クセにハマった。。。

久々の円売り介入でしたな。
でも、それぞれの国で自国の通貨安を目指しているので、
日本単独だけでは限界あるわな。。。
為替政策はあくまで一時シノギでしょうね。
やっぱり法人税減税と規制緩和やろ。
何かと行政が介入しすぎやねん。
それと行過ぎた個人保護も問題だけど。。。

で、塚本
いちおう完成。
４ブロック目はねぇ、ＨＧＺクセを身につけている人にとっては、
やりにくいね。
なんせ、ＨＧＺさん自身がハマりまくってましたから。。。
わしも何回かハマりました。


トレッドミル　５ｋｍ（４０分で超スローペース）
傾斜は０．５

手ごわいぞ！ＪＮエアロ

「走らないⅠ」と思って油断していたら手こずりました。
ＪＮさんのエアロはおもろいです。
さすがエアロ遠征級の方のご推薦だけあります。
「走らない」ながら、動きは早いし、手はつくし、回転も多いし、
最後はコサックにヒールジャックもどきで、ニアリーハイインパクト。

しかも４５分で３ブロック入れてきました。
進み方が速かったので、本日デビューのワシはあたま真っ白。。。
ま、爆裂ですわ。
日曜日のスケジュールは、「走らない」スタートでしばらくいきます。

本日のＭＥＸは声だしさんが殆どおらず、お通夜ver.
多勢に無勢ってヤツです。
旧曲やってくれておもろかったんですが。。。チーン


ＨＪは辞退。。。


・・・・・・・・・・
新スケジュール貼っていました。
殆ど同じ。

日曜のＨＪが「走らないⅡ６０」になっていました。
ｘ－５５も日曜昼。
日曜朝の「作り笑いのエアロ」がＳＥさんに変わっていました。
（ＳＥさんは木曜の「かんたん」のひとね）

ＨＧＺさんはそのままやし、問題なし。
水曜のＭＥＸが密かに５分繰り上がり。（セコ）
ま、水曜は塚本やし関係ないか。。。

土曜のＦＪはＢスタのままでした。
もうギュウギュウで限界状態なんですが。。。

未知との遭遇【灼熱と苦痛編】。。。それでもＦＪ

大阪城公園４時間走の事前練習として、アスリートＡさんご夫妻引率で、外ＲＵＮです。
参加のコスパの面々計６人で８時スタート。
既に結構な暑さ。
もっと早くにすりゃいいのにって、Ａさん曰く、本番の暑さに
慣れる為に。。。と。
コースは第二京阪国道沿いの歩道で、自転車やＲＵＮに
うってつけのいいコース。
先週走ったデコボコで信号と小道だらけのコースとは大違いです。
右側の歩道は走行禁止ですと。理由を聞けば日陰が多いので練習にならないと（厳！）。

大体７．５ｋｍで折り返し。交野市の私部あたりです。
わしを含め素人おっさんが参加しているので、凄くゆっくりのペースで、
往路は意外と楽勝。

で、復路。
ここでＡさんからのミッションは「坂道は全力で走ってください」と。
追い込んで負荷かけて、また緩めて回復するとのサイクルで回復力アップが
図れるそうですが。。。
もう、飛ばしたり緩めたりまた飛ばしたり。。。。
しかも、トレッドミルで１１ｋｍ、外でも１０ｋｍがＭＡＸだったのが、余裕で
最長距離オーバーしているし。。。
ゆっくり時間をかけて走っている為、気付けばがギラギラ。。。

戻ってきたときは服からタオルまでびじょびじょ、太腿はパンパンでした。
トータル１５ｋｍ。
休憩しながらゆっくり走ったので、大体２時間半。
エエ運動ですわ。
そのままコスパに直行。水風呂がキモチいい～！

・・・・・・
もちろん、今日は土曜日です。
土曜日といったら、ＦＪさんの「がんばるエアロ」の日。
一旦、帰宅して、musashiの「NI」を摂取して、ストレッチしまくって
再度参戦です。
太腿はホンマにパンパンでしたが、ＦＪさんのくるくるには支障なしです。
調子よくできました。
いい感じでした

強いて言うなら、ウォーミングアップと、クールダウンの時のランジとかの
しゃがむ動作がきつかった。

あとは、いつもの筋トレ。懸垂１１回、チンニング２回。
あとはマシン。

あほ？

家帰ったら、お決まりの気絶コース

見かけによらず・・・【ＧＯＯＤ！】

●たのしくエアロ４５

いや、やってみないとわかりませんなぁ。。。
今日はＨＪさんエアロが代行で、ＪＮさん。
いつも、マーシャル前に「走らない」をやっている方で、
あんまり興味もなくスルーしていました。
常連さんからは、「テンションは低いが、まぁまぁ」とか
「カミカミだけどそれなりに面白い」「丁寧」とかの評価は聞いていました。
見た感じが、イントラのカリスマ風情があんまりないんですよね。。。

で。。。
いやー人は見かけによりません。
ややこしい手をつけて、動きもハイインパクト多彩でおもろいおもろい。。。
難しいので、ホンマに地蔵になりかけましたわ。。。
最初のイメージと全然違う。（しゃべり方は一緒でしたが）


イントラ１年目らしく、緊張のあまりよく間違えていますが、
常連の上手な方曰く、「温かく見守るべき」とのことでした。
ＪＮさんで「がんばる」とか「とことん」をやったら相当おもろいと思いますよ。

●ＭＥＸ６０
　１ヶ月ぶりです。
　旧曲をけっこう混ぜてくれたので、そこそこ盛り上がりました。
　声だしも出来てましたしね。
　特にvol１９とか１８あたりはエアロ中毒にやられる前のマーシャル中毒時代の
　曲なので、やっぱりテンション上がります。
　今日の旧曲はワークアウト１９（ダンスの２つめね）
　とＭＩＸ２で１８（これも好きだね）
　スペシャルも古いのがいいんですが。。。今の曲でした。

●その他
　トレッド１５分　２ｋｍ（昨日の余波で脚パンパン）
　筋トレ
　懸垂　１１回　チンニング２回（限界）

以上　

順応作戦

２５日の大阪城４時間マラソンのチーム参加に向けて始動しました。
いや、コスパでのトレッドミルでは１時間走、１０ｋｍ走は既に
やってますが、今日は初の「外走り」です。
屋内用のアディスターを外履きに下ろしました。

６時半からスタート約１時間弱です。
マピオンのＨＰで距離を測って今日は１０ｋｍです。

外はトレッドミルより楽って聞いていましたが・・・
「どこがやねん！！」
めっさしんどい。
６時半で結構暑くて、７時すぎたら日光がキツ～
しかも家の近所ってアップダウンが激しいし、信号で止まり、
住宅街の通路でスピード緩めたりと、足への負荷が結構ありました。

何回も信号で止まって、最後のほうはヨレヨレで走ったのですが、
タイムは意外と速い。
特に後半は５ｋｍを２５分で走ってるので、時速１２ｋｍ？
ピッチは上げたつもりはないのですが、もしかするとストライドが
トレッドミルより大きかったのかも？

太腿とふくらはぎがパンパン・・・

ちなみに午後からコスパでトレッドミル４ｋｍ／２５分
本日トータル１４ｋｍ


＜おまけ＞
二度寝して起きたら１２時４５分！慌てて昼飯食ってコスパへ。

●ＦＪさん「がんばるエアロ６０」
　混みこみでしたが、今日のはよかったよ。
　捨てブロックは超くるくる系で楽しかったすな。
　ホンマ、捨てないで欲しいのですが。。。

　残り２ブロックもなかなかいい感じでした。
　musashiの「ＮＩ」の効果もあり、朝の１０ｋｍ走の影響は全くありませんでした。

●筋トレ
　バイセプス　アームカール　１６ｋｇ～１２ｋｇで数セット
　マシンは上半身中心。（トライセプス、チェスト、バック、ショルダー等）
　懸垂１０回、チンニング３回（やっぱり限界）

　

キモイ人たち【呆】

呆れたネェ。。。ホンマに出てきたわ。
もっとキモイのは、その取り巻き。
世論なんやとおもってんねやろ？
柔道のタワラに似た人もキモイわぁ。。
掛け声しとんねん。。。
これで勝ったら、イラ缶解散でもしてください。
それこそ国益にかなってますよ！


・・・
今日はトレッド2.5km
Runを集中的にやって疲労が心配になったので、投入しました。
このmusasiめっさ効きます。「ニー」ってやつです。
スーパー回復で翌日に疲労・筋肉痛が残りません。
ただし、めっさまずい。。。シェイカーでも溶けません。


ＨＧＺ手書きメモありです。比較的簡単です。
明日は行きません。。。
ねずみやサル、ドラネコ、ライオンの被害に遭いませんように

時間がないので乱文すいません