順応作戦

２５日の大阪城４時間マラソンのチーム参加に向けて始動しました。
いや、コスパでのトレッドミルでは１時間走、１０ｋｍ走は既に
やってますが、今日は初の「外走り」です。
屋内用のアディスターを外履きに下ろしました。

６時半からスタート約１時間弱です。
マピオンのＨＰで距離を測って今日は１０ｋｍです。

外はトレッドミルより楽って聞いていましたが・・・
「どこがやねん！！」
めっさしんどい。
６時半で結構暑くて、７時すぎたら日光がキツ～
しかも家の近所ってアップダウンが激しいし、信号で止まり、
住宅街の通路でスピード緩めたりと、足への負荷が結構ありました。

何回も信号で止まって、最後のほうはヨレヨレで走ったのですが、
タイムは意外と速い。
特に後半は５ｋｍを２５分で走ってるので、時速１２ｋｍ？
ピッチは上げたつもりはないのですが、もしかするとストライドが
トレッドミルより大きかったのかも？

太腿とふくらはぎがパンパン・・・

ちなみに午後からコスパでトレッドミル４ｋｍ／２５分
本日トータル１４ｋｍ


＜おまけ＞
二度寝して起きたら１２時４５分！慌てて昼飯食ってコスパへ。

●ＦＪさん「がんばるエアロ６０」
　混みこみでしたが、今日のはよかったよ。
　捨てブロックは超くるくる系で楽しかったすな。
　ホンマ、捨てないで欲しいのですが。。。

　残り２ブロックもなかなかいい感じでした。
　musashiの「ＮＩ」の効果もあり、朝の１０ｋｍ走の影響は全くありませんでした。

●筋トレ
　バイセプス　アームカール　１６ｋｇ～１２ｋｇで数セット
　マシンは上半身中心。（トライセプス、チェスト、バック、ショルダー等）
　懸垂１０回、チンニング３回（やっぱり限界）