50代は毎日がWOF

自分のカラダであれこれ試し


そこそこのヨガ＋そこそこのウォーキング＝体重57kg台
そこそこのヨガ＋頻繁のウォーキング＋たまのランニング＝56kg台
しっかりヨガ＋頻繁のウォーキング＋ランニング＝55kg台


と1月末の人体実験の結果で言っていましたが


2月に入ってからは55kg台をキープ



内臓脂肪レベル

目標5.0なのでクリア


推定骨量

目標2.5kgなのでクリア


筋肉量

目標39kgなのでクリア


体脂肪率

目標25%台なのでクリア


結果、体内年齢

理想は20代ですが、実年齢も年々上がっているから仕方ない？
数字は正直
しっかりヨガ＋頻繁のウォーキング＋ランニング
が奏功しているようです。


そうは言っても1年前の2016年スタート時はこんなだったので
ジワっと来てる


でも、その半年前の2015年6月だとこんな
体重は理想の54kg台でも、体内年齢は今より高い32歳


個々の数字もですが、そのバランスも大事で
50代は毎日がWOFですわ
（※WOFはNZの車検のこと）


その中でも私が血道を上げているのが

骨量の維持
（※じ、地味）


他の数字は運動量でそこそこ動くものの、骨量は大変
なにせ表示が100g刻みなので2.6はホント難かしいものの
うかうかしてると2.4が出てドキッとすることも。


50代女性ともなれば人並みに骨粗しょう症も心配になるし
女性ホルモンなんて毎日減少しているだろうし
それを納豆のイソフラボンで全部補えるものなのか？
（※納豆は組み替えも心配だし・・・）


なので重要度から言えば
1位：骨
2位：筋肉
3位：体脂肪
4位：体重
そのオマケ？結果？で体内年齢


その最重要課題の骨が、昨日のガッテンによれば
オステオカルシンという骨ホルモンを分泌していて、それが
肺と胃以外の臓器や脳、さらにお肌まで活性化させてくれる
というウソのようなホントのお話


オステオカルシンは意外にも骨密度には関係ないそうですが
単純な「かかと落とし」で、いつでも簡単に増やせるそうな


実は私、かかと落とし暦はけっこう長く、
全身の振動で歩くのと同じ効果がある
気の取り入れ口であるチャクラを活性化させる
という全く別々の理由から、朝夕歯磨きしながら
トントントントン
やってたんですわ！


振動を感じられるよう板の間やタイルの上でやるのが私流
これからも量だけでなく、質の維持も含めて骨を大切にしなきゃ
（※やっぱり走ったり歩いたりが一番いいとは思いますけど）