みなさんこんばんは永澤です
夏休みのレジャーに向けてダイエットやシェイプアップをしている方必見！！
水泳では次のような良い作用があります。
・抵抗が高い ・全身運動 ・伝導率が高い ・有酸素運動
これらの作用は痩せるために、とても良い働きをしてくれます。
まず、水の中の抵抗は空気の８００倍あるので、
普通の歩く動作でも、たくさんのエネルギーが必要となります。
しかも抵抗は全身にかかり、全身からエネルギーが放出されます。
なのでただ動く（歩いてもいいんです）だけでも、水泳は全身運動をしていることになります。
また水は空気よりも多くの熱を奪う作用があります。
ということは、たくさん泳ぐと体は熱くなり水の中でも汗をかきます。
でも水の中なので熱くなった体温はすぐに熱を奪われます。
つまり強制的に冷却されるので、陸上よりもオーバーヒートしにくくなり、
多くの運動ができエネルギー消費量がさらに増えるのです。
そして水泳は長い時間をかけての運動です。
少し専門の話になりますが、陸上の短距離は無酸素運動といって、短い時間の運動です。
そうすると体内にある糖分「単糖類（ブドウ等、果糖など）」からエネルギーが供給されます。
それは血液中ありにすぐエネルギーに変わりやすいので、れが使われるのです。
でも水泳は時間的にいくら50メートルでも、５０秒～１分はかかるので、無酸素での運動はできません。
（これは息をするしないの問題ではありません。肺の中の空気を使うかどうかのことです）
そうすると身体はエネルギーが必要になります。
そうなると単糖類だけではエネルギーはまかないきれずに
多糖類のエネルギーを使いますが、これらの多くは脂肪として体内に蓄積されています。
血液中のエネルギーがなくなるといよいよ脂肪を分解しはじめます。
つまり、痩る～～～!! いうことです。
でも、脂肪を分解するのには時間がかかるので、
最低でも３０分は続けてある程度の強さの運動をしないと効果は表れません。
（目安として、１分間に１２０～１５０の心拍数の強さの運動・・・普通に泳いでいればこれくらいは上がると思います）
これをエアロビック運動と言います。（エアロビスクもこの有酸素運動をとり入れたものです。）
ですから、水泳は泳いでいるだけで、有酸素運動になるので、脂肪がどんどん消費されるのです。
結果として、水泳を続けるとで痩せることができるのです。
月・金曜日開催中のスイムサークルに参加すると
無理なく・みんなと楽しく・有酸素運動が出来ます
是非みなさんもスイムサークルで楽しく泳ぎましょう
夏休みのレジャーに向けてダイエットやシェイプアップをしている方必見！！
水泳では次のような良い作用があります。
・抵抗が高い ・全身運動 ・伝導率が高い ・有酸素運動
これらの作用は痩せるために、とても良い働きをしてくれます。
まず、水の中の抵抗は空気の８００倍あるので、
普通の歩く動作でも、たくさんのエネルギーが必要となります。
しかも抵抗は全身にかかり、全身からエネルギーが放出されます。
なのでただ動く（歩いてもいいんです）だけでも、水泳は全身運動をしていることになります。
また水は空気よりも多くの熱を奪う作用があります。
ということは、たくさん泳ぐと体は熱くなり水の中でも汗をかきます。
でも水の中なので熱くなった体温はすぐに熱を奪われます。
つまり強制的に冷却されるので、陸上よりもオーバーヒートしにくくなり、
多くの運動ができエネルギー消費量がさらに増えるのです。
そして水泳は長い時間をかけての運動です。
少し専門の話になりますが、陸上の短距離は無酸素運動といって、短い時間の運動です。
そうすると体内にある糖分「単糖類（ブドウ等、果糖など）」からエネルギーが供給されます。
それは血液中ありにすぐエネルギーに変わりやすいので、れが使われるのです。
でも水泳は時間的にいくら50メートルでも、５０秒～１分はかかるので、無酸素での運動はできません。
（これは息をするしないの問題ではありません。肺の中の空気を使うかどうかのことです）
そうすると身体はエネルギーが必要になります。
そうなると単糖類だけではエネルギーはまかないきれずに
多糖類のエネルギーを使いますが、これらの多くは脂肪として体内に蓄積されています。
血液中のエネルギーがなくなるといよいよ脂肪を分解しはじめます。
つまり、痩る～～～!! いうことです。
でも、脂肪を分解するのには時間がかかるので、
最低でも３０分は続けてある程度の強さの運動をしないと効果は表れません。
（目安として、１分間に１２０～１５０の心拍数の強さの運動・・・普通に泳いでいればこれくらいは上がると思います）
これをエアロビック運動と言います。（エアロビスクもこの有酸素運動をとり入れたものです。）
ですから、水泳は泳いでいるだけで、有酸素運動になるので、脂肪がどんどん消費されるのです。
結果として、水泳を続けるとで痩せることができるのです。
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是非みなさんもスイムサークルで楽しく泳ぎましょう
６月２７日（月）
亀岡運動公園体育館 小体育館
にしてくれる黄シェイプ！
