近所を散策。

昨日の釣行のダメージで、人生初の太ももの内側の筋肉を

攣ってしまい、痛みの衝撃とまた攣りそうな感触があった。

ほぐしながら、ゆるりと走行。

早ザクラの堤を流すと、なんとまだ桜がたくさん残っていました。

来年だと、既に散っている時期なのに今年は、寒くなる時が

あったせいか、まだたくさん残っていました。

見物する方もちらほら、いらして記念撮影をする方もいました。

DEFY3 3/24 都幾川 中尾原橋 往復

週末のロード走行。

先週は、強風で走行を諦めたので今週の目標は、

45km走行。都幾川の建具会館先にある川沿いの喫茶店

辺りの風景が、よぎったので往復することに。

風もなく、弱風。走りやすい日。

6速の重めのギアで、踏み込みながら走ります。

往路は、風もなく登り基調の坂をテンポ良く登れました。

平均速度も登りなのに23km/h代後半。

タイヤのエアも張ってる状態で、回転しやすかったせいか

自転車も転がりやすいのか調子良かったです。

絶景ではないですが、この里山の雰囲気が気に入っています。

一望して、水分補給。

復路は、下り基調の道。

6速、7速で速度維持をしながら走行。

帰る頃から、向かい風にあたり辛い走行になるかと

思いましたが、弱風だったので踏み切りました。

自宅界隈まで戻って平均速度24.8km/hを維持。

ペースは、軽い負荷での呼吸を継続して行う程度で

程良い感じです。

足も軽く乳酸が溜まる位で良い運動をした達成感。

近所の桜並木を走り帰宅。

負荷も適度で、良い運動でした。

走行距離　46km

走行時間　112.05分

平均速度　24km/h

消費cal    1314kcal

獲得標高　444m

DEFY3 3/17 玉川村直売所往復

昨日、一日中釣りをした後、クマと遭遇してエネルギーを喪失 。

120km程、バイクで往復。朝目覚めるとそこそこの疲労感。

しかーし、外は快晴。良い自転車日和。

走れる時は、走りましょう。

で雀石砂防ダムを目指しスタート。

10km程走ると玉川村直場所。

スルーする場所ですが、ハンガーノック気味になって

まずい感じがしたので、セブンで補給。

朝、食パン一枚で走行すると、エネルギー切れも仕方がない

午後一、用事があったのでそのまま帰路について

自宅界隈をグルグル回ることに。

近所に戻ると、浅羽野の早ザクラの賑わいで、自転車走行しているところは、混雑。

仕方がないので、自転車道を坂戸方面に走る。

こちら側の自転車道は、人がちらほらいるので、ペースを

抑えて、距離を稼ぐ。若宮橋界隈を経由して、自宅界隈を

周回して、活動終了。

走行距離　35.08km

走行時間　91.01分

平均速度　22.4km/h

消費cal    978kcal

獲得標高　318m

DEFY3 3/10 40km走

春の兆しで風が強い日が週末続いたので、ロードを回避して

おりましたが、日曜日は、和らいだので、練習道を周回することに。

まだ気温が低いので、あまり遠くまで行く気にはならず

近場で距離を稼ぐ。

なぜか、今回は平均速度をキープして、負荷を上げる

ことにしました。ゆるりと走ると気持ちも垂れるので

ある程度の決まった時間ないにさっと走ろうと思いスタート。

キツイ走行を回避していたので、以前は、楽であった

平均速度24km/hの維持が結構キツイ。

冬のしまった空気のせいか、ちょっとした微風も

空気の壁を感じ進み辛い。

しかしながらなんとか最初の1時間は、24km/hを超えて

走行。今の自分にはそこそこの負荷で良い刺激です。

お昼に近まるにつれて、風も強くなり、40km程走って活動終了。

近くの土手の早ざくらは、来週位が見頃かな。

走行距離　40.14km

走行時間　101.30分

平均速度　23.7km/h

消費cal    1127kcal

獲得標高　397m

DEFY3 2/18 春みたいな日和。

忘備録となりましたが、書いておきます。

DEFY3で練習道を周回。

37km 95分程、走行。

DEFY3 2/3 強風の中、黒山三滝往復

2月、最初の休日。晴天で10度前後まで気温があがり

ロードで出動。走り出して直ぐに風の中、我慢の走行に

なるなと、覚悟する。

冬の微風は、個人的な感じ方であるが、微風でも空気の壁に

阻まれているようで、テンポよく走るには、辛い時期。

今日は、風速5m前後で我慢しながら走るのであるが

途中、突風などに当たると、心中折れてしまいそうになる。

平地、緩やかな登り道でも負荷が掛かるので、呼吸がキツくなる。

2速、3速やフロントインナーを多用しながら、風に乱されながらも

ペースを作る。

黒山三滝までいつもより多少時間を要し、49分掛けて到着。

水分補給しながら、川面を見るとハヤが群れて泳いでました。

帰路も軽めのギアでペースを作り、40km程走り、本日の活動は終了。

走行距離　41.24km

走行時間　112.15分

平均速度　22km/h

消費cal    1106kcal

獲得標高　414m

DEFY3 1/13 鎌北湖往復

快晴の週末が埼玉は、続いています。

鎌北湖まで往復走行。

無風で走りやすい状態なのですが、冬の空気の重たさで

速度が上がらず、負荷が高いように思えます。

鎌北湖麓の登り基調の道から、軽めのギアに落としてテンポを作って

登りました。

登り終えで駐車場場で水分補給。

白石の時と同じように、息が切れて結構、キツイ感じで

体力が落ちているのか、がっかりしてしまう。

帰路は下り基調の道を快適に走り、越生高校付近を経由して

鳩山の方から戻りました。

あと、10km程走ろうか思案しましたが、足が重かったので、自転車活動は、終了。

走行距離　35.22km

平均速度　21.8km/h

走行時間　96.47分

消費cal    984kcal

獲得標高　351m

DEFY3 1/7 強風 自宅周辺周回 60分走行

連休二日目。今年は、なるべく連続して走るよう取り組む。

晴天。しかし強風。

冬らしい風の強い日。走り出して向かい風にあたる。

進まない。ほとんど坂道を走っているのと変わらない。

自宅周辺の風の弱いところを探しながら60分走行して本日の自転車活動は、終了。

走行距離　22.19km

走行時間　64.58分

平均速度　20.4km/h

消費cal    543kcal

DEFY3 1/6 白石峠の麓まで50km走行

三連休、初日。相変わらず晴れ間続きで、しかも小春日和。

白石峠の麓まで20km程往復。

無風で暖かく走りやすい日。

こんな時は、できるだけ距離を伸ばしたい。

重めのギヤで呼吸でテンポをとりながら、走る。

登り基調の道で重めのギヤで走ると負荷が高く、そこそこキツイ。

50分ほどで直売場に到着。

最後の登りを終えると、呼吸がかなり厳しく、自分で驚きを感じた。

帰路は、そのまま下り基調。

自宅周辺に戻り、エネルギー補強して10km程のクールダウンで

本日の自転車活動は、終了。

走行距離　51.32km

走行時間　135.40分

平均速度　22.6km/h

消費cal    1440kcal

獲得標高　617m

DEFY3 2024年1月3日 60分走行

新しい年、2024年。

早いもので2000年代も四半世紀経とうしている。

今年の目標は、

ロードバイク搭乗回数　40回以上

年間走行距離　1500km以上

ミニベロ年間走行距離　500km

で自転車活動を目指す。

この10年弱、サンデーライダーで走ってきて、年間40回を超えての走行は、一度。

年間1500kmを超えたのが#3、4回しかなく、なかなか

クリアできずにいる。

自転車だけでは、体力や体の柔軟などが偏るのでウォーキングや

筋トレ的なものも加えて体力強化を行なっていきたい。

年々、体力が低下している実感もあって、体に適度な刺激

や負荷を与えて、低下を防ぎたいと思う。

今年は、晴天続く正月のようで、暖冬もあって走りやすい。

例年になく、三ヶ日も時間の融通が効くので

練習道を周回して 3日から初走行。

今年は、時間を有効活用して搭乗頻度を上げていきたいと思います。

走行距離　25.28km

走行時間　64.42分

平均速度　23.3km/h

消費cal    723kcal