トラック運転手になって それまでのデスクワークから
肉体労働に変わったので筋肉量は増えましたが
身体が慣れてきたのか脂肪が増えてきて以前の体型に近づきつつあります。
まだデスクワークしていた時よりは痩せた体型なんですが
体重は３ｋｇプラスになってます。
体重が増えた分 筋肉量自体は増えているので
特に動きが鈍くなった訳ではありませんが
今の仕事始めて いちばん脂肪が落ちたときの体型に戻すため
少し ダイエットをしてみる事にしました。
運動量は問題ないので 熱量が多い食べ物とアルコールをセーブ
１日の食事は ４００ｇほどの野菜サラダに たんぱく質として
玉子２個と豆腐を２００ｇ、脂肪を除去した鶏胸肉を１００ｇ加えたもの
肉類の加熱方法も 全く油を使わないで済むように
鶏肉⇒お湯で茹でる 玉子⇒フッ素加工のフライパンでスクランブルエッグ
味付けは ローカロリータイプのドレッシングのみ
それを １／２に分けたものがタイトル写真
野菜が少ないように見えますが、この器自体がサラダボウルですからね
一部は茹で野菜だし、かなり深さがあるのでたっぷり入ってます。
この量を 午前中と午後に食べて
炭水化物は週末に ごはん換算で１日１５０ｇ程度を土日の２日間だけ摂取
昔、摂取カロリーを１日１０００ｋＣａｌ以下に抑えて自転車を１日３時間乗り
２ヶ月で１０ｋｇ以上痩せたこともあったけど
今の仕事で同じ事やると倒れちゃいますからね。
とりあえず、これを今年いっぱい続けてみます。
たんぱく質を摂取するため プロテインを飲むっていうのが一般的だけど
元々サプリ類は信用してないので 自分流でやってみます。
当面の目標は 筋肉量を減らさずに年末までにマイナス６ｋｇ
１ヶ月あたり１．５ｋｇだから 無理な目標じゃないって思うんですよね。
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