危険な北上【酷寒】

今日は雪がちらつく中、ＲＵＮのトレーニング。


最長不倒、更に北上目指して行ったのはいいのですが、途中で膝イタ、腰イタ発症。
２時間（２０ｋｍ）経過時点でもう走れない状態に。。。
北に行き過ぎたため、自宅に戻るには更に７ｋｍ程も。。。

ＲＵＮができないのでＷａｌｋでなんとか戻りましたが、Ｗａｌｋとは名ばかりで、
その実、ジジイのお散歩状態。
１５ｋｍぐらいまで快調に飛ばしたため、そのときにかいた汗が冷却されて、
肌感覚、酷寒状態。
手袋も濡れて、はめてられないぐらい冷たくなって、雪はちらつくし、
寒風は吹き付けるしで、もう「八甲田山死の彷徨」状態でした（おおげさ？）




いや、まじでキツかった。
つーか、ヤバかった。

市街に戻ってきたときの屋外広告での気温表示は０℃！
結局、３時間半弱も寒空の中彷徨してました。
計２７ｋｍ。。。



安佐北区のあたりはハイキング風情でよかったんですけですけどねぇ。。。



やっぱり１５～２０ｋｍに限界ラインがあるなぁ。

次からは危ないので近隣周回コースにしよ。


今月の走行距離いくらなんだろ。
ホントに走ったのはトレッドミルを合わせて、５０ｋｍ越えたな。
よれよれＷａｌｋをたすともっとか。

脚の筋トレが必要です。

遠征【広島市内で】

今日は意趣替えで別のルネに遠征です。
いや、実は雪が舞っているのを見て、ＲＵＮを断念したのですが。。。

ワシのカードって全国のルネどこでも可だそうですって。なので遠征。

で、遠征先は緑井（みどりい）ってとこ。
うちから電車で乗り換えて２５分。
アストラムラインという新交通システム（要はポートライナーとか
ニュートラムと同じ種類の電車）で２０分、ＪＲ可部線っていうローカル線で
２分のところにあります。

可部線はもうローカルの風情いっぱいで、２両編成、扉には取っ手つきの
素敵な車両。


緑井駅もこんな感じのミニチュア駅。



山が目の前に迫る風景のなかに強制開発された風情のショッピングセンター内に
ルネの緑井はあります。



田舎ジムと馬鹿にするなかれ。
設備は極めて充実。

うれしいことにマシンはホームと同じテクノジムのマシンです。
なので、使い方で困ることはまったくありません。
しかも台数が多いんです。
フリースペースも広くていい感じで、設備的には広島ルネと
大違いです。

で。。。
特にお目当てがあったわけではないのですが、以前書いたことのある、
リズムずれの乱れ声だしエアロ（？）のＦさんの「エアロマニア６０」に参加です。
Ｆさんのエアロ自体は面白いと思ってたのですが、その日曜日の広島ルネでは、
ハヤドリ、声ずれさんが多くて閉口していました。

日曜日より１ランク上のクラスでかつ４週目なんで、まー撃沈覚悟で入ったんですが、
いやー全然違います。
面白い面白い。
とうぜん４週目でいきなりできるような代物ではありませんが、でもそれなりに
ついていけそうな、自分のレベルよりちょっと上レベルのエアロです。
しかも久々の４ブロック。（そりゃ１日で４ブロック覚えられませんわ）

カッティングハーフは初めての１－２－３－４－４－３－２－１の
逆戻りバージョン。
いわゆる本当のハイインパクト的な動きは少なかったのですが、
ピッチもそこそこ速く、回転も多用しためっちゃ楽しめるエアロでした。


風呂は最高でした。
いままで行った風呂の中で一番きれい。設備も充実です。
浴槽も広いし、普通風呂とジェットバス、サウナ、ミストサウナ、
クールミストシャワー等、充実しすぎで「維持費かかりすぎで元とれてるのか」と
逆に心配になるぐらいの豪華さでした。

郊外の平和な風情のジムでした。
これから土曜日＠広島のときはここだな。

初金【初マーシャル】

はじめて金曜日にルネに行きました。

トレーニング中心です。

●トレッドミル
　５ｋｍ　　＠12km／h　　傾斜0.5%
　ひざの痛みはまったく大丈夫でした。

●筋トレ
　ひざの痛みってことは、脚の筋力が弱いのでしょうね。
　普段から走ったりエアロやったりしていますが、筋トレは
　上半身に重点をおいていましたから。

　なので、今回は下半身に重点を置いて筋トレです。

●ルネ系　マーシャル（30分）
　最後は簡単なレッスンです。
　ＭＥＸと違い基礎的な動きを延々と繰り返します。
　それをウォーミングアップと合わせて5パターン。
　単調です。
　しかし繰り返すので、強度的には結構厳しいものがあります。
　たとえばキックでは、
　「前蹴り、後ろ蹴り、前蹴り、後ろ蹴り、膝蹴り、膝蹴り、向きチェンジ」　
　を延々と繰り返します。
　厳しいです。手抜きのポイントはありません。

　ただ３０分ですからね。。。
　汗もかきますが、ＭＥＸのドバ汗とは比較になりません。

　ここでの「横蹴り」は空手風の横蹴りでした。
　回し蹴り、ぷっちょ、カット等の華やかな動きもありません。
　
　トレーニングとしては十分なレッスンですが、おもしろさではかないません。
　やっぱりＭＥＸは偉大？

激痛エアロ【おおげさ！】

昨日のエントリーで書くの忘れていましたが、
ＯＫさんエアロマニアで、くるくるやりすぎで、また爪が剥がれかけです。
痛いというか、違和感ありありの状態です。

で、今日のＴＨさんのエアロマニア。
面白いのですが、月末週にも関わらず、ウォーミングアップで２０分。
ちょっと長いかも。。。（ちなみに昨日のＯＫさんはたったの５分！）

元気系のエアロで楽しめましたが、今日の敵は爪でなく、魚の目。
右足の小指つけ根の甲側になぜが出来とるんです。
ちょうどよい具合に靴にあたるんですよね。
刺すような痛さなんですが、耐えに耐え６０分乗り切りました。
（かなり大げさ！）


腸脛靭帯炎（正式症状？）の痛みは出ずです。
休日の太田川北上は決定？

腸脛靭帯炎治癒？

EKIDENの後遺症を自己診察しました。
どうも、腸脛靭帯炎、いわゆるランナーズニーのようでした。
NIの効果もなく、日曜日はお休みしましたが、
自己修復能力が高まったせいか、３日後の本日は殆ど痛みがなく
なるまで回復しました。

なので、
いつもの火曜日エアロマニアに参戦です。
イントラはＯＫさん。
いちおう、ひざのテーピングは施しましたけど。

やっぱり月末です。
すごいです。おもろいです。
推定１６０ピッチでぶっとばしてくれて、満足満足。

腸なんとか靭帯炎の症状は出ませんでした。



この調子だと週末にＲＵＮ再開できそうや。

ＥＫＩＤＥＮ ＧＲＡＮＤＰＲＩＸ 【ＯＳＡＫＡ】

昨日１／２２は『ＥＫＩＤＥＮ　ＧＲＡＮＤＰＲＩＸ』でした。
場所は舞洲。
auとadidasのスポンサー付の駅伝大会です。
４人チームでウチ１名は女性が必須の混成チームで、
１区10km、２区5km、３区3km、４区5kmの計23kmです。
東京、大阪、名古屋の３箇所で開催という大規模なものです。


今回はホームのコスパ松井山手のおっさん軍団他で３チームを
組成しての参加です。　（もしかすると他の会員さんでの参加もあったかも
しれません。）
ワシはそのうちの１チームの１区担当。10kmです。

この大会、10月頃に話があって、結構安請け合いしてしまったのですが、
駅伝の１０ｋｍと普通の大会の１０ｋｍとはプレッシャーが全然違うんですよね。
「遅かったらどーしよ」もあるんですが、それ以上に、当日「風邪引いたら、
インフルになったら。。。」とか、「下痢だったら。。。」とか、「エアロの
やりすぎで膝イタになったら。。。。」等、他の人に迷惑がかかるので、
マジで体調管理には気を遣いました。
にも拘らず、火曜日のエアロやりすぎ事件で、当日朝まで両ふくらはぎの張りが取れず、
結構ヒヤヒヤしました。
距離が決まってるのは、ちょっと重いですわ。（教訓）


で、本番
時計忘れのハプニングもありましたが、それを除けば順調な仕上がり。
アップでふくらはぎの張りも収まり、いざスタートへ。
１１時ちょうどに、陸上の福士さんのスターターの号砲で、スタート。
コースは５ｋｍの周回コースを２週です。

中盤ぐらいからのスタートでしたが、いきなり強烈なペースに巻き込まれます。
スタートエリアを離れるといきなり、細道＋砂利＋くだり傾斜。。。
思いのほかの悪路で面くらいです。
１ｋｍ地点で、Ｋ１ファイターさん（誰？）を追い越し、最初の折り返しです。
ここから海岸線を走るのですが、六甲の見えるきれいな景色と裏腹に海から
吹き付ける強烈な向かい風。。。
２ｋｍでタイムを見ると７分台で走ってたもんですから、ヤバすぎるオーバー
ペースなんでここでスピードを調整。
ここからちょっと抜かれ始めるのですが、ここはガマンガマン。
あと８ｋｍもあるもんね。
２ｋｍ地点で海岸線から離れ、向かい風をかわすとこんどは、丘昇り。。。
３～４ｋｍ地点は丘の上を走るので平坦かつ路面状態もよく飛ばしポイント。
そのご再びダウンヒルで、４ｋｍ超えた辺りで、ヘアピン折り返し。
ダウンがあれば再びアップコースが続きます。
このあたりは路面は悪くないのですが、坂が厳しいので結構きついんです。
で、中継ポイントをパスしてようやく１周目。

もう一回、あの悪路を。。。と思うとぞっとしましたが、止まれませんので、
そのまま。。
このあたりから、周りの人のペースが落ちてくるので、まさに自分との闘いが
始まります。
７ｋｍ地点での水分補給で、ちょっと生き返り、上り坂で抜ける人を抜いていって
ボチボチペースを上げます。
平坦コースの辺りでは、順位の変動もなくほぼ膠着状態で、９ｋｍ近くまで
流しって感じでした。
折り返しで戻ってくる先頭さんとは大きく差が開いている訳ですが、時計を
みると、ま、自分のペースで走れているので、無心で走ります。
最後の上り坂で、軽くスパートをかけ広場に入ると猛ダッシュで、たすき交代です。
正確にはわかりませんが、４４分台後半でたすきを渡せたと思います。
あの悪路・悪条件のなか、おっさんとしてはよく頑張りました。

わがチームは、２区のコスパバイトの若者クン、３区のコスパスタッフさん、
４区の韋駄天幹事さんが３人とも壮絶に速かったので、結果は３２位（１時間４２分）でした。
他の２チームも大健闘でゴールでした。
実際の所、何組出ていたのでしょうね。

夜は、京橋で「おつかれさん会」
わしらおっさん系（＋元気娘＋ＴＫ氏）のテーブルはＲＵＮの反省会もなく、
コースが悪かったヘチマ等々の発言のあとは、いつもの四方山話。
楽しい飲み会でした。


ＥＫＩＤＥＮは２大スポンサーの広告的な色彩がつよく、広告やゲームのブースもあり、芸能人(タレント）なんかも参加したイベントで、「ファッショナブルなＲＵＮ」って感じでした。
一方で、コースは上記のとおり、砂利道・アップダウン・強風・周回・ヘアピン折り返し等、条件は決してよくなく、また仕切りが多かったため、仲間内を応援しづらいコースだったように感じました。（どんなコースかの下見も出来なかったしね。）
マニアックな大会ではなく、初心者にも入りやすい大会ではありましたが、もう少し走る側への心配りがあってもよかったような気がします。
でも、お土産のＴシャツはさすがなもんです。



で、ワシはというと、老体にムチを打ちすぎたせいか、膝が痛すぎ。。。今日も。
歩行が難儀な状態で、階段のくだりがとくに大変。
ＮＩがぶ飲みしても本日治癒せず、コスパ参加は見送りです。
（だいぶマシになりましたけどね）

やりすぎ？ マットに沈む【ルネ広島】

＜実績＞
ＲＵＮ　８ｋｍ　＠12km/h～13.5km/h
ＯＫさんエアロマニア６０　＠推定ピッチ160以上

＜症状＞
①右足裏　　　　　火傷もどきの水ぶくれ
②両ふくらはぎ　　痙攣、硬直
③左ひざ　　　　　激痛＆硬直
④両ひざ裏　　　　痙攣、激痛
⑤スタミナ切れによる呼吸困難

＜発症時期＞
ＯＫエアロ　２ブロック組立時。
３ブロックハイインパクト組立時にピーク
⑤は最後のとおしの時に発症

＜応急処置＞
痛みに耐え、さらに大きく速く動くこと
痙攣しつつハイインパクトやりとおしたので、ほんとコケるかと。。。
⑤はひたすら「とおし」が終わるのを祈るのみ。

＜事後症状＞
歩行困難
自転車操作は可

＜処方＞
Ｍｕｓａｓｈｉ　ＮＩ　＆プロテイン　がぶ飲み。
＆



病み上がりで、しかもジム一週間ぶりなん忘れてた。。。

先週、苦戦した「けっとんとん」は完璧クリア。
ストレッチマットに沈んでいたら、通りがかったＯＫさんが「できてたよ～」と。
できたけど、スタミナ切れてるんですけど。。。
もう一回とおされたら、ホントにひっくり返ってましたわ。

ＳＡ・ＫＵ・ＲＡ・ＳＡ・ＫＵ

これ（写真右）を食わした甲斐があったのか？
とりあえず、ＳＡＫＵＲＡＳＡＫＵです。


おめでとう。これも地道な努力の成果です。
でも、喜んでばかりではいけません。
このイベントは、単に人生の通過地点が決まっただけで、
これからの過ごし方、処し方が大切なんです。



で、わしにとっては経済的負担という地獄の扉が開かれ
苦難の道のりの始まり。。。

風邪をひいてる場合？？

この土日はいろいろイベントで忙。
いや、正確には忙ではないが、大イベントなので、
「大喪の礼」の状態。
なので、コスパはなしです。おっさん会も欠席。
ＲＵＮもしてません。


ま、そんなイベントにも関わらず、実はワシ、風邪で伏せってました。
先週のＲｕｎ＆仕事＆エアロの疲れでしょうか。。。
２日の養生でちょっとマシになりました。

イベントはあと２日残してワシは広島戻りです。
頑張ってくださいよぉ～

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いつものとおり、のんびり広島行を決め込もうと
京都駅につけば、降雪で新幹線が１時間半以上も遅れ。。。
げ・げっ～と思う前に、さっさと指定替して、入ってきた新幹線に
乗り込み、実質１０分の遅れですみました。


雪の日はキケンやね。

１０円の恨み・・・【仕事も炎上、エアロも炎上】

今日は久々に炎上しました。
たかが１０円、されど１０円です。
馬鹿にする勿れ。

・・・それが仕事。。。


仕事で疲れてヘロヘロ状態でしたが、火曜日はルネの日なので、
負けずに「エアロマニア」
一番楽しみのＯＫ先生です。

いやいや、こんな速いピッチなのにみなさん上手ですなぁ・・・
たのしく２ブロック目まで行きましたが、３ブロック目。
ドボンです。仕事と同じく大炎上。
単純な動きっぽいのですがどうしても足が合わない。。。
なんか「けっとんとん」なんて変な動きもあって、もうオタオタ君状態。
最後はなんとかつじつまを合したつもりですが、どうして足がずれるのか
わからずじまい。。。
３ブロック目はハイインパクトのオンパレードで盛り上がりどころなのに。。。


トホホ状態で筋トレしてたら、先生がいらっしゃったので「？？？」の
点について教えを請いました。
なんとも単純なミスでした。。。
いまＰＣ前でやってみたら、楽勝。
しかし、教えを請わずに理解できぬとは、やっぱりまだ初心者やのう。。。


☆☆☆☆☆

以前、ＯＫさんに「コスパでは誰のレッスン受けてたか？」と聴かれて、
「ＦＪさん！」と答えていたのですが、今日聞くと、
ＯＫさんの大阪時代（修行？）にお世話になったことがあるとのこと。
ラテンエアロの色っぽい人って言ってたので、ほぼ同一人物確定？
狭い世界だ。


☆☆☆☆☆

話のついでに。。。
きのう２６ｋｍ走って、脚が痛くてパンパンで京都駅の階段をヨレヨレで
登ってたぐらい、歩くの難儀したのですが、やっぱりMusashiのＮＩすごいね。
飲みまくったら、もう全然大丈夫。
完全回復です。今日のエアロでもまったく支障なし。
なんか、内臓痛みそうで、コワ。