なっとくまくりの基礎代謝

タニタのインナースキャンに出てくるコレ

基礎代謝


「女性は1,100ぐらいあればいいんでしょう？」
というぐらいの認識しかない勉強不足だったのですが、
今さらながら調べてみました
（※恥ずかしくて聞けないとか言いませんから・・・笑）


このページがとても参考になりました。
ありがとうございます。
・・・基礎代謝をあげて食べても太りにくい体にしよう !! ・・


基礎代謝とは、
生命を維持するために消費するカロリーのことで、
普通の人は1日あたり1200kcal 前後
寝ている時の状態でも使われる消費カロリー（主に体温の維持）のこと
なんだそうで、多ければ多いほど代謝のいい身体というわけです。


ちなみに50代女性の平均基礎代謝量は
1,125kcal
（男性は1,391kcal）


1,218kcalは

20代女性の1,209kcalよりちょっと上


これでいくと、体内年齢28歳もあながちテキトーではないかも



基礎代謝量は計算できるそうで、
50、60代女性：20.7×体重
（※私の場合：1,159kcal）
50、60代男性：21.5×体重


加齢や運動不足で筋肉も基礎代謝も落ちると、カロリー消費が減り
太りやすくなる
実感していても、理詰めでこられるとなっとくするしかない


50代になっても、20代どころか40代と同じ食事をしているだけで
それに見合う筋肉がないと、バンバン太ってしまうのです


基礎代謝の低下は
体温の低下、太りやすい、疲労感、むくみ、生理痛、
冷え、肌荒れ、頭痛・肩こり
などなどいろいろあり、どれもまさに、
加齢と運動不足の典型のような特徴


上のサイトは代謝アップにローズマリーのハーブティーもお勧め。

ローズマリーは相当のヒーティングフードだと思います。
ニンニクやショウガと一緒に刻んで料理すると冬場は特に重宝
（※夏はほどほどに）


代謝アップの食品は玉子が最高なんだそうですが、
コレステロールも気になる50代には玉子は大敵
ここは二番手でノンカロリーのキノコで補いますわ。
（※大好物なのでほぼ毎日食卓に上がってます）


サイトでは基礎代謝を上げる16の方法も紹介していますが、
すべて実践中でした
（※ローズマリーはお茶ではなく食品やエッセンシャルオイル使用）


運動後の高タンパク質摂取はミルクのイッキ飲みで実践中（笑）
（※運動前に同量の水を飲んでおくとさらに効果的だそう）


今まであまり気にしてきませんでしたが、これからは
1,200/日kcalの維持
を目指したいと思います。