ダイエットを本当の意味で成功させるには、
「筋トレ」「有酸素運動」「食事」の３つを組み合わせていく
以外にはないのですが、体重・体脂肪率ともに高い人や、
隠れ肥満（体重は軽いのに体脂肪が高い）人など、
一口に「肥満」といっても、色々あり。
今回は、体重・体脂肪が高めの人が理想の身体を手に入れるための
「ダイエットの組み立て方」についてがテーマです。
組み立て方、っていうと大げさなんですが、
要するに、
まずは全体の体重（脂肪）を落とす→
ある程度落ちたあとで、気になる部位の筋トレを増やしたり、
ヨガやピラティスでボディメイキングをする
というだけの話なんですが。
さて、ここであらためて「肥満」の定義について確認を
しておきたいと思います。
（知っている方も多いと思いますが念のため掲載）
肥満の基準を見るのは「体重」と「体脂肪」の２点。
体重の基準はＢＭＩ（ボディマス指数）と言われるものが一般的です。
この数値が22だと、一番病気をしにくい健康体重で、
25を越えると「肥満」となります。
（ＢＭＩ算出方法についてはいろんなサイトで数字を
入れると簡単にでてくるものがありますので、
興味のある方はそちらを検索してください）
体脂肪は若干数字が違う場合もありますが、だいたい
女性で 30歳未満 17～24％
30歳以上 20～27％
以上が標準の範囲と言われています。
女性の場合、体脂肪率が30％を越えると、
「肥満」の範囲に入ってきます。
「自分が太っているかどうか」「ダイエットの必要があるかどうか」が
気になる人は、上記の２点を見て、参考にすればよいと思います。
痩せ信仰（？）がまかり通っている現代では、
健康体重であるＢＭＩ22でも、「太っている」という人が
多いと思います。若い女性がなりたい体重は、
ＢＭＩ18～19ぐらいという説もあり。
実際、自分の経験からいっても、ダイエットを始めた時点では
ＢＭＩは22.8。
数値だけだとほとんど健康体重のＢＭＩと近いのですが、
見た目はかなりぽっちゃり。
（ちなみに体脂肪率は30％と立派な肥満の数値でした）
ここで「ダイエットの組み立て方」という
テーマに再び戻りますが、体重・体脂肪ともに
高い人は、まず、全体の体重減（脂肪減）を
めざすとよいと思います。
ダイエットの着地点をどこに持ってくるかは人それぞれですが、
ＢＭＩ22を越えている人は、まずは22になるようにして、
体脂肪率を下げていきます。
（もちろん、筋トレ・有酸素運動・食事でコントロールする）。
健康体重になるだけでも、もうけもんだと思いましょう。
最初のハードルを低くした方が達成感もあるし、
あとあと続きます。
さらに、美容体重をめざすのであるならば、ＢＭＩで20ぐらいを
目標にするとよいと思います。
ＢＭＩ22を越えていた人が、20ぐらいになれば、それだけでも
かなり痩せて見えます。
ＢＭＩが20ぐらいになったら、気になる部位を集中的に
筋トレをしたり、ヨガやピラティスなどを取り入れて、
ボディメイキングをすると、だいぶ身体つきが変化します。
ＢＭＩが20を切ると、そこからは体重減が難しく
なってきます。
女性は、とにかく痩せることを望みますが、
男性から見ると、ある程度はふっくらしていた方がいいとか
いろいろご希望があるようなので（笑）、
フィットネスに凝ってアスリート体型をめざすのなら別ですが、
そうでなければ、あまり絞り込むのもどうかと思います。
やはり、健康を損ねない程度の「ほどほど感」が
大事かと思います。
色んな人のダイエットの体験談を見たり聞いたりすると、
あきらかにまず体重・体脂肪全体を絞らなければならないのに、
ヨガやピラティスといったエクササイズと食事制限だけで
痩せると思っていたり、お腹まわりがスリムになると
思っていたりする方がいらっしゃいます。
もちろん、エクササイズそれ自体は身体に
とても有効なものなので、取り入れることは
よいことなのですが、全体の体重・体脂肪を
落とすという意味でのダイエットとして考えると、
難しいものがあります。
ある程度スリムなボディをつくるためには、
まず有酸素運動と筋トレをみっちりやって、
身体全体の脂肪を落としていく必要があります。
ある程度落とした後にひきしめ系のエクササイズをすると、
ぐっと理想の身体に近づくことができます。
１ヶ月に１～２kgぐらいのペースで身体を慣らしながら
（リバウンドしないためにゆっくり痩せていくことは
ものすごく重要）、適切な食事をとって継続していくことが
大事です。
※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、ありがとうございます。
初めての方はこちらの記事も合わせてお読みください※ダイエットの考え方
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「筋トレ」「有酸素運動」「食事」の３つを組み合わせていく
以外にはないのですが、体重・体脂肪率ともに高い人や、
隠れ肥満（体重は軽いのに体脂肪が高い）人など、
一口に「肥満」といっても、色々あり。
今回は、体重・体脂肪が高めの人が理想の身体を手に入れるための
「ダイエットの組み立て方」についてがテーマです。
組み立て方、っていうと大げさなんですが、
要するに、
まずは全体の体重（脂肪）を落とす→
ある程度落ちたあとで、気になる部位の筋トレを増やしたり、
ヨガやピラティスでボディメイキングをする
というだけの話なんですが。
さて、ここであらためて「肥満」の定義について確認を
しておきたいと思います。
（知っている方も多いと思いますが念のため掲載）
肥満の基準を見るのは「体重」と「体脂肪」の２点。
体重の基準はＢＭＩ（ボディマス指数）と言われるものが一般的です。
この数値が22だと、一番病気をしにくい健康体重で、
25を越えると「肥満」となります。
（ＢＭＩ算出方法についてはいろんなサイトで数字を
入れると簡単にでてくるものがありますので、
興味のある方はそちらを検索してください）
体脂肪は若干数字が違う場合もありますが、だいたい
女性で 30歳未満 17～24％
30歳以上 20～27％
以上が標準の範囲と言われています。
女性の場合、体脂肪率が30％を越えると、
「肥満」の範囲に入ってきます。
「自分が太っているかどうか」「ダイエットの必要があるかどうか」が
気になる人は、上記の２点を見て、参考にすればよいと思います。
痩せ信仰（？）がまかり通っている現代では、
健康体重であるＢＭＩ22でも、「太っている」という人が
多いと思います。若い女性がなりたい体重は、
ＢＭＩ18～19ぐらいという説もあり。
実際、自分の経験からいっても、ダイエットを始めた時点では
ＢＭＩは22.8。
数値だけだとほとんど健康体重のＢＭＩと近いのですが、
見た目はかなりぽっちゃり。
（ちなみに体脂肪率は30％と立派な肥満の数値でした）
ここで「ダイエットの組み立て方」という
テーマに再び戻りますが、体重・体脂肪ともに
高い人は、まず、全体の体重減（脂肪減）を
めざすとよいと思います。
ダイエットの着地点をどこに持ってくるかは人それぞれですが、
ＢＭＩ22を越えている人は、まずは22になるようにして、
体脂肪率を下げていきます。
（もちろん、筋トレ・有酸素運動・食事でコントロールする）。
健康体重になるだけでも、もうけもんだと思いましょう。
最初のハードルを低くした方が達成感もあるし、
あとあと続きます。
さらに、美容体重をめざすのであるならば、ＢＭＩで20ぐらいを
目標にするとよいと思います。
ＢＭＩ22を越えていた人が、20ぐらいになれば、それだけでも
かなり痩せて見えます。
ＢＭＩが20ぐらいになったら、気になる部位を集中的に
筋トレをしたり、ヨガやピラティスなどを取り入れて、
ボディメイキングをすると、だいぶ身体つきが変化します。
ＢＭＩが20を切ると、そこからは体重減が難しく
なってきます。
女性は、とにかく痩せることを望みますが、
男性から見ると、ある程度はふっくらしていた方がいいとか
いろいろご希望があるようなので（笑）、
フィットネスに凝ってアスリート体型をめざすのなら別ですが、
そうでなければ、あまり絞り込むのもどうかと思います。
やはり、健康を損ねない程度の「ほどほど感」が
大事かと思います。
色んな人のダイエットの体験談を見たり聞いたりすると、
あきらかにまず体重・体脂肪全体を絞らなければならないのに、
ヨガやピラティスといったエクササイズと食事制限だけで
痩せると思っていたり、お腹まわりがスリムになると
思っていたりする方がいらっしゃいます。
もちろん、エクササイズそれ自体は身体に
とても有効なものなので、取り入れることは
よいことなのですが、全体の体重・体脂肪を
落とすという意味でのダイエットとして考えると、
難しいものがあります。
ある程度スリムなボディをつくるためには、
まず有酸素運動と筋トレをみっちりやって、
身体全体の脂肪を落としていく必要があります。
ある程度落とした後にひきしめ系のエクササイズをすると、
ぐっと理想の身体に近づくことができます。
１ヶ月に１～２kgぐらいのペースで身体を慣らしながら
（リバウンドしないためにゆっくり痩せていくことは
ものすごく重要）、適切な食事をとって継続していくことが
大事です。
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