タニタのインナースキャンに出てくるコレ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/1b/8a9c546617bd261c42238c32b1eb2716.jpg)
基礎代謝
「女性は1,100ぐらいあればいいんでしょう?」
というぐらいの認識しかない勉強不足だったのですが、
今さらながら調べてみました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/book.gif)
(※恥ずかしくて聞けないとか言いませんから・・・笑)
このページがとても参考
になりました。
ありがとうございます。
・・・基礎代謝をあげて食べても太りにくい体にしよう !! ・・
基礎代謝とは、
生命を維持するために消費するカロリーのことで、
普通の人は1日あたり1200kcal 前後
寝ている時の状態でも使われる消費カロリー(主に体温の維持)のこと
なんだそうで、多ければ多いほど代謝のいい身体というわけです。
ちなみに50代女性の平均基礎代謝量は
1,125kcal
(男性は1,391kcal)
1,218kcalは
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/1b/8a9c546617bd261c42238c32b1eb2716.jpg)
20代女性の1,209kcalよりちょっと上![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_2.gif)
これでいくと、体内年齢28歳もあながちテキトーではないかも![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/44/86/58e79a12dc385b6688c2d6ff4631cc89.jpg)
基礎代謝量は計算できるそうで、
50、60代女性:20.7×体重
(※私の場合:1,159kcal)
50、60代男性:21.5×体重
加齢や運動不足で筋肉も基礎代謝も落ちると、カロリー消費が減り
太りやすくなる![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
実感していても、理詰めでこられるとなっとくするしかない![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dokuro.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/namida.gif)
50代になっても、20代どころか40代と同じ食事
をしているだけで
それに見合う筋肉がないと、バンバン太ってしまうのです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
基礎代謝の低下は
体温の低下、太りやすい、疲労感、むくみ、生理痛、
冷え、肌荒れ、頭痛・肩こり
などなどいろいろあり、どれもまさに、
加齢と運動不足の典型のような特徴![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
上のサイトは代謝アップにローズマリーのハーブティーもお勧め。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/39/3a/a64dbc17392f4f3859a0808b313f879f.jpg)
ローズマリーは相当のヒーティングフード
だと思います。
ニンニクやショウガと一緒に刻んで料理すると冬場は特に重宝![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0087.gif)
(※夏はほどほどに)
代謝アップの食品は玉子
が最高なんだそうですが、
コレステロールも気になる50代には玉子は大敵![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0212.gif)
ここは二番手でノンカロリーのキノコで補いますわ。
(※大好物なのでほぼ毎日食卓に上がってます)
サイトでは基礎代謝を上げる16の方法も紹介していますが、
すべて実践中でした![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0087.gif)
(※ローズマリーはお茶ではなく食品やエッセンシャルオイル使用)
運動後の高タンパク質摂取はミルクのイッキ飲みで実践中(笑)
(※運動前に同量の水を飲んでおくとさらに効果的だそう)
今まであまり気にしてきませんでしたが、これからは
1,200/日kcalの維持![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
を目指したいと思います。
![にほんブログ村 海外生活ブログ ニュージーランド情報へ](http://overseas.blogmura.com/newzealand/img/newzealand80_15_lightblue_4.gif)
![にほんブログ村 ライフスタイルブログ 移住生活へ](http://lifestyle.blogmura.com/iju/img/iju80_15_purple_4.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/1b/8a9c546617bd261c42238c32b1eb2716.jpg)
基礎代謝
「女性は1,100ぐらいあればいいんでしょう?」
というぐらいの認識しかない勉強不足だったのですが、
今さらながら調べてみました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/book.gif)
(※恥ずかしくて聞けないとか言いませんから・・・笑)
このページがとても参考
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/book.gif)
ありがとうございます。
・・・基礎代謝をあげて食べても太りにくい体にしよう !! ・・
基礎代謝とは、
生命を維持するために消費するカロリーのことで、
普通の人は1日あたり1200kcal 前後
寝ている時の状態でも使われる消費カロリー(主に体温の維持)のこと
なんだそうで、多ければ多いほど代謝のいい身体というわけです。
ちなみに50代女性の平均基礎代謝量は
1,125kcal
(男性は1,391kcal)
1,218kcalは
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/1b/8a9c546617bd261c42238c32b1eb2716.jpg)
20代女性の1,209kcalよりちょっと上
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_2.gif)
これでいくと、体内年齢28歳もあながちテキトーではないかも
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/44/86/58e79a12dc385b6688c2d6ff4631cc89.jpg)
基礎代謝量は計算できるそうで、
50、60代女性:20.7×体重
(※私の場合:1,159kcal)
50、60代男性:21.5×体重
加齢や運動不足で筋肉も基礎代謝も落ちると、カロリー消費が減り
太りやすくなる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
実感していても、理詰めでこられるとなっとくするしかない
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dokuro.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/namida.gif)
50代になっても、20代どころか40代と同じ食事
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0050.gif)
それに見合う筋肉がないと、バンバン太ってしまうのです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
基礎代謝の低下は
体温の低下、太りやすい、疲労感、むくみ、生理痛、
冷え、肌荒れ、頭痛・肩こり
などなどいろいろあり、どれもまさに、
加齢と運動不足の典型のような特徴
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
上のサイトは代謝アップにローズマリーのハーブティーもお勧め。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/39/3a/a64dbc17392f4f3859a0808b313f879f.jpg)
ローズマリーは相当のヒーティングフード
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/etc_fire.gif)
ニンニクやショウガと一緒に刻んで料理すると冬場は特に重宝
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0087.gif)
(※夏はほどほどに)
代謝アップの食品は玉子
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eto_tori.gif)
コレステロールも気になる50代には玉子は大敵
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0212.gif)
ここは二番手でノンカロリーのキノコで補いますわ。
(※大好物なのでほぼ毎日食卓に上がってます)
サイトでは基礎代謝を上げる16の方法も紹介していますが、
すべて実践中でした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0087.gif)
(※ローズマリーはお茶ではなく食品やエッセンシャルオイル使用)
運動後の高タンパク質摂取はミルクのイッキ飲みで実践中(笑)
(※運動前に同量の水を飲んでおくとさらに効果的だそう)
今まであまり気にしてきませんでしたが、これからは
1,200/日kcalの維持
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
を目指したいと思います。
![にほんブログ村 海外生活ブログ ニュージーランド情報へ](http://overseas.blogmura.com/newzealand/img/newzealand80_15_lightblue_4.gif)
![にほんブログ村 ライフスタイルブログ 移住生活へ](http://lifestyle.blogmura.com/iju/img/iju80_15_purple_4.gif)