日曜日の夕ご飯 ３品

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日曜日の昼ごはんは焼肉ランチ

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日曜日の補給 パン

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日曜日公民館練習

日曜日も普通に朝のお勤めの後
「余裕と思っていたけれどぎりぎりや！」
と公民館に6時29分到着。
シティさん・I上さん・チカちゃんがいて
勝さん・Bowstringさんも来て、6人で体操後スタート。

スタート後すぐにO木さんが来てスーッと抜いていきました。

前半は
主に勝さんとおしゃべりラン。
5キロ付近のトイレで離脱。
追いかける。

Bowstringさんは、あと少しというところでコースアウト。
一人旅に。
12キロ付近でお久しぶりのヨシイケさんが、
自転車に乗って
「路の途中さん！」
と声をかけてくれました。
お元気そうでした。

余力があったので
13キロから14キロタイムトライアル。
瞬間では、キロ4分まで出ました。
その後、15キロまではジョグ。
タイム
①6分59秒②6分49秒③6分53秒④6分50秒
⑤7分56秒（トイレ・水飲み・遠回り）
⑥6分5秒⑦5分57秒⑧6分17秒（水分補給・公園水道）
⑨5分43秒⑩5分44秒⑪5分47秒⑫6分59秒（最後の給水）
⑬5分49秒⑭4分34秒（タイムトライアル）⑮6分35秒（ダウンジョグ）
足が痛くなることもなく、だいぶ戻ってきた感じです。

ゴール後
汗を拭き、Tシャツ着替えながら
シティさんとおしゃべり。
有意義なお話を聞くことができました。

その後はいつものパン屋さんで補給。
テラス席が混んでいました。
よき季節になってきたのだなぁと思いました。

帰宅後
昼寝→入浴読書

＆読書
気づけば12時過ぎていました。

前日（土曜日）のお昼ごはんは
ランチ難民になりかけました。（略）
この日も
難民になりそうだったので初期に
「牛角のランチに行こう！」
と提案。
焼肉屋さんのランチに行ってきました。
空いていたし、換気もばっちりなのでよかったです。
お肉も美味しかったし、自分で焼いていくイベント感も楽しかったです。

その後自宅で
昼寝。
一体どれだけ寝るんだ！

娘に占領されていたパソコンの使用状況を見に行くと・・・。
エアコン入れて寝てました。
パソコンを奪い返し、
ティーバーで
六本木クラス視聴。
その後、返してあげて
買い物散歩。
本屋さんで新しい本購入＆スーパーで食材等購入。

夕ご飯は、3品。

早めに寝ました。

今日はいつもより、ちょびっと
目覚ましが鳴る前に目覚めました。

新しい1週間もそりゃ忙しいです。

でも、
無理せず、粛々と

今日も何とかやっていきましょう。