寒風・・・

いやぁ、寒くなってきましたねぇ。
ワシの家は高台なんで、この季節になると寒風が
ヒューって、けっこう辛いですわ。

で、寒風と言えば、景気もドンドン厳しくなって、
寒風どころかブリザードって感じでしょう
わしはマーケットには関係ないんですが、
ここも厳しいんでしょうね。
金融のマーケットが収縮したおかげで、
ガソリン価格が下落ってメリットもありますが・・・
（今日、ガソリン入れたんで、メリット実感

最近よく話題にのぼろ、ウォール街とか投資銀行なんか
実は良く知らなかったんですが、最近「強欲資本主義　
ウォール街の自爆」とか「巨大投資銀行（バルジブラケット）」を
読んでるんですが、すごい集団です。
とことんまで儲けを追求する姿勢と、その能力、社員の
レベルの高さに、モーレツぶり、それに報酬・・・
異次元の世界に感じましたわ・・・


で、コスパバカ男の話・・・

昨日土曜日は、仕事のやり残しがあったんで出勤です。
ＡＭでめどがついたんで、天一ラーメンでパワーをつけて
コスパ参戦です（13:40）

マーシャルリハ（15分）ではまたいつものイントラさんの体育会張りの
レッスンに耐え、マーシャル４５では楽しくできました。
もう一人のイントラさんはこの日マーシャルデビューでしたが、
まぁ良く頑張ったんじゃないでしょうか。

そのあと　Run（＋Walk）　45分　6km
ステップⅠ：だいぶ動けるようになってきましたよ。
地蔵ぶりは改善傾向にあります。
サンマス６０：はっきり言ってつかれてヨレヨレでした。
特に脚。ランジ・スクワット・バックがしんどいので、
重りは若干軽くしました。

これに風呂＋サウナで　コスパ出たら19時

嫁は
「お前はコスパの住民か？住民票移したろけ？」
う～ン　こわい


今日は筋肉痛バシバシなんで、
マーシャル６０だけ
めがねで行ったら、汗でずれて桃屋状態
加えてめがねがぶれるんで、視界がゆれてやりにくかった

三連休の〆は・・・やっぱりマーシャル！

三連休最後の今日は

でも、〆はコスパで

○ステップ６０
土曜にステップのレッスンにでたので、
オタオタは結構減りました
まだたまに地蔵になってしまいますが

○トレーニング
レッスンの空き時間、待ち時間にチョロっと。
Run　1km（短時間なんで、スピード11.5km＋傾斜２でやりました）
筋トレ　バイセプス　ダンベル12kg×15回　×左右
　　　　ショルダー　ダンベル7kgでサイドレイズ15回
　　　　チェストプレス　50Kg×15回
　　　　バック（ロー）　40kg×15回
　　　　レッグプレス　90kg×15回

○マーシャル４５
イントラさんデビュー３戦目ですが、けっこう練習しているのか
まぁ、順調にＯＫ
時間配分も問題なしで
１週間ぶりの現曲なんで、振り付け忘れかけてました


しかし、なんで毎回コスパかえると眠くなるんやろ
今日も、先ほどまで、パソコンに向かい気絶中でした。

自宅で作業

日曜日にコスパ行かなかったン久しぶりですわ。
でも、家ではまた色々とやることがありますわ・・・


パンターＧの作業
これまでは牛歩戦術（？）でしたが、きょうは一気に進めました。
砲塔は仮組みして載せてるだけですが、戦車のカタチに
なると、やる気が出てきますねぇ。
あとは、砲塔とキャタピラだけ

そろそろどんな迷彩にするか考えねば・・・

ラピュタ

今日はハードトレーニングでしたわ
13時にコスパ行って、コスパ出たの19時

○マーシャルリハは、強烈やった。
もろ体育会系やった。
基本的な型ができてないので、静止は
結構たいへん
悪代官のイントラさんでした

○マーシャル４５は旧曲でしたわ。Vol.5だってさ。
水曜日もVol.５をやったんで、もう覚えました。
MIX１のラピュタはカッコいいね
横移動での膝蹴り、回し蹴りがちょっと苦手ですが、
旧い曲らしいがやったこと無いモンにとっちゃ新鮮ですわ。

○プール　300m
空き時間をこれで流そうと思ったが、迂闊
キッズの時間で、子供はだらけ。
コース３コースだけでした。
当然ギャラリーは親御さんでいっぱい。

○RUN　2km（15分）　
ステップまでの空き時間はこれで・・・
時間が短いんで、スピード
11.5km/hでRUNです
となりでゴホゴホ咳をしながらJOGしている人が
いたんでちょっとイヤでした。
風邪なら無理はだめやし、飛沫が飛んできます


○ステップⅠ（４５分）
途中、４，５回お地蔵さんになりました。
慣れると楽しい

○サウンド・オブ・マッスル６０
もう、この段階で限界状態なんですが、
負荷はいつもよりＵＰです。
ウォーミング・アップ、スクワット、チェストは負荷を
増やしました。
トライセプス、バイセプス、ショルダーは負荷同じなん
ですが、丁寧にやったら、これまたしんどい・・・


クタクタでしたわ
長時間滞在の記録更新
嫁からは「おまえは、コスパに住んどんのか」と、

久々の焼肉

子供の誕生祝いに、テストで頑張ったことや
そろばんの合格祝い等を兼ねて、今日は「焼肉」です。

普段は豚肉中心の我が家ですが、久々の焼肉なんで
みな大喜びで、めっちゃ食いよる。

子供なんか、ワシと同じだけ食ったからなぁ・・・



※今日のトレーニング

Run　45分　7.5km
バイセプス　ダンベル12kg　左右各10回×２セット
トライセプス　20kg　×15回
ショルダー　ダンベル　サイドレイズ　6kg×10回
バック　40kg×10回
チェスト　65kg×10回

マーシャル６０：大汗ですべりまくりでした

何か忙し・・・

何をしたわけでもないが、あっという間に時間が過ぎる

コスパは2時間程度なんでしれてるんですが、
何故かもうこんな時間・・・

今日もPANTHERの製作進まずですわ。

明日も朝はマンションの大掃除で
午後は定例のコスパ＆ヴェルファイアの1ヶ月点検

週休３日ぐらい欲しい感じだわ

あ、そうすると仕事たまりまくるんで、
やっぱり２日でいいや

※今日のコスパ

RUN　40分　5km　
サンマス６０　
　久々の60分なんで結構ヘビイでしたわ。
　特にスクワットは大おもり左右各3個のＭＡＸで
　きつかった。バイセプス（前腕）～ショルダーもしんどかった。

　明日は筋肉痛確定

追悼マーシャル

いつまでも親父の喪に服している訳にも
いかんので、今日からトレーニング再開です
（朝は実家に、長女、次女を連れて行って
　線香をあげてきてますよ）

久々なので、サンマスも参加です

サンマス４５
プール　20分　500m
RUN　10分　1.7km
マーシャル６０
　

次女（ウリ坊）が、ワシが帰ってくるのを見計らい、
探してもらうように隠れていたらしいが、
ワシは帰るなり、嫁と、今日デビューしたイントラ君の
話なんかで盛り上がってしまい、しばらくウリ坊を
放置してしまった。
嫁から、探すフリをしてやれといわれ、ウリ坊のことを
思い出したが、時既に遅し、ウリ坊は待ちくたびれて（？）
そのまま押入れで眠っておった。
まるで、ドラえもんのようであったわ！？・・・

先週は・・・

先週は親父が亡くなったんで
通夜やら葬儀やらでいろいろ大変でした。

忌引は次の木曜日まであるんですが、
初七日も終わらせたし、特にやることも
ないんで、月曜から仕事復帰ですわ

三連休は・・・やっぱりマーシャル・バカ

三連休もおわり、明日からまた仕事です

先日、タワーレコードで浜田麻里の旧譜を見つけました。
どこ行ってもなくて、レンタル店にも置いてく無くて
困り果ててたんですが（別に困ることないか・・・）、
ようやく入手です。
これの他、PROMISE IN THE HISTORYを購入です。
CALL MY LUCKとか、TIME AGAINとかの
往年の名曲が懐かしいですわ


で、今日のマーシャル、もといトレーニングです

RUN　20分　2km　（今日も中途半端なRUNでした）
筋トレ
　バイセプス　ダンベル12kg　10kgでアームカール中心
　肩　　　　　ダンベル　6kg　横と前
　チェスト　　チェストプレス　60kg×10回
　　　　　　　　　　　　　　　45Kg×15回
　　　　　　　　　　　　　　　40kg×10回
　腹筋　30回×2セット　　腹横筋20回
　背筋　20回
　トライセプス　20kg×10回（ラットプルマシンで）
　レッグエクステンション　40kg×20回
　アダクター　60kg×20回
　アブダクター60kg×20回

クロストレーナー　20分
　→マーシャル後に再びRUNしようと思ったら、
　　トレッドミル満員なんで、やむなくこれ
　　負荷を14～にすると、しんどさ急上昇です
　　意外と侮れない・・・

マーシャル４５
　三連休皆勤で、マーシャルバカの状態でした。
　ちょっと「ウレシ（死語？）」と思われたら
　あかんので、今日はおとなしめに、うしろでやりました
　メニューは基本パターンの
　　ウォーミングUp＋キック１＋パンチ１＋MIX１＋WORKOUT
　　＋スペシャルでした
　イントラさんは今日もノリノリで、わしノリノリでやったんですが、
　汗が凄すぎで、いつもの如くツルツルしてました

　マーシャルでいつも１ℓのペットボトルが空くぐらい強烈に
　水分補給するせいか、いつも汗ボタです。　
　汗で熱を放出するんで、ふらふらになることは無いんですが、
　すべるし、鏡には水滴が飛び散るし、当然終わったあとにそのまま
　マシンもストレッチも出来ないぐらいずぶぬれなんで、ちょっと
　困ったチャンですわ。

　きょうは着替えてクロストレーナーをやったんですが、当然
　床は水（？）浸しになってしまいました。
　（ちゃんと拭いてますよ）


　
　
　
　

DEATH MAGNETIC

今日は文化の日

文化　その１
文化の日らしく音楽鑑賞です。
METALLICAの新作です
往年の激しいメタリカを髣髴させる
ザクザク感です
速さ＋重さが魅力ですが、シンプル＆ストレートな
雰囲気です
歌詞は結構重い
いい出来です
嫁には全て同じ曲に聞こえるとのことですが、
一般の方にはそんなもんかもしれません。
歌詞カードは凝って、３Ｄの墓穴があいているんですが、
墓穴のせいで、歌詞カードが切れてしまって、一部が
読めません。メタリカらしい・・・

文化　その２
久々ににプラモです
パンターはちょっと進みました
まさに牛歩戦術？
操縦手と通信手のハッチは可動式に改造です


WINTER COMBATのセットは組み上がり


そのまま組んだら、なんかヘンな体勢なので、
ちょっとだけ腕をずらしました
（パテ作業はまだです）
ヘルメットも頭に乗っかってる雰囲気なんで、
デカ頭を削ったら、ちょっと収まりました